ډیری والدین پوهیږي چې سبزيجات باید د دوی د ماشوم خواړو یوه مهمه برخه وي ځکه چې سبزی د ریشې ، ویټامینونو او منرالونو ښه سرچینه ده. له بده مرغه، ډیری والدین ډیر سخت وخت لري چې خپل ماشومان لږ تر لږه وخوري که کوم سابه په منظمه توګه وی.
څومره شیان باید ماشومان وخوري؟
موږ ټول پوهیږو چې ماشومان باید سبزيجات وخوري.
مګر هره ورځ ماشومان څومره خواړه وخوري؟
په هرصورت کې هره ورځ د سبزيجاتو 3-5 خدماتو عمومي عمومي قوې شتون لري، مګر زما د پلی کولو لارښوونې غوره کولو وړاندیزونه ډیر ځانګړي وړاندیزونه وړاندې کوي چې ستاسو ماشوم څومره عمر لري:
- هره ورځ 2-3 کلن (کنډلر) - له 1 څخه تر 1/1/2/1/2/2 / سبزیانو سبزیجات
- هره ورځ د 4-8 کلنو څخه - 1 1/2 تر 2 1/2 1/2 سبزی سبزيجات
- هره ورځ 9-13 کلن انجونې - هره ورځ د 2 نه تر 4 پیالو سبزیجاتو
- هره ورځ 9-13 کلن هلکان - هره ورځ 2 1/2 تر 4 پورې سبزیجات
- هره ورځ 14-18 کلن انجونې - هره ورځ 2 1/2 تر 4 پورې سبزیجات
- هره ورځ 14-18 کلن هلکان - هره ورځ د 3 څخه تر 4 پورې سبزیجات
ولې په هر عمر کې دا لویه کچه؟
دا ځکه چې ستاسو ماشومان باید خواړه وخوري، لکه د ډیری نورو خواړو ډیر ستاسو د ماشوم د فعالیت کچې سره ډیر کار کول دي. یو فعال ماشوم چې ډیر ډیری کیلوری سوځوي د غیر فعال ماشوم په پرتله ډیر سبزيجات او نور خواړه ته اړتیا لري.
د MyPlate ورځني چک لیست کولی شي تاسو سره د ورځني خواړه پلان سره مرسته وکړي، په شمول د هغوی د کالي کچې په اساس ستاسو څومره ماشومان سبزیجات باید وخوري.
د سبزيجاتو سبزيجات
مګر د چای د سبزیانو په توګه څه پیښیږی؟
د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت په وینا، په عمومي توګه، د 1 cup خام یا ونې سبزيجات یا سبزيجات جوس، یا د 2 نه غوټیو خام چرګانو ته د سبزیج ګروپ څخه 1 پیال په سترګه ګوري.
که تاسو غواړئ چې د 'خدماتو' شرایطو په اړه فکر وکړئ، یاد وساتئ چې یو خدمت کول د 1/2 1/2 خام یا سبزيجاتو سبزیجاتو، د یو خام خامې، لرونکې سبزيجات، یا 1/2 پیړو شوي یا کڅوړه مڼو یا لوبیا سره برابر وي.
او د وړو ماشومانو لپاره خدمتونه حتی کوچني دي، د یو کوچني ماشوم سره چې د بالغ بالغ خدمت کونکي اندازه نږدې 1/2 برخې سره برابر وي خدمت کوي.
هره ورځ د سبزيجاتو خوړلو سربيره، ستاسو ماشومان بايد هڅه وکړي څو مختلف ډوله تور سبز سبزۍ (بروکولي، شنه، سپينچ، رمومين ليتو)، نارنج سبزيجات (گاجر، کدوين، د خوږ کچالو، ژمي لوبغالي)، وچ لوبغالي او مچان، هټۍ سبزۍ) جوار، شنه مڼه، سپینې آلوز (، او نور سبزيجات) کڅوړي، کڅوړې، قابلیان، روميان، زچیني (.
د نورو سبزیجاتو د کښت لپاره ماشومان ترلاسه کول
نو څنګه کولای شئ خپل ماشومان د سبزيجاتو څخه ډوډۍ وخورئ؟ ډیری متخصصین د خپل زوړ کوچني او محصوالتو وړاندیز په پیل کې د پیل کولو وړاندیز کوي چې د میوو او سبزیانو لوی ډول لري. دا کولی شي د دې سره مرسته وکړي:
- د سبزيجاتو په خوړلو سره ښه بېلګه جوړه کړئ.
- د سبزيجاتو لپاره د یوې خوا په توګه د کم تغذیې جامې او نور پوزې وړاندې کړئ.
- هغه خواړه چې په کې ستاسو ماشوم د پخوا څخه خوښ دی، په سبزیجونو کې مخلوط کړئ، لکه د پیزا نیولو، د سپاکتيټ ساس اضافه کې اضافه یا په کیسلر یا سوپ کې مخلوط.
- اجازه راکړئ چې ستاسې ماشومان خپل سبزیجات کښت او یا د بزګرانو بازار ته لاړ شي ترڅو تازه سبزیجات واخلئ.
- خام سبزيجات لکه د ماشوم گاجر چمتو کړئ، د سست په توګه.
- ډیری انتخابونه وړاندیز کړئ، په لومړی کې کوچني خدمتونه وړاندې کړئ، او په ذهن کې وساتئ چې ځینې د ډوډۍ خوړوونکي به نوي سبزیج تر هغه وخته پورې ونه کړي تر څو چې دوی په 10 یا څو ځله په دوی پلی کې ونه لیدل شي.
د سبزیجاتو رایه
کله چې د تغذیه ماشومانو او کوچنيانو مطالعې مطالعه شوه یو ځل بیا ومونده چې د 15 میاشتو په ترڅ کې، فرانسوي فریجونه او نور وچ شوي کچالو ترټولو عام مصرف شوي سبزيجونه دي. دا عمومي مشورې سره مخ کیږي چې ماشومان مختلف سبزيجات خوري.
ایا فرانسوی ستاسو د ماشوم غوره سبزیج یا یوازینی یو څوک وخوري؟
کوم ماشوم چې ستاسو ماشوم ډیری وختونه خوري؟
سرچینې:
د تغذیې پالیسي او پرمختګ لپاره مرکز. خورا ښه میوه ... د منحل سبزۍ سبزیجات.
د ماشومانو د ماشومانو اساسات د فکر لپاره خواړه ماشومان او بچیان په ریښتیا سره خواړه دي؟ د 2004 م کال. شمیره 108.
USDA. زما پلی انتخاب کړئ. د سبزیبل ګروپ په اړه ټول معلومات.