ستاسو د ماشوم خواړه او کلینیکونو د تعقیب لپاره د خوړو درملو کارول څنګه

ستاسو ماشومان څه شی دي؟

د خواړو درملو کولی شي د هغو کلیورونو تعقیب کولو لپاره یو ښه الره وي چې ستاسو ماشومان خوړلي دي، په ځانګړې توګه که دوی وزن کم وي، او دا ډاډه کړي چې دوی کافی حاصلات، سبزیانې، ویټامینونه، کانونه او نور، د خوړو مختلف ګروپونه.

ماشومان څومره اړتیا لري؟

په هغه ریکارډ کې چې ستاسو ماشومان د خوړو په درشل کې وخوري او وڅښئ، تاسو کولی شئ ډاډه کړئ چې دوی خورا لږ یا ډیر ډیری کالوری نه لري.

دا کولی شي په دې پوه شي چې په حقیقت کې هره ورځ څومره کیلوری ته اړتیا لري. په عمومي توګه، هغه ماشومان چې:

• هره ورځ 1-3 کلن عمر ته شاوخوا 1300 کیلوری ته اړتیا لري
• هره ورځ د 4-6 کلنۍ عمر شاوخوا 1800 تغذیه ته اړتیا لري
• هره ورځ 7-10 کلن کلنی 2000 کلورو ته اړتیا لري
• هره ورځ 11 - 14 کلن هلکان (هلکان) هره ورځ 2500 کیلوری ته اړتیا لري
• هره ورځ 11-14 کلنۍ (نجونې) هره ورځ شاوخوا 2،200 کلورین ته اړتیا لري
• 15-18 کلن عمر) هلکان (هره ورځ شاوخوا 3000 کیلوری ته اړتیا لري
• هره ورځ نږدې 15200 کلونه (نجونې) شاوخوا 2،200 کیلوری ته اړتیا لري

د کلوری کیلکولیٹر تاسو کولی شی تاسو ته د عمر او فعالیت فعالیت پر بنسټ هره ورځ څومره کلوروری ستاسو ماشوم ته اړتیا ولری دقیقه معلومات برابر کړی. البته، دا فکر کوي چې ستاسو ماشوم هڅه نه کوي چې وزن له لاسه ورکړي یا وزن ترلاسه کړي .

د خوړو ګروپونه لاهم خراب دي

که څه هم د خوړو درملو معمولا د کلوریزونو ساتلو لپاره کارول کیږي او د وزن کم ماشومان د وزن کمولو یا وزن لرونکي ساتلو په وخت کې د خوارځواکۍ محدودول، دوی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو ماشومان د هرې خواړو څخه ډیری خواړه سره روغ صحی خواړه خوري خواړو ګروپ :

• غله، د ټولو غنمو لپاره غوره والی
• سبزيجات
• ميوه
• شیدې او لبنی - په ځانګړی ډول د خوړو لږ شیدې لکه پنیر او دورت، او نور خوراکي توکي چې د کلسيم او وټامن ډي ښه سرچینې دي.
• د پروټین لپاره خواړه او لوبیا، په ځانګړې توګه د ډوډۍ خوړو خوړو او د چرګانو، کبانو، هګیو او مغز لرونکو په ګډون

د هر خواړو ګروپ څومره سایټونه ستاسو د ماشوم په عمر پورې اړه لري، مګر په عمومي توګه، تاسو باید هره ورځ تمرین وکړئ چې هره ورځ د هرې خواړو څخه ډوډۍ وخوري.

ويټامينونه او منرالونه ډير زيات دي

د هغه څه تعقیب کول چې ستاسو ماشومان وخوري کولی شي د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې دوی د ویټامین، منرالونو او نورو مهمو غذايي موادو ښه اندازه ترالسه کوي.

تاسو کولی شئ د خوړو لپاره چې په فابریکه ، اوسپنې ، کلسیم ، پوټاشیم او کوم بل غذايي مواد چې تاسو یې اندیښمن یاست، ستاسو د ماشومانو لپاره کافی ندی.

که ستاسو ماشومان په هر شی باندې له لاسه ورکړې وي ځکه چې دوی د خوړو خوړو لرونکي دي یا ډیری ډوډۍ خوړو خواړه خوري ، نو یو ملټیوامین ممکن ښه نظر وي.

د خپل ماشوم خواړه د خوړو له درملو سره وخورئ

ډیری ماشومان په دې ورځو او حیرانتیا سره وزن لري، ډیری یې نه پوهیږي ولې.

دوی ممکن په دې پوه شي چې دوی کافی فعال نه دي، مګر نه پوهيږئ چې ټول اضافي کلوريز د دې سبب کیږي چې اضافي وزن ترلاسه کړي.

