د کوچنيانو لپاره د ويټامين اي ارزښت

د ویټامین او منرالونو په څیر د کلسیم ، وسپنې او ویټامین ډي په څیر، مور او پالر اکثرا اندیښنه نلري چې ماشومان یې د ویټامین اې وړ ندي.

له بلې خوا، ډیری وختونه ډیری خواړه خوري چې د ویټامین ای ښه سرچینې دي، په ځانګړې توګه د لمر بوټو تخمونه او نور مغزونه.

سرچینې

سربیره پردې د ساده ماشوم بشپړ بشپړ ملیوټینام یا د ویټامین اې سره یو بل ضمیمه کول، ماشومان کولی شي د ویټامین اې ټوله برخه ترلاسه کړي دوی د دغو خوړو څخه غواړي، چې د ویټامین اې ښه سرچینې دي:

• د لمر ګلان تخمونه
• بادام
• Hazelnuts
• نباتی غوړی
• ټامات او د روميانو محصولات
• مخلوط مغز
• گاجر جوس
• ګوپی
• خواږه کچالو
• پالک
• ګرین

هغه غذا چې د ویټامين ای سره قوي شوي دي پدې کې شامل دي:

• د ټولو رایزین بران انار
• د انارو 19 محصول
• ځانګړی K انار
• کاسی هنی تندل شوی اوک
• د Odwalla د میوو جوس smoothie
• د میوو پین پلس کریمي مڼی مکھن

له بده مرغه، ویټامین ای عموما د خوراکي توکو په لیبل کې لیست ندي، نو دا کولی شي د اضافي ویټامین اې سره خواړه پیدا کړي. که چیرې تاسو د خوړو لیبل کې وټامن ای ومومئ، نو تاسو ډاډه یاست چې دا د ویټامین اې نسبت بله غذا چېرې پکې پاتې ده، که څه هم. په ياد ولرئ چې يواځې ويټامينين A او C، او منرالونه کلسيم او اوسپنې بايد د خوړو په ليبلونو کې اعلان شي.

ګټې

ويټامين اې يو مهم ويټامين دى چې د يو پياوړي انټيائيډياټ په توګه هم کار کوي، کوم چې د وړو ريډکوليکونو له کبله د زيانونو په مقابل کې د حجرو د ساتلو کې مرسته کوي. داسې فکر کیږي چې دا وړیا رادیوالیکونه کیدای شي سرطان، د زړه ناروغۍ، او موټرو لامل شي.

د سرطان او زړه د ناروغۍ مخنیوي کې د ویټامین ای د ګټې په اړه دعوا هم لاهم متنازع دي، که څه هم، والدین احتمال نلري خپل ماشومان نور ویټامین ای ورکړي

په واقعیت کې، ډیر ویټامین ای کولی شي ماشومان ویني چې د وینې ورکولو ستونزې لري.

ویټامین ای هم داسې انګیرل کیږي چې نور اغیزې لري، په شمول د:

• د میندو او میرمنو ممکنه درملنه د میاشتني درد او ابتدايي ډیساموریا سره
• د پرییکلاپیا لپاره مخنیوی
• د ټرافيکي درملنې درملنه

د ویټامين اې کمښت

په خوشبختۍ سره، د ماشومانو ویټامین اې کمښت لږ دی، حتی هغه څوک چې د خوړو خوړوونکي دي .

هغه ماشومان چې د ویټامین ای د کمښت په رامینځته کیدو کې خطر لري په لاندې ډول دي:

• وختي ماشومان
• هغه ماشومان چې د مالابسورپشن سره وي کوم چې د غوړ اختلاط ویټامین جذب نشي کولی، په شمول د کرهن د ناروغۍ سره ماشومان او سسټیک فیرروسس
• هغه ماشومان چې د ایټیتالپروپوټینماینیا سره یو ځای لري، یو نایاب حالت دی چې دوی څرنګه څنګه وکاروي او د غوړ او چټی حلال ویټامین هضم کوي، او لږ کم جینیکیک شرایط چې د انتقال پروټینونه اغیزمن کوي ​​کوم چې په وینې کې معمول ویټامین ای کچه ساتي.

د دې ډیری ماشومانو کولی شي د ویټامین ای اختیارو درملنه وشي.

د ماشومانو لپاره ویټامين ای

د مغز لرونکو، غلو، تغذیې بار، سبزیجاتو، او جوسونو سربیره، هغه ماشومان چې د ویټامین اې وړ ندي او ویټامین اخلي.

د هغو ماشومانو لپاره چې په معمولا د ویټامین ای لپاره د ورځني وړاندیز شوي تخصیص 50 - 150٪ لري شامل دي:

• Centrum Kids څو څو ویټامینینونه، د وړ وړ وړ ټلیفونونه
• A-A-Day Kids سکوبی-ډو! بشپړ ملٹیټینمن، د شای وړ وړ ټلیفونونه
• زما لومړی فلسټونونز Multivitamin، د وړ وړ ګوټ ګوټونه
• د ماشومانو بشپړ ملٹیټینټ، د وړ وړ ټابلیټونه فلیټسټونونه

• د انفیلیل پولیو وی - سول ضمیمه، ملیوټینام
• د انفیلیل پولیو وی - سول ضمیمه، د اوسپنې سره ملیوټینامين
• L'il کوکټر ګمیټ ویټس ماشومان ملیوټینام

په عمومي توګه، هغه ضمیمې چې د ویټامین اې لوړ ډوز لري د ماشومانو لپاره نه دي چمتو شوي.

د ویټامين ای اختیاري سربیره، هغه ماشومان چې اضافي ویټامین ای ته اړتیا لري، د سیسټیک فایبرروس سره د هغو کسانو په څیر به و هڅول شي چې د ویټامین اې ډیری خواړه وخوري.

_{سرچینې:}

_{Kliegman: د ماشومانو د ماشومانو نیلسن درسي کتاب، 18 مخ.}

_{NIH. د غذایي موادو دفتر. د ویټامين ای حقیقت پاڼه.}

_{USDA د معیاري حوالې لپاره د ملي غذايي ارقامو ډاټا، خپرول 28. ویټامین اې (الفا-تویکروفول) (میلی ګرامه) د هر اړخیز اندازه لپاره ټاکل شوي غذا لرونکي مواد، د غذايي موادو محتوا یې ترتیب شوي.}

_{ويټامين اې د نجونو په لومړنيو ډايمزوريا سره د مياشتني درد درد او شدت کم کړ. د داود ما - د شواهدو پر بنسټ ولاړه او د جنیناتو پېژندنه. - مارچ / جون 2006؛ 8 (1)، 22-23}