1 -
د اوږدې مودې پاتې کیدو مخه ونیسئ او د خوب غوره کولو پیل وکړئد خراب حبیب ماتولو لپاره
ناوخته پاتې کیدل او پوره خوب نه اخلئ.
ولې دا د ستاسو د کودتا روغتیا لپاره بد دی
ځینې د څیړنې مطالعې د غایبو نیولو عادتونو او غیرقانوني دورو ترمنځ ارتباط وموندل، او غیر منظم وختونه د کموالي نښې نښانې وي.
همدارنګه، یو کوچنی مطالعه د نرسانو تر منځ د پیسو د نرخونو زیاتوالی موندلی چې د شپې کار یې کړی دی.
کمزوری خوبونه کولی شي د نارینه وو او نارینه وو دواړو وزنونو ستونزې هم رامینځته کړي. ستاسو د صحتمند وزن په حد کې لږ څه هم کیدای شي د میرمنو لپاره د تعقیب ستونزې رامینځ ته کړي ، او موټی په نارینه کې د لږ صحتمند نارینه سره تړاو لري.
د دې په اړه څه وکړي
خلک د ټولو لاملونو لپاره ناوخته پاتې دي. که تاسو پوهیږئ چې تاسو د نیمایي تېل سوځئ، دا به تاسو سره د عادت ماتولو کې مرسته وکړي.
ایا دا د یو غوره ټلویزیون خپرونې له امله دی؟ د دې ثبت کولو په اړه فکر وکړئ او په یو ساعت کې یې وګورئ.
ایا دا ځکه چې تاسو یوازې په چوپۍ اخته یاست؟ د سهار په لومړیو کې کېدل کولی شي روغتیایي انتخاب وي.
ستاسو په ورځو کې ډیر فعالیتونه کول غواړئ؟ کیدای شي دا وخت وي چې بیرته پرې کولو او لومړی خپل روغتیا وساتئ.
البته، ناوخته پاتې کیدل ځکه چې دا عادت دی، مګر دا چې تاسو ویدی نشئ، یو څه توپیر دی. انډیا د خپګان فشار دی .
د فشار د کموالي، مشورې ورکول ، او د آرامۍ بډایټ وخت جوړولو لپاره د بدن بدن درملنه ممکن ټول ښه خوب سره مرسته وکړي.
2 -
په خورا کافي کیفیت کې راټیټ کړئد خراب حبیب ماتولو لپاره
د څښاک ډیری ډیری کیفینین څښل، ایا دا د ډیری ډوډۍ کیف، چای، یا نرم څښاک دي.
ولې دا د ستاسو د کودتا روغتیا لپاره بد دی
پداسې حال کې چې یو کای قاف یا چای شاید ستاسو د زیږیدنې زیان ونلري، په ورځ کې څو ډیزاین ممکن شي.
ځینې مطالعې موندلي چې په ورځ کې له 300 څخه زیات ملی ګرامه کیفین مصرف کول ممکن شي ستاسو د حاصلاتو کچه لږه شي او ممکن د غیرقانوني خطر خطر زیات کړي.
د 300 ملی ګرامه څخه زیات د دوه پیالو کیفیت ډبرو یا د کلینیک کیفیت) د کافی کیفیت ډک کړئ (په مقابل کې دوه ځله ډیر کیفیت لري) یا شپږ جامې غښتلي چای یا کیفینینګ کولا.
د دې په اړه څه وکړي
که تاسو د غنمو خوبونو لپاره چمتو کولو لپاره کافین څښئ، لومړی د بد خوب خوب وژړئ کیدای شي تاسو سره د کافيین روږدي کولو سره مرسته وکړي.
حتی که تاسو کافی خوب لرئ، په ماسپښین کې ستړي احساس عام دی.
د لمر ډوډۍ خوړل (لږ کاربن، نور پروټین او ویګانې) کولی شي د ماسپښین د خوب مخنیوي کې مرسته وکړي. د فوری 15 یا 20 دقیقې بریښنا واټن کولی شي ستاسو انرژي لوړه کړي.
که چیرې دا روایت او تودوخه تاسو تسکین یاست، د هګال، غیر کیفیتینډ ټاس یا ډففینډ کیفیت بدلولو ته پام وکړئ.
3 -
تمرين وکړئ مګر مه کوئ (يا لاندې) دا کار وکړئد خراب حبیب ماتولو لپاره
ډیری لږ یا ډیر کار کول.