ستاسو د ماشوم خواړو یوه خواړه درک کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي چې څه روان دي. که ستاسو ماشوم په ساده ډول د پراخو برخو برخه وخوري؟ ایا یو ناشونی اضافي خواړه ته ځي؟ او یا د څښاک څخه ډیری اضافی کلوریګونه پکار دي؟

د څو ورځو یا اونیو لپاره خواړه درملو وساتئ.

تاسو به احتمال لرئ چې ستاسو د ماشوم د خوړو عادتونه څه شی درکړل شي. زما د پلیټ ورځني چک لست د خوړو درملو یو بدیل دی چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې وګورئ که تاسو د هر غذايي ګروپ لپاره د تغذیې وروستي تغذیه او د موخو سره سم ساتئ.

د مثال په توګه د خوړو درس

لاندې د خواړو نمونه ښیي چې تاسو د خپل ماشوم ورځني خواړه سره څه کولی شئ. آیا تاسو کوالی شئ ستونزې حل کړئ؟ د یوې شی لپاره، فکر وکړئ چې دا یو بوټوونکی دی، هغه ډیرې کلوريې ترلاسه کوي. همدارنګه، هغه ترلاسه کوي:

• ډیری ډیری ناشونې ماشومان عموما د بستر وخت ناست ته اړتیا نلري او که دوی کوي، دا احتمال لري چې د میوو یوه ښه برخه وي، لکه مڼه، او کوکیز او شيدو نه.

• د لوږو او لوړو غذایي خوړو څخه ډیری اضافي اضافی کیلوری، په شمول د رو بی بی او اویرکو کوکیز، کوم چې به د ځینې وختونو درملنه او یا منظم منظم ناست وي
• ځینې مهمې برخې ، د Oreo کوکیز خدمت کولو انداز په شمول چې په عموما کې به درې کوکیز وي، نه شپږ
• د هغه په ​​خوراک کې خورا محدود شمیر سبزیجات
• د نارنج جوس او شیدې څخه زیات کیلسیم
• ځینې ​​ډیرې روغمنې انتخابونه، په شمول د٪ 1 شیدو، ټول غله انار، او ځینې میوې شامل دي

د خواړو درملو پخاطر د بیاکتنې برسیره، دا هم ښه سرچینه کیدای شي که تاسو غواړئ د خپل ماشومانو د غاښونو اضافي مرستې ترلاسه کړئ نو دا معلومه کړئ چې ستاسو د ماشوم خواړه سره څه شی دی. که څه هم تاسو په اصلي توګه یوازې هر هغه څه ریکارډ کړئ چې ستاسو ماشوم خواړه په ډوډۍ کې وخوري، تاسو کولی شئ د ځینې لنډیزونو په کارولو سره دا هم اسانه اسانه کړئ، لکه:

• خواړه
  • B = ناڅاپي
  • sAM = د سهار سنوین
  • L = ډوډۍ
  • sPM = د ماسپښین سنیټ
  • D = ډنمارک
  • sBT = د بډایټ وخت Snack
• خواړو ګروپونه
  • G = غنم
  • V = سبزيجات
  • F = ميوه
  • M = خواړه / لوبیا
  • D = دود / لبنی

د مثال په ډول د خوړو درملو (لازمه نه ده یو ښه مثال!)
خواړه	خواړه	خدمت کول	کلوریټونه	د خوړو ګروپ	تفصیل
د مالټي اوبه	ناڅاپي	8oz	110	میوه	Minute Maid Kids +، کلسیم 35٪
غله	ناڅاپي	1 کپ	160	غوړ، لبنی	ملګری چیريروس او 1/2 کپ پیټ 1٪ دود
د مڼو جوس	Snack 10am	د جوس بکس	100	میوه	100٪ د میوو جوس
كيله	Snack 10am	1	105	میوه	د فایبر ښه پوټکی، پوتاشیم، وټامن سی.
مکډونالډز شینبرګیر خوشحال خواړه	ډوډۍ	500	غوښه، شیدې، میوه، غوړ	ایپل ډپروس، 1٪ شیدې
د مونت مکھن سره پوړ	4 - 4 ساعته	4 کوچني ډنډونه، دوه ټوټې	200	وریجی، غوښه / لوبیا	د ریشې ښه سرچینې، پروټین.
روټ بیئر	4 - 4 ساعته	8oz	120	اضافي بوره
مکرونی او فنیر	ډوډۍ	1	220	غوړ، لبنی
د Oreo کوکیز	ناپاک 8pm	6 ککوړي	300	اضافه غوښه او کاليزونه
شيدې	ناپاک 8pm	8oz	120	لبنی
د کلیوري ټیمونه:	1،935
د خوړو ګروپ ټیمونه	ميوه 4	Veggies 1	لبنی 3 1/2	غوښه / لوبیا 2	غوږونه 3
یادونې:	ډیر نخښې د زیاتو ویالو او روغتیایی نخشو ته اړتیا لرئ.