د کوچنيانو لپاره مناسبه خواړه
تاسو به حیران شۍ چې پوه شئ چې که څه هم د کوچني ماشوم خواړه کې هیڅ انتخاب نه دی، نو د آاسوکوډ ستاسو د ماشوم لپاره خورا ښه خوراک دی. په واقعیت کې، د ماشومانو ډاکټرانو ته د میوو په لس غوره لیست کې، د ډاکټر ویلیم سیرز ، دا ډاکټر # 1 د دې لپاره وټاکه چې د ماشوم د ودې وده لپاره د ایوکودو تغذيه ښه ده.
د ایوکودو تغذیه معلوماتو
د نورو میوو په پرتله چې د ماشومانو لپاره مناسبه وي (او هو، د ایوکودو یوه میوه ده)، ایوکوډا د پام وړ د تغذیې، تورې ګرمې پوستکي کې خورا مهم تغذیه ارزښت ګڼل کیږي.
ایوکوډاس ستاسو ماشوم ته خوند ورکوي ځکه چې دوی په پروټین، فایبر، نایینین، تیمین، ریبوفلاینین، فولیک اسید، او زنک کې شتمني دي. تاسو به په نورو نورو میوو کې د ډول ډول ډول ډول غذایی توکی کثافت ونه مومئ.
د فاټ مواد او Avocados
تاسو شاید وغواړئ، نو په AVOCados کې د غوړ مواد څه شی دي؟ ایا دا ستونزه نده ښه، دا ممکن وي چې تاسو یو بالغ یاست چې وزن یې له السه ورکړئ یا یوه مور هڅه کوله چې د امیندوارۍ مخکې اندازه کې بیرته ستانه شي، مګر د ماشوم لپاره، دومره اندیښنه نه.
په ایوکودو کې فیډ کیلوری د زړه او صحتمند ډولونو څخه دي) نه کولیسترول، د منونش خور شوی غوښه (، مګر دوی ستاسو د کولوري شمیرې زیاتوي. دا ویل کیږي، avocados هم د پام وړ اومیګ 3 فایټ اسیدونه لري او د سوډیم څخه وړیا دي. د پرمختللی، وده کونکی ماشوم لپاره، د غوړ ډول او د کلوریک ارزښت یو ښه شی دی. په ځانګړې توګه، د ماشومانو لپاره د خوړو په توګه د ویروسونو سپارښتنه کیږي، چې د شپږو میاشتو یا لوی عمر لرونکي وي او څوک د وروستي وزن لاسته راوړي.
د Avocados او موټرو ډولونه
که تاسو د لوړې یا ټیټ مینځنۍ محتوا لپاره د آیوکودا په لټه کې یاست، نو تاسو کولی شئ په کوم ډول یوکوکودا باندې وټاکئ. د فلوریډ اییوکوډوس په نظر کې نیولو نیم نیمه غوړ او دوه کیلو ګرامه د کالیفورنیا د AVOCados لپاره.
د ایوکوډ تغذیه حقیقتونه
دلته د avocados په اړه د تغذیې حقایق ماتول دي.
د خدمت کولو اندازه 1 oz ده. یا د کالیفورنیا د کارولو منځنۍ کچې اندازه 1/5 برخه.
- کلیکوری: 50
- د شیدو فایدې: 35
- ټول فټ: 4.5 g
- تغذیه شوی غوړ: 5 g
- Polyunsaturated fat: 5 g
- منحل شوي چربی: 3 ګرامه
- پوتاشیم: 140 ملی ګرامه
- ټول کاربوهایډریټ: 3 ګ
- غذایی ریبر: 1 ګرامه
- پروټین: 1 ګرامه
- ويټامين اي : 4٪
- Riboflavin: 4٪
- ويټامين B6: 4٪
- پینټوتینیک اسید: 4٪
- میګنیشیم: 2٪
- مسو: 2٪
- ويټامين سي: 4٪
- اوسپنه: 2٪
- تايامين: 2٪
- Niacin: 4٪
- تناسب: 8٪
- فاسفورس: 2٪
- زنک: 2٪
- منګنیان: 2٪
د ایوکودو ماشوم خوړو
ایوکودا شاید ستاسو د ماشوم چمتو کولو لپاره یو له آسانه ګانو څخه وي. تاسو ته اړتیا لرئ یو پوټک اویوکودا په بدیل توګه، د ګوتو خواړو لپاره تیار شوي ماشوم لپاره ، دا د دوی لپاره د مدیریت وړ ټوټو کې د خوند اخیستلو لپاره مکعب کړئ.