آیا تاسو د خريدارۍ پیرودلو پر مهال ورته خواړه اخلئ؟
آیا ستاسو د کرایه کارټ د صحتمند خواړو څخه ډک دي ستاسو ماشومان به خواړه یا ډوډۍ ونه خوري ایا تاسو یې خوري؟
د لوست لوستل لیبل
لکه څنګه چې تاسو د صحي خواړو په اړه زده کړه کوله او د ډوډۍ خوړلو څخه ډډه کولی شئ، تاسو واقعیا هغه سبقونه کولی شئ چې په کراشۍ کې د کار کولو لپاره وساتئ کله چې تاسو د غالۍ پیرود اخستئ.
د بیلګې په توګه، د سنني ډي لپاره د تغذيې حقایق لیبل پرتله کول، یو مشهور نارنج څښل، تاسو به د نورو غذایی سنت اخیستلو لپاره د کلسیم یا سننیډ کم شین سره وپلورئ.
یا تاسو کولی شئ دا نارنج څښاک په بشپړه توګه وپوښتئ او د کلسیم د غني شویو نارنج جوس سره لاړ شئ که تاسو وخت لرئ د خوړو لیبل پرتله کړئ.
له بده مرغه، مور او پالر ډیری وخت د کرایې په پلورنځی کې په چټکۍ کې وي او د خوراکي لیبلونو پرتله کولو وخت نه لري. ځکه چې دا د خوړو خوړو او حتی خورا غذايي نسخې چې تاسو یې لا له وړاندې اخیستي یاست، تاسو باید د کراچۍ د پلورنځي لپاره اضافي سفرونه په پام کې ونیسئ کله چې ستاسو کوچنيان کله چې تاسو د خپلې کورنۍ د پیرود لیست په آسانۍ سره اضافي وخت لرئ.
د ماشومانو لپاره د کرایې اخیستل
په عمومی توګه، د ماشومانو لپاره ستاسو د کرایې په لیست کې صحتمند خواړه باید په الندې ډول وي:
- ټيټ خوړو خواړه، او هغه خواړه چې په سنترول شوي غوړ او کولیسټرول کې ټیټ وي
- لوړې فایبر خواړه ، په ګډون د غنمو ټول خواړه، سبزيجات او میوې شامل دي
- هغه خواړه چې یوازې منځنۍ اندازه د شکر او مالګه لري
- د کلسيم امیر خواړه ، لکه د ټیټ غوړ شیدو ، د ماشوم د کلسیمیم اړتیاوو پوره کولو لپاره
- د وسپنې لپاره د ماشوم ورځني اړتیاوې پوره کولو لپاره د وسپنې خواړه او د اوسپنې غني شوي ټولې انارو په ګډون د وسپنې غني شوي خواړه
- د پروسس شویو نارنجونو او خوړو په ځای چې ټول ډیری اضافي شکر، چربی (د انتقال تولیه)، مالګه ، او نور شيان یې اضافه شوي او د ډیری ښه شیانو لکه فایبر اخیستلو په ځای، د ټولو پروسس شویو امکاناتو په ځای.
او البته، تاسو غواړئ خواړه واخلئ چې ستاسو ماشومان به په حقیقت کې وخوري.
که څه هم د ماشوم دوستانه خواړه اخیستل پدې معنی نلري چې یوازې د فینجیو بوټو او چرګانو نخچه وپلوري، که څه هم.
د ماشومانو لپاره د پیرود لیست
ځینې هغه وړوکی چې تاسو یې غواړئ د خپلې پیسې په لیست کې شامل شئ کله چې ستاسو د ماشومانو لپاره وپلورل شي:
- کم ماشوم (2٪)، ټیټ غوړ (1٪)، یا غوړ فری (سکیم) شیدې - پرته له چاکلیټ یا د سږو بوی خوندیتوب، ستاسو ماشوم د شیدو لپاره اضافي شکر او کیلوری اضافه کولی شي.
- فوري چټک (شکر پاک او غوړ فری) چې تاسو د ټیټ غوړ شیدو سره جوړ کړئ
- د فاض پاک یا ټیټ غوټی دوژی
- کرافټ د امریکې پنیس 2٪ د شیدې سلسونه) 25٪ کلسیم (یا د غوړ فری او یا کم ټاس پنیر - لیبل وګورئ تر څو ډیری کلسیم ومومئ، که څه هم
- د اوسپنې کوچني روټۍ - ښه انتخاب که چیرې ستاسو ماشوم د سپکۍ ډوډۍ وخوري، ځکه چې دا کلسيم، ریشبره او اضافي وسپنې لري.
- د غنمو بشپړ ډوډۍ او نور د غنمو تولیدات لکه د غنمو ټول غالۍ ، د غنمو ټول سینڈوچ او غوټۍ، او نسوور وريجې
- ميوې او سبزيجات - يو شمير تازه ميوې او سبزيجات چې په موسم کې دي او ستاسو ماشومان د خوښې وړ ميوه غوره کوي، سره له دې چې مخکې له مخکې پري ميوه او سبزيج شوي سبزيجات چې تاسو ژر تر ژره خدمت کولی شئ.
