کله چې تاسو ځورول کیدی شي، دا به سخت وي چې پوه شي چې څه وکړي. مګر، دا مهمه ده چې آرامه پاتې شي او د عمل پالن جوړ کړئ. احساساتي او خوند اخیستنه به د وضعیت سره د مرستې لپاره لږ څه وکړي او یوازې هغه غبرګون ورکړي چې هغه په لټه کې وي. دلته اوه ګامونه دي کله چې تاسو ځورول کیږئ کله چې تاسو ځورول کیږئ.
1. هرڅه لاسوند کړئ
وخت ونیسئ د ځورونې په اړه ځینې نوټونه ولیکئ چې تاسو ورسره تجربه کوئ.
د هرې پیښې نیټې او وختونه او د پیښې شاهدانو ته شامل کړئ. که چیرې تاسو سایبربولیک تجربه کړي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د پردیو شاټونو اخیستل یا د هر شي کاپي خوندي کول. دا یو ښه نظر دی چې والدین یا ملګري ته بریښناليک ولېږدوي کوم چې په کیمپس کې نه وي ځکه چې دوی د کومې پیښې اسناد هم لري.
له چا سره خبرې وکړئ
ځورونې هغه څه نه دي چې تاسو باید خپل ځان په خپله ترسره کړئ. پداسى حال کې چې دا ستاسو د تجربو د تفصيلاتو د شريکولو لپاره شرمنده وي، ستاسو د روغتيا او روغتيا لپاره خورا مهم دى ترڅو خپل تجربه د هغه چا سره شريک کړئ چې تاسو يې باور کوئ. که تاسو کمپاس ته نږدي ملګري نه لرئ، نو ملګري ملګري له کوره وایې. تاسو کولی شئ ستاسو د والدین، یو باور لرونکي بالغ یا مشاور سره خبرې وکړئ. مهمه خبره دا ده چې هغه څوک ومومئ چې څوک به د زړه پورې، مهربانه او ملاتړي وي
.3 د لاندی لاندې لاندی پیل کړئ
د مثال په توګه، که تاسو د اړیکو په ټولګیو کې د یو چا لخوا ځورول شوي، د پروفیسور سره اړیکه ونیسئ.
که چیری تاوان ستاسو د ورزشکار ټیم غړی وي، د کوچ سره اړیکه ونیسئ. او که چېرې ډوماین یوازې د کیمپس په اړه بل زده کوونکی وي، د زده کوونکو د ویناو سره اړیکه ونیسئ. تاسو نه غواړئ په مستقیم ډول د پوهنتون ولسمشر ته ولاړ شئ کله چې تاسو د ځورونې پیښې سره معامله کوئ ځکه چې دا تاسو ته د شکایت کولو سره هیڅ ځای نه ځي.
سربیره پردې، که تاسو مستقیم ته ورشئ، نو احتمال به یې هغه چا ته وپوښتئ چې تاسو مخکې مخکې خبرې کړي. یوازې د بلې درجې ته ځي که د ځورونې وضعیت په نښه نه شي. مګر له ډاره مه وېرې مه کوئ ترڅو چې څوک د وضعیت په اړه خبرې وکړي.
.4 د عمل پلان غوښتنه وکړه
کله چې تاسو د ځورونې راپور ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د عمل پالن معلوم کړئ. د مثال په توګه، آیا تاسو به ستاسو سره اړیکه ونیسئ ستاسو سندونه بیاکتنه کوئ، د ځورونې سره خبرې کول یا د لارښوونکو پوښتنو؟ که داسې وي، ټینګار وکړئ چې پوهنځي لومړی ګامونه د اضافي ځورونې څخه ستاسو د ساتنې لپاره ګامونه پورته کوي. همدا رنګه، که چیری تاوان ستاسو د کوټېټیټ وي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې کالج ستاسو د کوټیوټ سره د ځورونې په اړه بحث وکړئ نو د خونې نوې دندې غوښتنه کوئ. په یاد ولرئ، تاسو د انضباط عمل په اړه ډیر لږ کنټرول لرئ چې ښوونځي یې اخلي. مګر تاسو داسې څه لرئ چې تاسو به د نورو زیانونو څخه څنګه ساتل کیږئ. د انتقالي کیدو په اړه ستاسو اندیښنه درک کړئ. په یاد ولرئ چې څه شی ویل شوي، تاریخ، وخت او نور کوم بل معلومات.
5. ستاسو پاملرنه واخلئ
کله چې تاسو د ښوونځي سره خبرې کوئ نو تاسو ډاډمن یاست چې شیان په سمه توګه سمبال شوي، په اړتیاوو تمرکز وکړئ. ځورونې یو تکمیل حالت دی او ځینې وختونه زده کونکي به خپګان یا اندیښمن شي .
سربیره پردې، تاسو ممکن ځینې فزیکي شکایتونه لکه سر درد، د معدې درد، او بې خوبۍ لرئ چې اړتیا یې په ګوته کول.
تاسو باید ځینې وختونه د هغو لارو په اړه فکر وکړئ چې تاسو کولی شئ په پوهنتون کې د ځورونو څخه مخنیوی وکړئ او د وضعیت را منځته کېدو پخپله ځان وژغورئ. په یاد ولرئ چې دا د ځورونې یا ځورونې وضعیت په اړه د ګناه کولو وخت ندی. نه یوازې تاسو غواړئ لوی سړک واخلئ، مګر که تاسو ډیر وخت مصرف کړئ په ځورونې تمرکز وکړئ، تاسو د قربانی موډل کې پاتي پاتې یاست. پرځای یې، په هغو شیانو تمرکز وکړئ چې ستاسو باور رامنځته کړي. ځینې موخې ټاکئ. ځینې نوي ملګري جوړ کړئ. مګر د ځورونې کنټرول ته اجازه مه ورکوئ.
په یاد ولرئ، تاسو د خپل غبرګون کنټرول کې یاست. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هڅه کوئ چې حرکت وکړئ.
6. تعقیب کړئ
که ځورونې دوام ومومي، یا که چېرته هغوی ژمنه کړې وي، نو پوهنتون ستاسو د اړیکو سره سم تعقیب نشي. د دوی د پرمختګ په اړه پوښتنه وکړئ. او، که تاسو د خپل اصلي اړیکو په څیر احساس کوئ موضوع په جدي توګه نه اخلي، نو دا د هغه وخت وخت دی چې د چا لوړ رتبه سره اړیکه ونیسي. برسیره پردې، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تعقیب غونډې په اړه څه ویل شوي، د نیټې، وخت او نورو نورو معلوماتو په شمول کوم سند ورکړ شوی.
7. د وضعیت څخه زده کړه.
پداسې حال کې چې تاسو د ځورونې لپاره مجرم نه یاست، دا مهمه ده چې تاسو د وضعیت څخه زده کړه وکړئ. د بیلګې په توګه، دا منفي وضعیت واخلئ او د هغې هڅولو لپاره یې کار واخلئ او تاسو پیاوړی کړئ. د راتلونکو موخو، تمریناتو یا ځان پرمختګ په اړه تمرکز وکړئ د ځای پر ځای د ځورونې منفي اړخونو او د هغه درد چې د هغه المل شوی و، استوګنځایونو څخه. د منفي پیغامونو د منلو لپاره محتاط وساتئ، مګر د دې تبصرو او کړنو څخه د بې برخې کولو څرنګوالی زده کړئ. په صبر، مقاومت ، او زورواکو باندې تمرکز وکړئ.