د کوچنيانو لپاره د سبزيجاتو سمه اندازه

ایا ستاسو کوچنی څوک د کافي وریبو خوند اخلي؟

د کوچنیانو لپاره د خدماتو اندازې معلومول ممکن مشکل وي، حتی که سبزیانو ته راشي. که تاسو سابه د نخشو په څیر سبزيجات نه وړاندې کوئ، د بیلګې په توګه، دا خورا سخت وي چې یوازې یو یا دوه ډوډۍ کې بشپړ اړتیاوې پوره کړي . که څه هم ستاسو ماشوم د ماشوم په څیر د جرګو څخه ژغورل شوي، حتی د ماشوم کلونه به احتمالي ننګونې ثابت کړي کله چې دا ستاسو د کوچنيانو حتی د خپلو نسجونو هڅه کولو لپاره راځي.

ستاسو د بچیانو اړتیا څه ده؟

په عمومي توګه ستاسو ماشوم هره ورځ 1 پیالو سبزیانو ته اړتیا لري، کوم چې د لاندې خواړو څخه راځي:

• 1 cup بروکولي (خام یا پخلی شوی)
• 1 پیړی شوی ګلین (لکه د کالیډیټ یا سپینو) په څیر
• دوه پیښې خام رنګ
• دوه پیټی خامونه د رومین او ای کارکول په څیر لیږدوي
• 1 غوټی شوی کالی یا کټی ګازونه (خام یا پکا شوی)
• 2 منځنۍ گاجرونه (خام یا پکا شوي)
• 1 پیور شوی، د ماسشین کدوین
• یو لوی لوټ شوی خواږه کچالو
• 1 پیړی شوی شوی اسکواش
• 1 پیور شوی لوبیا
• 1 کپ تافو
• 1 cup یا 1 (8 انچ) غوږ دانه غوړ
• 1 پیري شنه مڼه
• 1 د ماسش غوړي
• 20 فرانسوي فریجونه
• یو منځنی پښه شوی کچالو
• د ګل لوبغالي
• 1 کالی کالی لوبیا (خام یا پکا شوی)
• 1 د ګل غوښتی (خام یا پکا شوی)
• 1 کپ کټ یا دوه لوی ډنډونه (خامه یا پخلی شوي)
• 1 cup cucumbers (خام)
• یو غوړ شنه یا موم بڼ
• یو لوی یا 1 کالی کټ شوی سور یا شنه مرچ) خامه یا پکا (
• دوه پیټان د آخبر یا د سر لیټیو کټ
• یو پیټ خام یا پخې شوي مرغومي
• 1 کالی کالی پیاز (خام یا پکا شوی)

• 1 لویه او یا 1 کالی کالی شوی رميټونه) (خام، پخلی شوی یا ډک شوی)
• 1 کپ رومي یا سبزیج جوس

د هغو ګرینونو لپاره چې ماشومان یې وخورئ

کوچنيان معمولا د شیانو لویه برخه نه لري، لکه پالک، کیلي، او نور شنه خونه. ما وموندله چې دا دا خورا پیاوړې کول بندوي او د سوپ کار کولو ښه کولو لپاره په پخلی وروستی دقیقه کې یې اضافه کړه.

تاسو ښايي د کتابونو په اړه اورېدلي يا زده کړي چې په سبزيجاتو کې سبزيجات په موکروني او پني يا غوږلوف کې شامل دي. زه له دې سره کومه ستونزه نلرم. زما مور دا کار کولو لپاره کارول، یواځې دا ډیره وه چې د قیمتي غوښه یا پنیر په نسخه کې وغورځول شي چې هغه زموږ د لوی لوی کورنۍ سره خواړه برابروي.

موږ پوهیږو چې هغه دا کوي او موږ د نورو خواوو په څیر نورو سبزیجاتو ته خدمت کړی و. د دې په اړه هیڅ څه نه وو او که تاسو غواړئ چې خپل د سپلر نورو نورو لوښو ته د پاکو شویو سبزیانو اضافه کولو لپاره پیل وکړم، زه بشپړ افشاء کولو وړاندیز کوم.

دا د ماشومانو لپاره ښه ده چې زده کړه وکړي چې د هر خواړو خواړو لپاره ډیری بیلابیل لارې شتون لري. کیدای شي دوی د قوي ټوټې خوښ نه وي، مګر ممکن ممکن د ګوبو د تیلو لږ او د زیتون غوړ لرونکي سایج سره مینه ولري. دوی ممکن د بټروټ ډنډ لوی غټ خوښ نه کړي، مګر ممکن ممکن د سبزيجاتو له مینځلو سره مینه ولري او د رویلي ډکول یا چټۍ په توګه کارول کیږي.

یو ښه رول ماډل واوسئ

البته، د خپلو سبزيجاتو د خوړلو لپاره د ماشومانو د ترلاسه کولو ترټولو غوره لاره داده چې خپل ځان وخوري. که تاسو خپل ماشومان بروکولي خدمت کوئ او تاسو د فرانسې فریجونه یا خو هیڅ هم نه خوري، دوی توپیر پیژني. دا ټول ماډل کول د هغه خطر په لور حساب کوي چې ستاسو ماشوم هم سبزيجاتو ته السرسی لري.

او دا کولی شی چی خپل ماشوم د نوی خوراکی توکی څخه مخکی له دی چی آرام شوی وی 50 ځله پورته کړی.

دا په تنظیم کې لکه بروکولي، د ډاډ لپاره، مګر د ویګ بیلابیلونو لپاره لکه سویس بورډ یا فینیل چې په خورا لوبو کې نه راځي.

سرچینه : د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت خواړو او تغذیه