ولې دا د ستاسو د کودتا روغتیا لپاره بد دی
یوازې هر څوک پوهیږي چې ځینې تمرینونه ستاسو د روغتیا لپاره ښه دي. دا ستاسو د زړه، عضلاتو او ستاسو د مدافع سیستم لپاره ښه دی. منظم تمرين کولی شي ستاسو سره د روغتيايی وزن ساتنه هم مرسته وکړي، چې دا د ښه زيږيدنې معنى لري.
مګر دا ممکنه ده چې ډیر ښه شیان ولري.
ستاسو د زیږیدنې زیان رسولو سره ډیر کار کولی شي. نارینه او ښځینه دواړه کولی شي د کارموندنې ډیری کړنالرې کم کړي. له همدې امله لوبغاړو په عمومي توګه د کموالي سره مبارزه کوي.
څومره څومره دي؟ په ورځ کې د ساعت نه زیات ساعت، یا په اونۍ کې له اوه ساعتونو څخه زیات د شدید تجربې تمرین، ممکن ستاسو د زیږون روغتیا لپاره ښه نه وي.
د دې په اړه څه وکړي
راځئ رښتیا وي، که څه هم: ډیری خلک ډیر لږ کار کوي، او ډیر نه.
په عین حال کې، تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه 30 دقیقې لپاره لږ تر لږه درې ځله تمرین وکړئ.
د کودتا صحي انتخابونه کولی شي سفر، یوګا، تیاری، یا د کم اغیزو ایروبکس شامل وي. تل د ورزش کولو معمول پیلولو دمخه خپل ډاکتر سره خبرې وکړئ.
څنګه پیل کول غواړئ؟ د وړو موخو سره پیل کړئ.
خپل ځان ته ووایاست چې تاسو به خپل پلې بوټان ولرئ او یوازې د پنځو دقیقو لپاره د خپل غوره موسیقی موسیقۍ سره بهر وګرځئ. تاسو شاید خپل ځان حیران کړئ او روان شئ. او که تاسو نه وي، لږترلږه تاسو پیل کوئ.
که تاسو یو لوبغاړی یاست، خپل د ډاکټر سره وپوښتئ چې ستاسو د زرغونتیا زیان رسولو پرته ستاسو د ورزش ټیم څنګه څنګه توازن ساتي.
اجباري تمرین - یا تمرین چې ډیر زیات وي او تاسو ته د مجبور کولو احساس کوئ - د خراب عادت څخه ډیر دی. دا دماغي روغتیا مسله ده.
که تاسو داسې احساس کوئ لکه تاسو باید هره ورځ د ساعتونو لپاره تمرین وکړئ، او د شدید معمول مخه ونیسئ تاسو اندیښمن احساس کوئ، مسلکي مرسته وغواړئ.
4 -
د تکرار او د غذايي توکو بڼو څخه ډډه وکړئد خراب حبیب ماتولو لپاره
تغذیه کول او ډوډی ډیریږی (لکه د هغو دری کڅوړو آیس کریم په څیر چې تاسو د تیر ځل لپاره منفي حملې ازموینې ترلاسه کړې وې .)
ولې دا د ستاسو د کودتا روغتیا لپاره بد دی
د غاښونو ډوډۍ بڼۍ تیری کول او ستاسو د وزن سره ستونزې رامنځته کولی شي. ستاسو وزن سره ستونزې کولی شي د حاصلاتو زیاتوالي سبب شي.
همدارنګه، یوځل بیا د ډیری ډوډۍ ډوډۍ خورئ ستاسو د وینې د شکر کولو سبب کیږي. ځکه چې دلته داسې تیوري شتون لري چې انسولین او زرغونتیا سره تړل کیږي، دا ممکن ستاسو د زیږون روغتیا لپاره ښه نه وي.
د مخ په زیاتیدو او ډوډۍ ډوډۍ سره یو بل ستونزه دا ده چې دوی ډیری وختونه د خوړو په وزن کې د لوبو هڅې کوي ترڅو وزن یې له لاسه ورکړي. یو یو خواړه خورا ګټور نه دي، او په ځانګړي ډول، یو یو یویټر نشي کولی د وزن ضایع ساتل شي.
همداراز د څیړنو په اړه هم د نارینه وو او ښځو په برخه کې د غذایی خوراکی توکو غذایه کولو سره د اړیکو سره تړاو لري .
د دې په اړه څه وکړي
تکرار کول اکثرا د احساساتي خواړو یا د آرامۍ لپاره خواړه دي.
ستونزه دا ده چې آرام یوازې یو ساعت ته دوام ورکوي؛ دا په چټکۍ سره د مجرم لخوا بدلیږي.
