هر هغه ښځه چې د ناسم چلند تجربه لري - په ځانګړې توګه کله چې امیندواری غوښتل شوی - پوهیږي چې د امیدواري په هره مرحله کې د ماشوم له لاسه ورکولو کېدای شي له بیرته راستانه کیدو ستونزمنې وي.
احساساتي، تاسو ممکن د امیندوارۍ له ضایع کیدو وروسته په نخشه کې وي. په طبیعي توګه، تاسو شاید اندیښمن یاست او د ساده کارونو په ترسره کولو کې پاتې راغلل چې تاسو یې کارولې. په فزیکي توګه، تاسو شاید له منځه یوسي او ممکن تاسو د خوب کولو ستونزه ولرئ. تاسو ممکن لا هم د انتقال او یا هم د تیریدو د درد او درد سره معامله وکړۍ.
په بل عبارت، تاسو د امیندوارۍ د ضایع کیدو څخه وروسته ډیر څه ترلاسه کړی. د هغه څه سره چې تاسو ورسره مخ کیږئ، ستاسو په اړه د فکر کولو منفي او منفي لارې به د مسلو سره مرسته ونه کړي.
خوشبختانه، دلته د بې وسه کېدو وروسته د ځان سره د اسانتیا لپاره ډیر کارونه شتون لري.
دا مشوره کیدای شي ستاسو سره د حملې له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي او تاسو سره مرسته وکړئ نو تاسو چمتو یاست چې په راتلونکی کې په ځینې مواردو کې بیا بیا بیا هڅه وکړئ) بیا که تاسو غوره کړئ (.
1 -
یواځې احساس کولکله چې تاسو یو ماشوم له لاسه ورکړی، تاسو شاید د هغه یوازینۍ سړی په څیر احساس کوئ چې تاسو پوهیږئ چې دا ډول غمیزه ده. تاسو د دې لارې احساس نه لرئ.
حقیقت دا دی چې د ناپوښتۍ ټول هم ډیر عام دي. اټکلونه د دې پر بنسټ توپیر کوي چې د میرمنې سره د حملې په وخت کې څومره رنګه وي، مګر ډیری ماهرین په دې موافق دي چې د امیدوارۍ 15-15٪ سلنه په غیرقانوني توګه پای ته رسیږي. د ولادت زیږون هم د خلکو په پرتله ډیر وخت کیږي.
ستونزه، موږ په حقیقت کې د هغې په اړه خبرې نه کوو. که تاسو د انټرنیټ یا خوندي کولو او یا هم ډیر دقیقه او شخصي ترتیب غوره کړئ غوره ده، هلته ستاسو لپاره د ملاتړ ډلې شتون لري نو تاسو پدې کې ټول یوازې احساس نه کوئ.
2 -
پخپله سپکاویدا ستونزمن کار نه دی چې احساس وکړئ کله چې تاسو امیندوارۍ له لاسه ورکړې کله چې تاسو یو څه غلط کړی. Guilt یو طبیعي غبرګون دی کله چې یو څه پېښ شي چې زموږ لپاره مهم وي، او څوک ستاسو د ماشوم په پرتله ستاسو لپاره ډیر مهم وي؟
مګر جرم ممکن یو بې رحمه احساس وي کله چې تاسو د امیندوارۍ د پایلو د بدلون لپاره هیڅکله هیڅکله نه شو کولی. ستاسو د زیان سبب کیدل ممکن مرسته وکړي، مګر حتی که علت نه وي، تاسو کولی شئ زده کړه وکړو چې پخپله د ځان ګناه واخلو. د بې لارې کولو وروسته د تاسو د احساس احساساتو سره مرسته کولو لپاره داسې لارې شتون لري.
3 -
حیرانتیا که تاسو "عمومی"د هر شخص سفر د غم له لارې ځانګړی دی. ځینې خلک باید د خپلو تجربو سره ډیره عامه وي، د ملګرو او کورنیو سره خبرې اترې وکړي، د جنازې یا یادگار خدمت ترسره کوي یا د خپلو ماشومانو یادونه ښکاره کړي . نور بیا شخصي دي، یوازې په یو څو باورمنو خلکو کې محدوديږي او د هغوی سمندري ساتل په خوندي توګه ساتل کیږي. ځینې خلک په چټکۍ سره خپګان کوي، پداسې حال کې چې نور یې کلونه وخت نیسي.
