که تاسو د ماشوم په توګه وځورول شو، تاسو شاید ممکن بې وزله، ناامنه، ناامني او یوازې احساس وکړئ. په حقیقت کې، څیړنې ښودلې چې تاسو په کوچنیانو کې تجربه کیدونکې ځورونې ممکن ډیرې غمناکۍ وې چې تاسو اوس هم اغیزې هم نن احساس کوۍ. تاسو کولی شئ ځان شکمن کړئ، په خلکو اعتماد وکړئ او د کیفیت ملګروملتونو نشتوالی. د شفاهي او تړل کیدو نشتوالۍ په ځانګړې توګه ریښتیا ده که چیرې ځورونې هیڅ کله حل نه وي او یا کله چې تاسو ځوان وم نو حل یې کړ.
په پایله کې، تاسو احتمالا اوس هم ستاسو له ځان سره د زیان رسولو سره ژوند کوئ. دا اغیزې اغیزې په اسانۍ سره نه ځي ځکه چې تاسو لوړېدل. په واقعیت کې، څیړنه ښیي چې هغه ځوانان چې د ماشوم په توګه وځپل شول د اندیښنې اختالف ، خپګان او ځان وژونکي فکرونو لپاره د زیاتو خطرونو سره مخ دي. مګر د بیا رغونې لپاره هیله ده. دلته لس شیان دي چې تاسو یې کولی شئ د ځورونې څخه بیرته ترلاسه کړئ چې تاسو یې د ماشوم په څیر تجربه یاست.
تاو تریخوالی تاسو تجربه کړئ
د ځورونې قربانیان اکثرا د ځورونې کمولو کلونه لګوي، له منځه وړل یا دا منع کول چې دا پیښ شوي ندي. یا، دوی د جرم، شرم یا ځان پخپله احساساتو سره مینځ ته راوړي، په دې باور وي که دوی مختلف وي یا هڅه یې کړې چې ځورونې سختې نه وي. د شفاهي پروسې د پیل کولو یوازینۍ لاره دا ده چې دا پوه شي چې ځورونې واقع شوې او تاسو د هغې مسولیت په غاړه نه درلود.
خپل روغتیا وساتئ او لومړیتوب بیرته ترلاسه کړئ
د ځورونې قربانيان د ډیری روغتیایی مسلو سره معامله کوي.
پدې کې د اندامیا، د فشار شرایطو او سر درد څخه د ټراومیکټ فشار فشار ، اضطراب مسلو او د خوارځواکۍ څخه وروسته هر څه شامل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ډاکټر ته د کومې نښې نښانې په اړه چې تاسو ورسره تجربه کوئ خبرې وکړئ. په یاد ولرئ، ځورونې ستاسو د مزاج او ستاسو د ځان په پرتله ډیر اغیز لري. دا ستاسو په روغتیا باندې جدي اغیزه هم کولی شي.
د خپل ځان ساتلو لپاره ګامونه اوچت کړئ.
د کنټرول کنټرول
د بې نظمۍ او بې ثباتۍ احساس کولی شي د زنا سره مخ شي. د پایلې په توګه، تاسو د تل پاتې قرباني په توګه خپل ژوند د لیدو خطر لرئ. دا حقیقت وګورئ پداسي حال کې چې تاسو نشی کولی کنټرول کړئ تاسو ته څه پیښ شوي، تاسو کولی شئ خپل غبرګون کنټرول کړئ. ستاسو د فکرونو، احساساتو او کړنو کنټرول او د روغتیا غوره انتخابونو له لارې خپل روغې جوړې پیل کړئ. دا ستاسو د غبرګونونو په اړه هم مهم دي او پوهیږئ چې تاسو د روغ انتخاب غوره کولو لپاره انتخابولی شئ. تاسو د خپل ژوند د ژوند کولو په اړه یو انتخاب لرئ.
ستا ارزښت او ارزښت پیژندل
ځورونې اکثرا خلک د باور او خپل ځان له لاسه ورکولو المل ګرځي ځکه چې دا د یو شخص په توګه ستاسو د ارزښت په اړه له دروغ سره پیکا شوی. هغه دروغونه رد کړئ چې تاسو یې په اړه څه ووایاست او دوی یې د هغه چا په اړه چې تاسو یې یاست یې بدل کړئ. بیا تاسو ته د زده کړې په اړه تمرکز وکړئ . د پیل کولو لپاره، خپل مثبت ځانګړتیاوې ولیکئ. په کومه برخه کې غوره ياست؟ ستا پیاوړتیاوې څه دي؟ ستاسو په اړه خلک څه شی کوي؟ تاسو د خپل ځان په اړه څه خوښ یاست؟ په هغه مثبت تمرکزونو تمرکز وکړئ چې تاسو یې غواړئ او دروغ رد کړئ چې بیوزلی یې تغذیه کوي.
ځان وژغورئ
د ځورونې څخه د بیا رغونې لویه برخه د ملاتړي ملګري او کورنۍ سره اړیکه ساتل دي.
