د ځورونې وروسته د خپل ژوند سره څنګه حرکت کوئ
په دې اړه شک نشته، د ځورونې قرباني کیدل سخت دي. مګر د ځورونې وروسته ژوند شتون لري. تاسو یوازې دې ته اړ یاست چې سست او بیا وګرځوئ څوک چې یاست. دا به اسانه وي چې د درواغو بولو په اړه باور درکړي - دا چې تاسو بدبخته، بې وفاداره یا غوښه یاست. مګر تاسو باید دا رد کړئ او د ټولو شیانو ستاینه وکړئ چې تاسو یې جوړوي، تاسو. دلته د ګامونو زده کولو لپاره ګامونه دي چې تاسو یې بیائ.
تاسو به څنګه د ځورونې وروسته بیا پخپله شئ
لومړی ګام: پوهیږئ چې ستاسو احساسات په غیر عادي حالتونو کې عادي تعاملات دي.
که څه هم تاسو احساس کوئ چې ستاسو ژوند د کنترول څخه بهر دی، یا دا چې تاسو "مډیان یاست،" دا ستاسو په وړاندې د ځورونې ځایونو فشار باندې عادي غبرګونونه دي. دا ومنله چې دا ډول احساس د عادي کولو لپاره عادي دی، مګر دا هدف دا دی چې دا احساسات د صحي احساساتو او احساساتو سره مخ شي.
دوهم ګام: د خپلو نظرونو، احساساتو، او غبرګونونو په اړه وغږیږئ چې د هغه خلکو سره چې تاسو یې باور لرئ.
پدې کې ستاسو د مور او پالر، ملګرو، ښوونکو، مذهبي مشرانو، او مشاورینو سره خبرې کول شامل دي - هر هغه څوک چې ملاتړ کوونکی وي او پرته له قضاوت سره غوږ نیسي. خپل ځان جلا نه کړئ یا خپل احساسات دننه وساتئ. دا روغ نه دی. دا کولی شي د مسلکي مشاور سره خبرې کولو کې هم مرسته وکړي. ستاسو ډاکټر کولی شي سپارښتنې وړاندې کړي.
درېیم ګام: هغه ځای جوړ کړئ چې تاسو کوالی شئ خوندي او په سوله کې.
د مثال په توګه، تاسو کولی شئ ستاسو په خونه کې کوچني تکړه، یو ښایسته غال او یو کوچني رڼا سره یو ځای کوچنی ځای جوړ کړئ چیرې چې تاسو کوالی شئ بیرته شاته او آرام کړئ.
غوږ نیولو موسیقي واورئ، په دې سیمه کې ولولئ، یا په ژورنال کې ولیکئ. دا ټکی دا دی چې تاسو د ټکنالوجۍ او بهرنی نړۍ څخه یو ځای لرئ چیرې چې تاسو کوالی شئ خوندي او احساس وکړئ.
څلورم ګام: یاد وساتئ چې تاسو د ځینې ټرایټیکټ څخه د بیرته راګرځولو په حال کې یاست.
لکه څنګه چې تاسو د ناروغۍ په وخت کې درسره کول غواړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل بدن ساتنه کوئ.
ډیری آرامۍ ترلاسه کړئ. غذايي خواړه وخورئ او تمرين وکړئ. دا ټول شیان ستاسو سره مرسته کوي لکه څنګه چې تاسو یې خبرې کولې.
پنځم ګام: خپل عادي فعالیتونه او روانې بیا پیل کړئ.
د هغه شیانو څخه کار مه کوئ چې تاسو یې یوازې مینه درلوده ځکه چې تاسو ځورول. دا هغه څه دي چې غواړئ په خپل ژوند کې واک ولرئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په هغه شیانو کې شامل یاست چې تاسو یې خوند اخلئ او دا چې تاسو د هغه څوک په اړه ښه احساس کوئ. اجازه مه ورکوئ چې تاسو له تاسو څخه دا تیری واخلئ.