په یاد ولرئ: دا ټول عادی دی. د ځنډ وخت یا میل میلونه شتون نلري.
4 -
د ناپایټۍ اوریدلځکه چې د حمل حملې هغه څه نه دي چې موږ یې په اړه خبرې کوو، ډیری خلک نه پوهيږي چې څه ووایاست کله چې تاسو ورته ووایاست. د پایلې په توګه، دوی کولی شي پرته له دې چې ځینې ښکلې زیانمنې شیان ووایي.
په یاد ولرئ، د دوی زړونه ممکن ممکن په سم ځای کې وي کله چې دوی تاسو ته ووایې، "تاسو تل د بل ماشوم لرلی شئ" یا "دا ممکن وي چې تاسو __________."
مګر په یاد ولرئ، یوازې د دې لپاره چې څوک څوک وایي، دا دا ریښتیا نه کوي. د ښه درناوۍ په اړه د خوښۍ منلو او د بې گناهۍ د لاملونو په اړه خلکو ته روزنه ورکول، په تېره بیا که چېرې دوی د ماینونو او زوړ میرمنو کیسې ته ځي.
5 -
ستاسو جذباتي اړتیاوو نشتوالید احساس احساس د امیدوارۍ د ضایع کولو لپاره ستاسو لومړی غبرګون دی. دا ممکن آسانه وي چې یوازې دا لاره وساتئ - د هغه څه په اړه فکر ونه کړئ او د توپیر له لارې د احساساتو څخه مخنیوی وکړئ.
دا سم دی چې یو ځله په یو وخت کې ستاسو د غم څخه وقف واخلئ. له بلې خوا، اندیښنه پای ته رسیږي. مګر بالاخره، تاسو باید د هغې سره مقابله وکړئ. ستاسو احساسات د ټکولو هڅه کولی شي د خوب ځورونې او حتی فزیکي ناروغۍ سبب شي.
ځان ته یادونه وکړئ چې حتی یو ډیر شخصي شخص کولی شي په وخت کې په رڼا کې وخت ونیسي. په یو وخت کې یو ځل په دې کې ورکړئ. په ورته ډول، مه هېروئ چې دا ښه ده چې بیا خوشحاله احساس وکړئ. ښه وختونه د بدمرغیو له لارې زموږ سره مرسته کوي.
6 -
ځینې نور څه فکر کويکه تاسو غواړئ د خپل ماشوم لپاره جنازه ولرئ، هیڅ توپیر نلري کله چې تاسو بې وزله وو، نو دا سمه ده. که تاسو غواړئ د خپل ماشوم د نوم سره د رخصتۍ کارتونه لاسلیک کړئ نو دا هم ښه ده. که تاسو په فیسبوک کې د هغې په اړه خبرې کول غواړئ، دا ستاسو انتخاب دی. دا هم ښه ده که تاسو ورته احساس نه کوئ نو تاسو باید د چا سره د خپل زیان په اړه خبرې وکړئ.
ستاسو په ژوند کې هرڅوک نشي کولی هر هغه څه چې مات شوي فعالیتونه یې کوئ یا یې په برخه کې برخه مه اخلئ سره په آرامۍ سره وي. اندیښنه مه کوئ چې دوی څنګه فکر کوي چې تاسو کاپی کوئ. تاسو باید د هغه څه کولو ته اړتیا لرئ کوم چې تاسو ته سم دي.
7 -
ځان سوځوللکه څنګه چې موږ وویل، د غم لپاره هیڅ وخت نه شته. که څه هم دا باید د وخت تېرېدو سره د اسانتیا لپاره آسانه وي، د غم له لارې الرښوونه نه ده سمه او نه روښانه. تاسو کولی شئ یوازې هره ورځ ترلاسه شي ځکه چې دا راځي.
ځینې ورځې به د نورو په پرتله غوره وي، او ځینې وختونه به تاسو احساس وکړئ چې هر څه به بیا "معمول" پیل شي، یواځې ستاسو د ماشوم یادونې له امله خنډ وي. کله چې دا پیښ شي، تاسو ممکن احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو په مربع کې یو.