ډیری وختونه، د ځورونې قربانيان ځانونه جلا کوي او هڅه کوي چې په خپله د ځورونې پایلې سره معامله وکړي. که چیرې تاسو د ماشوم په توګه تجربه لرئ د بدسورتیا سر بیرته ساتلو ته دوام ورکړئ، د تیر وخت په اړه د مشاور سره خبرې وکړئ. دا د ملګري او کورنۍ سره د خبرو کولو کې مرسته کوي یا ستاسو په سیمه کې د ملاتړ ډلې موندلو کې هم مرسته کوي. کلیدي دا ده چې تاسو یوازې د شفاهي پروسې له لارې نه ځئ.
د مرستې غوښتنه وکړئ
ځینې وختونه د کوچنيانو د صدمې څخه درملنه لکه ځورونې بهر مرستې او مالتړ ته اړتیا لري. ستاسو د کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ او د سلاکارانو لپاره سپارښتنې ترلاسه کړئ چې د کوچنيانو د صدمو څخه د درملنې مهارت لري.
یو مشاور به ستاسو سره مرسته وکړي او پوه شي چې تاسو څه پیښ شوي. هغه به د دې توان ولري چې د هر ډول غیر معتبره کښت میکانیزمونه په نښه کړي چې تاسو یې کاروئ.
د شخصي ودې تمرکز
هغه سیمې تشخیص کړئ چیرته چې تاسو اړتیا لرئ یا وده ومومئ. د بیلګې په توګه، ایا تاسو اړتیا لرئ خپل ځان ته درناوۍ رامنځته کړئ یا ډیرې محاکمه شي ؟ په ورته ډول، تاسو کولی شئ د زده کړې څخه د سرحدونو د ټاکلو، د ځان دفاع دفاع طب او یا د روغتیا کلب سره یو ځای کیدو سره ګټه واخلی. د هغو سیمو لیست جوړ کړئ چیرته چې تاسو غواړئ چې ښه والی یا بدل کړئ. دا غوره ده چې تاسو د بل چا د نظر غوښتنه کولو پرځای دا لیست جوړ کړئ. دا طريقه، تاسو به هغه بدلونونه چې تاسو ورته اړتيا لرئ به يې وي. مګر که تاسو د خپلو کمزورتیاوو پیژندلو کې ستونزه لرئ، د نږدي ملګري یا د کورنۍ غړي چې دوی یې ګوري.
خپل فکر شوي پروسې بدل کړئ
ډیری وختونه، هغه کسان چې درملنه کوي د کوچنیانو ځورونې د هغه څه په اړه چې د دوی درد یا تجربه نه لري تجربه کیږي د هغه په اړه روښانوي. ستاسو د اندیښنو په اخیستلو کې د لارښوونو زده کړه. اهداف وټاکئ او هغه شيانو تمرکز وکړئ چې تاسو خوښ یاست یا خپل ژوند ته خوشحاله راوړي. ستاسو په تیرو دردونو او ستاسو اوسني بیا رغونه کې ستاسو ټول وخت او انرژی تمرکز څخه ډډه وکړئ. دا صحتمند ندی چې د درد په اړه فکر وکړئ او څه وخت مو تمه کړی. ځانګړئ وختونه وټاکئ چې د مسلو سره معامله وکړئ مګر اجازه درکړو چې تاسو وخورئ.
بندول ومومئ
ستاسو د بیرته ستنیدو یوه مهمه برخه باید له هغه څه څخه تیر شي چې تاسو سره شوي دي. پداسې حال کې چې تاسو باید دا ومني چې ځورونې ستاسو په تاثیر کوي، تاسو باید په ځینې وخت کې له هغې څخه لرې کولو ته اړتیا ولرئ. هغه ځورونې چې تاسو یې تجربه کړې ندي تعریفوي چې تاسو څوک یاست. پرځای یې، هغه څوک بیرته وګرځئ چې تاسو یې یاست. د ځورونې ځینې قربانیان موندلي چې یو خط لیکئ) دا چې تاسو هیڅکله میلمه نه کړئ (بډو ته لېږئ دوی د هغوی سره مرسته کوي چې څه پیښ شوي. داسې کول، تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو ټول درد او غوسه څرګند کړئ چې تاسو یې د ماشوم په وخت کې څرګند نشو کولی.
د زغم څښتن و اوسه
د کوچنيانو ځورونې ژورې ډبرې پرې کوي او بيا رغاونې چټکې پروسې نه دي، په تېره بيا که تاسو د ځورونې سره معامله نه وه کړې. د پایلې په توګه، تاسو احتمال لرئ چې یو شمیر غلط مفکورې او بد چلندونه مات کړئ. خپل پرمختګ ولمانځئ پروا نه کړئ چې څه ډول کوچني او د شفا لپاره وخت او ځای درک کړئ. بدلونونه ممکن کوچني او سست وي مګر دوی لاهم بدلون لري. یوه ورځ به تاسو وخورئ او یو نوی کس وګورئ چې تاسو به په آئینی کې ستاسې په لټه کې یاست.
> "د ځورونې اغیزې،" StopBullying.gov، 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "د ځورونې بالغ طبقاتي پایلې او په کوچنيانو او ماشوم کې د پیرانو لخوا فشار سره مخ دي،" JAMA Psychchiatry ، اپریل 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916