پرځای یې، د فشار سره د مقابلې لپاره روغتیایي لارو ته ګوري، یا د ذهن بدن درملنه، مشورې ورکولو، یا د فشار کمولو تخنیکونو له لارې.
بله ځل چې تاسو احساس کوئ چې د کینډ بار انتخاب کړئ، په تلیفون غور وکړئ او د هغه په ځای یې ملګری غږول.
ستاسو د عمومي خواړو ښه نظر کول ممکن هم مرسته وکړي. ایا تاسو خوند اخلئ؟ ستاسو د غذا محدودول ډیر څه؟
هغه خلک چې ناڅاپي خوري، په درې صحي خواړو کې راځي او ځان ځان ته اجازه ورکوي کله ناکله درملنه د ثابته کیدو احتمال لږ وي.
هڅه وکړئ د اونۍ لپاره ستاسو خواړه پلان کړئ، د خوړو سره چې اسان خوند اخلئ اسانه انتخابونه جوړ کړئ. ستاسو پلان خورا ساده دی، په ډیر احتمال سره به تاسو سره پاته شئ.
که څه هم دا یو غذا نه بلکه. دا یوازې د داخلي بغاوت غوښتنه کوي چې د مچیو ګولۍ پیل کړي. تاسو یوازې د روغتیا، اکثرا ډوډۍ خوړلو لپاره انتخاب یاست.
5 -
خپل ډاکټر وټاکئ او تلیفون وکړئد خراب حبیب ماتولو لپاره
ځنډول.
ولې دا د ستاسو د کودتا روغتیا لپاره بد دی
د کورنۍ د پیل کولو په اړه پریکړه کول کیدای شي د بڼوالۍ سبب شي. ستاسو د زیږیدنې کچه په 27 کلنۍ کې کمه شوه) که تاسو ښځه یاست (او په 35 کلنۍ کې د Steeper ګوزڼ پیل کړئ . د نارینه وو لپاره، د حاصلاتو کچه 40 ورسته کمه شوه .
د زیږون پر مهال د عمر اغیزه همدا ده چې تاسو باید د مرستې تر لاسه کولو کې ځنډ ونه کړئ. که تاسو هڅه وکړئ چې د یو کال څخه زیات عمر واخلي ، یا له شپږو میاشتو څخه زیات عمر لرئ که تاسو 35 کلن یاست ، نو تاسو باید خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
په هرصورت، ځینې خلک مرستې ته اړتیا نلري.
دوی د ټاکل کیدو په وخت کې تدارکات کوي، او بیا د دوی د حاصلاتو ټول ازموینه ټاکي.
په عین حال کې، قیمتي وخت ستاسو د حیاتیژیک ساعت په اړه تیریږي.
د دې په اړه څه وکړي
په پام کې ونیسئ چې ولې د موندنې مرسته کوئ؟
ایا دا ځکه چې تاسو باید وپوهیږئ چې یو څه به غلط وي؟ ښايي خپل ځان ته یادونه وکړي چې نه پوهیږي چې ستونزه شتون نلري کومه ستونزه نده. تاسو یوازې دا نه ګورئ.
شاید تاسو غواړئ چې خپل اوږد هڅه وکړئ یا د ذهن بدن یا بدیل درملنې هڅه وکړئ.
تاسو باید لا هم وګورئ. لږترلږه د ډیرو جدي روغتیايي ستونزو نښه ده، او لږترلږه یو څه لومړني کار باید ترسره شي مخکې له دې چې تاسو یوازې وګرځي.
برسیره پردې، ډاکټر کولی شي ستاسو FSH او AMH کچه، هرمونونه وڅیړي چې ستاسو د انفجري زیرمو کمښت شتون لري که.
که چيرې د FSH کچه نورمال نور هم لوړ وي، نو ښايي تاسو دومره هڅه ونه کړئ چې هڅه وکړئ پاتې شي. د ضايعاتو د وخت په پرتله ښه پوهېدل او سوداګرۍ ته لاړ شئ.
ځینې خلک د کموالي لپاره د مرستې په لټه کې دي، ځکه دوی IVF نه غواړي. مګر IVF د وخت څخه 5٪ څخه کم کارول کیږي. د زیږیدنې ډیری درملنې انتخابونه شتون لري.
6 -
د الکولو الکولي مشروب کولو په لور وګرځوئد خراب حبیب ماتولو لپاره
ډیری الکولي مشروبات.