خپل ځان سره ناخوښه مه کوئ. یوازې مخ پر مخ ځي او پوهیږئ چې ستاسو راتلونکې کې به ښه ورځې وي.
8 -
دا یو پټ ساتلد ډیری میرمنو لپاره، دا ډیره ګرانه ده چې پټ کړئ کله چې تاسو د یو ناڅاپي وخت په څیر د ناپاکۍ په حال کې یاست. کیدی شي تاسو سره د خپلو همکارانو سره لاړ شئ، مګر ستاسو د ژوند خلک چې تاسو پوهیږئ تاسو پوهیږئ چې یو څه غلط دی.
حتی که تاسو نه غواړئ د خپلې غم په اړه هر ډول معلومات شریک کړئ، نو تاسو ممکن دا ګټور ومومئ چې لږترلږه د هغه څه بیان چې تاسو یې تاسو ته لیږئ بیان کړئ. دومره ساده چې "زه بې اعتباره وم او زه واقعیت نه غواړم چې د هغې په اړه خبرې وکړم، مګر زه هیله لرم چې تاسو پوه شئ چې که ما لږ لږ یم،" کولی شئ د خپلو ملګرو او کورنۍ سره مرسته وکړئ چې څنګه کار وکړي ته.
تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د ملاتړ لږترلږه سرچینې لرئ. تاسو هیڅکله نه پوهیږئ چې څوک څوک وي چې د کور شاوخوا شاوخوا ستاسو سره مرسته وکړي یا د غرمې لپاره تاسو ته لیږدوي.
9 -
ستاسو د فزیکي اړتیاوو نشتواليد نري رنځ وروسته، دا ستاسو په احساساتو باندې د تمرکز تمرکز کول او ستاسو د فزیکي بیا رغونې په اړه هیر کول اسانه کیدای شي.
د امیندوارۍ د ضایع کیدو وروسته سم، تاسو به د معاملو لپاره ډیری فزیکي بدلونونه ولرئ لکه څنګه چې ستاسو بدن بیرته غیر امیندواره حالت ته لیږدول کیږي. مګر حتی وروسته له دې چې ستاسو د وینډوز خونریزي بنده شوې ده او شرکت سره تیر شو، ستاسو بدن اړتیا لري.
ستاسو د بدن صحتمند تمرین او ساتل په واسطه، تاسو به ستاسو احساساتو سره د معاملو کولو وړتیا احساس کړئ. تمرین کولی شي د Endorphins ستاسو کچې لوړ کړي، کوم چې کولی شي خپل مزاج لوړ کړي.
10 -
د مسلکي مرستې څخه ډډه کولتاسو خپل ځان ته ډیر وخت او صبر ورکړی دی. تاسو د نفاق څخه وروسته ښه ورځې درلودې، مګر ډیر بد ندی. په بدو ورځو کې، د بستر څخه د وتلو لپاره هم سخته ده. داسې ښکاري چې انرژی د هر څه لپاره انرژی نلري، حتی هغه شیان چې تاسو یې په خوند اخیستلو کې کار کاوه. تاسو نه غواړئ خواړه وخورئ، تاسو نشي کولی ویده شئ او ځان ځان د نورو خلکو څخه ویرئ. شاید تاسو د ځان د زیان رسولو او یا خپل ژوند پای ته رسولو په اړه فکر کاوه.
که دا ستاسو په څیر احساس وي، دا د مرستې ترلاسه کولو وخت دی. دا مهمه ده ځکه چې غم ښايي په جدي خپګان کې راشي.
د خبرو کولو لپاره خپل ډاکټر ته ټیلفون وکړئ. که تاسو خپل ځان یا کوم بل ته زیان رسئ، پولیسو ته بلنه وکړئ یا د ژر تر ژره د روغتون بیړنۍ خونه ته ورسوئ. کله چې تاسو د امیندوارۍ د ضایع کیدو وروسته مرستې ته اړتیا لرئ، نو د هغې په ترلاسه کولو کې شرم نه شته.