شپږم ګام: خپل ځان مدافع وکیل بن کړئ.
که تاسو دا کار تر اوسه نه دی کړی، نو ډاډه شئ چې تاسو د مناسب چارواکو ته ځورونې راپور ورکوی . برسیره پردې، که چیرته کوم شی شته نو تاسو اړتیا لرئ چې حرکت وکړئ، خبرې وکړئ او د هغې غوښتنه وکړئ. د ځان مدافعۍ مهارتونه د شفاهي کولو یوه مهمه برخه ده، مګر دوی د ځان ځان ته وده ورکوي او ستاسو سره په ژوند کې کنټرول سره مرسته کوي.
څلورم ګام: ستاسو د جذباتي محرکانو پوهاوي پراختیا.
کله چې تاسو په سختۍ سره ځورول شوی، دا غیر معمول نه دی چې ستاسو د معدې په اړه یو څه اندیښنه احساس کړي کوم چې د واضح دليل لپاره ښکاري. په واقعیت کې، څه پیښ کیږي دا دی چې تاسو یو څه ولیدل، یو څه یې خندا یا یا یې وڅنډله چې تاسو یې د ځورونې څخه یادونه وکړه چې تاسو یې تجربه کړې. اندېښنه مه کوئ مګر پرځای، د ذهنی نوټ جوړ کړئ کوم چې د دې احساس سبب کیږي چې بیا زیاتیږي.
او کله چې دوی پیښ شي، نو کیدای شي ستاسو په فکر کې مثبت ځان سره خبرې وکړي یا ستاسو د فکري خوځښت سره مرسته وکړي ترڅو تاسو د ځورونې صدمه تجربه نه کړئ.
8 ګام: د قربانیانو په فکر کې د ښکیلتیا څخه ډډه وکړئ.
خپل ځان ته اجازه درکوي چې په هغه ځای کې ژوند وکړي چې تاسو یې درسره کړي، د هغې په راسپړولو سره، تاسو د قرباني کولو په ځای ساتل کیدئ پر ځای د پورته کولو موډل نه. په یاد ولرئ، تاسو باید وساتئ هغه څه چې تاسو سره شوي دي، مګر اجازه ورنکړئ چې تاسو کنټرول کړئ یا خپل فکرونه انحصار کړئ. تاسو اړتیا لرئ چې تیر وخت کې تیر وخت پاتې شي.
پنځم ګام: په هغه څه کې چې تاسو سره واقع شوي ژوره درک ومومئ.
پداسې حال کې چې دا سمه ده چې یو ځورونې تاسو ته قرباني شوي، دا دا نده مشخص کوي چې تاسو څوک یاست.
پرځای یې، هڅه وکړئ هغه څه وپېژنئ چې تاسو یې په پروسه کې د ځان په اړه زده کړل. د بیلګې په توګه، آیا تاسو له تاسو څخه پیاوړي یاست؟ ایا تاسو ډیر محتاج یاست؟ ایا تاسو پوهیدلی چې د زیاتې مودې لپاره وي؟ په ژورنال کې خپل نظرونه او مفکورې ثبت کړئ. تاسو هیڅکله نه پوهيږئ، تاسو کولی شئ چې د بل چا سره د مرستې لپاره د دې بصیرت څخه کار واخلئ.
ګام 10: خپل ځان سره صبر وکړئ.
په یاد ولرئ، شفاهي وخت وخت نیسي. بیرته ترلاسه کول د پښو او نسکوریدو لامل شوی دی. تاسو به ښه ورځ ولرئ او تاسو به خراب ورځې ولرئ. مګر یوازې په یاد ولرئ، چې د صبر او لیوالتیا په اړه کار وکړو. او په پای کې، تاسو د خپل ځان پیاوړی او سمه بڼه وئ. تاسو فرصت لرئ چې په الره کې زده کړه او وده ومومئ شاید تاسو فکر نه کاوه چې ځورونې هیڅکله نده شوې.