ساده ټیککس د پیسو وروسته له ستونزو سره مخ کولو لپاره
که تاسو او ملګري یې د غیرقانوني تجربې وروسته وروسته بیا هڅه وکړئ، د یادولو لومړنی شی دا ده چې د حمل حملې له ځانه سره نه لري، د دویم ځل لپاره ستاسو د ماشوم کولو امکان راکموي. په ډیرو مواردو کې، تاسو به خوندي وساتئ او هیڅ کوم پیچلتیاوې به نه لرئ.
په هرصورت، تاسو ته د سفر کولو غوره فرصت درکوي، تاسو ډیری ډیزاین او بسپنه شتون لري چې تاسو یې فکر کول غواړئ. تاسو شاید حیرانتیا ولرئ چې تاسو کولی شئ د څو لږو ټکو سره ستاسو امکانات څنګه وټاکئ.
خوله مه کوئ
که تاسو سګرټ یاست، نو تاسو باید د مخنیوي هڅه وکړئ. د یوې خپلواک فاکتور په توګه، د یوې میرمنې په توګه د میرمنډینډ میډل پوهنتون لخوا د 2014 کال مطالعې سره سم، د یوې غیر فکري فکتور په توګه، د میرمنو خطر د غیرقانوني یا غیرقانوني امیدوارۍ خطر په هره ورځ کې د یو سل سلنې لپاره د هر سګرټ ګاز لپاره زیاتوي.
که تاسو فکر کوئ نو د امیندوارۍ په وخت کې د سګرټ څکول هم د زیږون نیمګړتیاوې (د شاتو غوړ او پاک طلوع په شمول)، د زیږون وزن کموالی، او د ناڅاپه ماشوم د مړینې سنډومر (SIDS) زیاتوالي کېدای شي.
خطر د دوهم ځل لپاره د سګرټ څښلو ته پراختیا ورکوي کوم چې یوازې د سګرټ څکولو څخه لږ لږ زیان دی. که ستاسو ملګري سګرټ وي، نو هغه به د امیدوارۍ د ښه کولو لپاره پریښودلو ته هم اړتیا ولري.
د فولیک ایډیډ واخلئ
ځینې شواهد وړاندیز کوي چې په بدن کې ناکافي فوکل اسید کچه ممکن د غیرقانوني خطر زیاتوالی ومومي او بشپړ کول یې ممکن د دې خطر مخه ونیسي. که څه هم موږ په دې پوهیږو چې هره ورځ د فولکل اسید ضمیمه کول ممکن د جنین دماغ، ماین پاکۍ، یا د هضم د غاړې د بالقوه وژونکي نیالیز ټیوب د خطر خطر کم کړي.
د تودوخې تیوب استعمال مه کوئ
یو ګرم تیوب د آرام کولو لپاره مګر د امیدواری په جریان کې یوه ښه لار ده. د هاسستون په پوهنتون کې د عامې روغتیا د پوهنتون څخه د یوې مطالعې سره سم، د 104 F څخه ډیر ګرم تیوب کې لیوالتیا کولی شي د میرمنو بدن توقیف لوړ کړي ترڅو هغه ځای وپیژني چې د زیږون نیمګړتیاوې لکه سپینا بفا پیښیږي.
په کیلیفورنیا کې د کایسر پرمینټ د طبي پاملرنې پروګرام څخه ورته څیړنه دا وښودله چې د توقیف وروسته د تودوخې نلونو منظم استعمال د پیسو له خطر سره د دوه ځله زیاتوالی سره تړلی و.
الکول مه اخلئ
په داسې حال کې چې دلته ځینې وختونه یا څښاک یا څښاک [شاید د ځان پیژندلو، الکول، عموما امکاناتو ته زیان ونه رسوي، هغه څه دي چې تاسو یې غواړئ د امیدوارۍ په جریان کې مخنیوی وکړئ. څښاک یوازې د پیسو د لوړ نرخ سره تړاو نلري، دا کولی شي د زیږون اختالطونو خطر زیات کړي په شمول د جنین الکولي مشروب سنډوم) FAS (.
د دې برعکس، ډیرې څښاک کولی شي د ضایع کیدو لپاره د لوټینیز هارمون (LH) او د follicle-stimulating hormone (FSH) مرکزي تولید او پیاوړتیا له امله په کمتیا کې د پام وړ ونډه واخلي. د برتانوي طبي جرنل کې په خپره شوې څیړنې کې، په هره اونۍ کې له 14 څخه ډیر څښاک پیسو مصرف د 18 فیصده اټکل کموالی راټیټ کړی.
که تاسو نشی کولی پریښودل شئ، نو تاسو کولی شئ په خپل سیمه کې د الکولي درملنې پروګرامونو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
هغه څه چې تاسو یې کولی شئ د فشار کمولو لپاره وکړئ
که څه هم یو ماشوم ممکن هغه څه وي چې تاسو یې په نړۍ کې ډیری غواړئ، هڅه کول د فشار فشار اکثرا زیاتیدونکي وي. که چیرې غیرقانوني پاتې شي، فشار او اندیښنې ممکن د پام وړ فرصت راکم کړي.
دا یوازې یو زوړ میرمنې کیسه نه ده. د واشنګټن ډی سي د روغتیا د ملي انستيتیوت تحقیقونو له مخې فشار د هورمون د کارتوسول تولید ته هڅوي چې د ovulation مرکزي برخه د هرمون توازن اغیزمنه کوي. په هغو میرمنو کې چې د لوړې درجې فشار لري) لکه څنګه چې مایع، په وینه کې د کارتیسول تراکم په واسطه (، د امیدوارۍ امکانات د 16.5 سلنې په اندازه راټيټیږي.
د درملو د کمولو تخنیکونه ډیرې مرستې، د یوګا، تمرین، مراقبت، او مشورې په شمول کولی شي.
سرچینې:
> دوونگ، ایچ. شاهخ هاشمي، ایس؛ رامداني، ټیټ او ایل. "د ګرمو ټیو او مور جوړونې لوی اخته زیان د میندو کارول." د زېږېدنې نښې نښانې د کلین ګل ټراټول Res. 2011؛ 91 (9): 836-41. DoI: 10.1002 / bdra.20831.
> گرینبرګ، ج. بیل، ایس. ګونون، ی. او ایل. "د فولیک اسید تطبیق او امیدوارۍ: د نیالګي ټیوب د خنډ مخنیوي څخه ډیر." د ریو Obstet Gynecol. 2011؛ 4 (2): 52-59.
میککلسن، ای. Riis، A. حکمت، ایل. "د الکولي مصرف او ضایعیت: په راتلونکي کې د ډنمارک کوهاټور مطالعه." BMJ. 2016؛ 354: i4262.DOI: 10.1136 / bmj.i4262.
> پنیلز، ب. پارک، ای. او سمیٹ، ج "سیستماتیک بیاکتنه، او د متضررۍ او میندو تخفیف د میندو په وخت کې د توباکو تمباکو لپاره ماټا - تحلیل." ایم J Epidemiol. 2014؛ 179 (7): 807-823. DoI: 10.1093 / aje / kwt334.