- 100٪ د میوه جوس - تاسو کولی شئ محدود 100٪ د میوه جوس رسه واخلو، مګر د سوډا او میوو څښلو څخه ډډه وکړئ. په پام کې ونیسئ که چیرې هغه پیسې چې تاسو یې اخلئ د لیبل په سلو کې 100 جواز لري، نو دا ممکنه 100٪ جوس نه دي، کوم چې ډیری مشهورې برانڈونه دي، په ګډون د کیپ سور، های-سی، کولورډ، او هوا پنچ، او نور
- د کوچنیو کوچنیو ماشومانو + یا Tropicana روغتیایي کوچني نارنج جوس - د ویټامین سي، فولټ او پوټاشیم سربیره، د نارنج جوس دا ډیرو برانڈونو څخه د ډیرو نورو برانڈو په پرتله ډیر کلسیم، وټامن A، B1، D، او E لري.
- د ناڅاپي خواړه - د خوږو غنمو څخه ډډه وکړئ او د غنمو اضافي کانالونه د نورو ویټامینونو او منرالونو په ځای وګورئ، لکه ټول، د کثیر شیریوس، د پوست اصلي پوټکی شوی غنم د رنګ اندازه، د کیګګ د فریدو وړ مینی ګیټس، یا ټول رایسین بور، وغيره.
- پیټر پین پلس Peanut Butter - د نورو ممنوع مکرو په پرتله ډیر اوسپنې او نور ویټامینونه او منرالونه لري.
- هټۍ سپي - د ټیټ خوړو ډولونه واخلئ، لکه آسکر مایر رڼی بیف فرانکس یا د عبراني ملي کوشیر کموف فرانفس، کم غوټی سپی سپی، چرګ یا ترکیه ګرم سپی، حتی د سبزیانو سپی سپی. په ياد ولرئ چې سپي سپي د مالګې او نايټرېټ په لوړه کچه کېدی شي، نو تاسو نه غواړئ خپل ماشومان په منظمه توګه وخورئ.
- د غوښينو غوښينو او چرګانو غوښتي - د غوږو غوښينو کښتونو، د پوستکي غوره انتخاب، د اضافي ليمو ځمکو غوښتي، د پوستکي بې وزلو برخو، او د پوستکي بې چرګانو سينه او د فيل مرغانو په ګډون.
- د لیونون خواړه - لسان ترکیه، د غوږ غوښین، حام، یا د ټیټ غوټی غوټی میټس.
- کنسجم شوي رڼا ټنا مچھلی، چې فکر کیږي د الباکور (سپینه) ټونا په پرتله کم پارا لري. او د اوسني مچھلی او پارا انتبایلونو له امله یاد وساتئ، تاسو باید د خپل کوچنی ماشوم کب د مصرف نظارت او محدوديت وکړئ.
- غوړ او غوړ - د کانال غوړ، د جوار غوړ، د زیتون غوړ، مارجنین، ټیټ غوړ میونیز
- د خوړو نه پاک یا د ټیټ خوړو لابراتوار - کوم چې د میوو او سبزیجاتو لپاره هم د ډپ په توګه کارول کیدی شي.
- صحي نانګونه - هوایی ډبرو یا د سپک پاڼی، ګرمهر کریکر، نوری کولوری څښاک، تخمونه او مغزات، سیپلیو، په جوس یا اوبه، کنډک، پریټزیلونه، پڅو چپسونو کې کانال شوي میوه
د ماشومانو لپاره د خوراکي توکو لیست مه اخلئ
لکه څنګه چې تاسو د کراچۍ په څیر مهم وي تاسو پیروئ ښايي ستاسو د سوداګریزو کارټونو څخه بهر وتښتي.
د میوو څښاک او سوډا سربیره، کله چې تاسو د غرفو اخیستلو په حال کې وي نو تاسو باید د پیرودلو مخه ونیسئ:
- د بشپړ ډوډۍ لبنیاتو محصولات
- بولوګنا او سلامامي چې د نورو ډوډۍ خوړو په پرتله خورا چټکی لري
- پروسس شوي غوړي د اضافي مالګې سره
- شارک، تلوارفش، پادشاه مکریل، او تیلفش - هغه کبونه دي چې مایع لوړې کچې لري او باید د کوچني ماشومانو لخوا ونه خوري.
- لنډول، مکھن، یا ګنډو ګنډل، چې کیدای شي په سنګریټ شوو وریجو او / یا انتقال شوو چرګانو کې لوړه وي.
- خواړه د زیاتو شیانو سره، کوم چې د شکر، د جوارو شربت، د لوړ فاکس شربو، غلا، او نورو لپاره د اجزاو لیست لیدل کیدی شي.
- د شکری او / یا چربی څخه ډیری کیلوګرامونو سره نمونه، په شمول د کچالو چپس، ډونټس، کوکیز او کینډي شامل دي.
تر ټولو مهم، د کورونو غذایي موادو چې په کور کې د چټک خواړه ورته پیرودنه پای ته ونه رسئ، لکه پری پیزا شوی پیزا، فرانسوي فریجونه، ګرم سپی، د چرګانو غالۍ، کانډیګز، او سوډ.
سرچینې:
د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو ریاست او د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت. 2015 - 2020 د امریکایانو لپاره د غذایی لارښوونې. اتمې نسخه دسمبر 2015. په http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ کې موجود دي.