ولې دا د ستاسو د کودتا روغتیا لپاره بد دی
پداسې حال کې چې کله ناکله څښاک ممکن ستاسو زراعت، جدي څښاک کولی نشي.
د څیړنې یوه څیړنه چې د الکوليک سړو څخه سیمینار وارزول، وموندل چې یوازې 12٪ عادي، روغمنې سپرم لري. (په غیر څښاک او غیر سګرټو کې، 37٪ عادی صحي سپرم درلودل.)
په بله بله څیړنه کې، هغه میرمنې چې په اونۍ کې درې یا ډیرو څښاک درلودل احتمال لري چې امیندوارۍ ته اوږد وخت ونیسي. دا په ځانګړې توګه ریښتیا وه که ښځه د ځان ساتلو ستونزه درلوده.
هغه وویل، ځینې مطالعې د وختي څښاک او کموالي ترمنځ ارتباط ندی موندل شوي.
د دې په اړه څه وکړي
که تاسو هره شپه د ډوډۍ سره د بیرو یا شیش لرلو لپاره کارول کیږي، شاید تاسو په اونۍ کې یو یا دوه ځله کمولو باندې غور وکړئ.
ستاسو کمرین به تاسو ته هم مننه وکړي ځکه الکولي مشروبات کیدای شي د کلیور ګران وي.
البته، که تاسو ډیری وخت غواړئ چې تاسو یې غواړئ، یا که چیرې کومه ستونزه جوړه شي نو تاسو باید د مرستې غوښتنه وکړئ.
هغه ښځې چې د امیدوارۍ پرمهال څښاک کوي د ماشوم روغتیا خطروي، او له همدې امله دا د پیژندلو ستونزې سره د مخنیوي کولو دمخه د دې لپاره مهم دي چې فکر وکړئ.
7 -
د تمرین کولو څخه ډډه وکړئد خراب حبیب ماتولو لپاره
د هغه او د هغې لپاره دواړه د سګرټ څکول.
ولې دا د ستاسو د کودتا روغتیا لپاره بد دی
د سګرټ څکول د نارینه او ښځو د زیږیدنې اغیزې کوي.
په ښځو کې، سګرټ کول کولی شي ستاسو د خطر خطر زیات کړي ...
- د ټپونو د نلیو سره ستونزې، د استوپی امیندواری لپاره د زیاتو خطر په شمول
- د رحمونو د سرطان په ګډون ستاسو د رحم بدلونونو خطر زیات کړئ
- ستاسو هګۍ لکه څنګه چې دوی په تخار کې وده کوي زیان رسوي
- د غیرقانوني خطر خطر زیات کړئ
په نارینه کې، سګرټینټ د منی کیفیت کموي او د غیر معمولي هرمون کچه لیږدول کیږي) کوم چې بیا د زرغونیزم په منفي اغیزې اغیزه کوي (.
دا بدلونونه د کموالي سبب ګرځي، مګر که ستاسو زرغونتیا مخکې له سرحد څخه وي، نو دا وروستی شی کیدی شي چې تاسو د لینډیټ کرښه باندې فشار راوړي.
همدارنګه، په پام کې ونیسئ چې دویم تمرین د ستاسو ملګري په زرغونتیا اغیزه کولی شي. ځینې څیړنې معلومه کړې چې د دویم ځل لپاره لوګي د ښځو زیږیدنې کموي.
د دې په اړه څه وکړي
تمرین کول یو روږدي دی. دا آسانه نده چې یوازې پرېښودل شي، او نه د کرکټر کمزوری نه.
مګر تاسو باید د هغه ملاتړ سره چې تاسو ورته اړتیا لرئ کولی شئ او کولی شئ.
خپل ډاکټر سره وپوښتئ، او وګورئ چې دوی څنګه مرسته کولی شي. نس ناستې د ځینو خلکو او همداراز د ملاتړ ډلې لپاره ګټورې وې.
په پام کې ونیسئ چې تاسو یوازې د خپل زیږیدنې ښه کولو لپاره نه پریږدئ، بلکې ستاسو ټول روغتیا کې وده کول، ستاسو د ژوند دوره اوږد کول، او په راتلونکی کې د کوم ماشومانو لپاره د ښه رول نمونې وي.
پریښودل سخت کار دی، مګر دا د دې ارزښت لري.
8 -
په ناامني جنس کې ګډون مه کوئد خراب حبیب ماتولو لپاره
غیرقانوني جنسی. د ځانګړتیا لپاره، د کنډوم پرته پرته جنسیت که تاسو د اوږدې مودې لپاره د منلو وړ اړیکو کې نه یاست.
ولې دا د ستاسو د کودتا روغتیا لپاره بد دی
جنسي انتقالي ناروغي کولی شي د بڼوالۍ سبب شي. په حقیقت کې، STDs د ځنډ وړتیا د مخنیوي وړ شمیرې شمیرې دي.
چلمیډیا او ګونراھرا، کھ چیرې ناڅاپي پاتې شي، کیداي شي د حوصلې تنفسي ناروغي (PID) رامینځتھ کړي.
PID کولی شي په ښځو کې کموالي رامنځته کړي، معمولا د بند شوي فیلپپین ټیوبونه جوړوي .
STDs کولی شي په نارینه کې د بڼوالۍ المل شي، که څه هم دا معمولا واقع کیږي. دا ځکه چې نارینه په عمومی توګه د STDs نښې نښانې ښیي، او دوی کولی شي درملنه وکړي.
میرمنې، له بلې خوا، کیدای شي د اوږدې مودې لپاره د نښې نښانې پرته انتان وساتي. په عین حال کې، انفیکشن د دوی د تولید کولو سیسټم سره ضرب الاجل کوي.
ځینې STDs، د سیفیلس او هیپ په شمول، کولی شي امیندوارۍ یا ماشوم په زیږون کې اخته کړي. په بدترین حالت کې، دا STDs کولی شي د پیسو یا د مور مړینې المل شي.
د دې په اړه څه وکړي
کنډوم استعمال کړئ د هرمونول زیږون کنټرول میتودونه ممکن د حمل مخه ونیسي، مګر دوی د STD ترلاسه کولو څخه مخنیوي نه کوي.
د خرابۍ په اړه لاندې لینکه
ناوړه عادتونه د ماتولو لپاره اسانه نه دي، او دا د اسانتیا احساس کول اسانه دي او له پیل څخه وړاندې پریږدئ. په هرصورت، د صحي عادتونو په لور هر ګام توپیر لري.
هڅه وکړئ هڅه وکړئ هغه مرستې ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، او د ځان ژوند کولو لپاره د صحي ژوند ژوند کول .
نن ورځ په یوه عادت باندې کار وکړئ. لوی اهداف په کوچنیو، د عمل وړ عمل ګامونو کې مات کړئ.
دا د هڅو ارزښت لري. تاسو کولی شئ دا کار وکړئ!
سرچینې:
> د امیندوارۍ په جریان کې الکول څښل. د ډیمس مارچ https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> حمود AO، ویلیټ این، ګربسن ایم، پارکس ای، کاریلی ډټ، مییکرو AW. "د سپرم پیرامیټونو کې د نارینه موټرو او بدلون". د حاصلاتو او سستریالی. د جنوري 4، 2007. له چاپ څخه مخکې ایبوب.
> جان ویلیم وین سټیګ، پیټینیل چټک، مارینس ج سي ایجیممنز، ج. ډیک ایف هبیبمه، پیټر GA هاپس، جان ایم برګرافرا، جی جور ای او اویسټروس، پیټریک ایم باسیسټټ، فولکو وی وین ویین او بین WJ Mol. "موجوديت د فرعي، ovulatory women کې د امیندوارۍ امیدواري فرصتونو اغیزمن کوي." د بشر د بیاجوړونې پرمختللی لاسرسي. د دسمبر 11، 2007.
> لیبیک، سوسن؛ لوا، سوسن؛ تورک، فاری؛ ز، فلیلس. "په نیند او په نرسانو کې د میاشتني فعالیت فعالیت په اړه د شفاهي کار اغیزې." د ښځو نړیوال روغتیایی پاملرنې. سپتمبر 2002؛ 23: 6 او 7: 703-14.
> کلونفون - کوهین ایچ، لام-کروګلیک پی، ګونزیلز سي. "د وټرو د سري کولو او ګامیت انترافالیاپیان لیږد په بریالیتوب کې د مور او پلار الکولي مصرف اغیز." د حاصلاتو او سستریالی. فبروري 2003؛ 79 (2): 330-9.
> موری ایم "د خوب او د بیازیانیدو دوره: یوه بیاکتنه." د ښځو نړیوال روغتیایی پاملرنې. 1990؛ 11 (4): 409-21.
> اوکیل، مایکل ج.، ګبنس، ولیم ای. "د حملې پلان کولو په هغو جوڑوںونو کې چې د طبیعي زراعتي ودې ښه والی." تر دې نیټې.
> STDs او کمښت. د ناروغۍ کنټرول مرکز. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm