د سهارمختم سستۍ لپاره لارښوونې
د امیدوارۍ معنی دا ده چې نږدې 75 سلنه میرمنې به د امیدوارۍ په وخت کې د ویناو احساس وکړي یا په اصل کې لوټ شي، عموما ډیر په لومړي ټیمستر کې. دا د ناروغۍ په نامه یادېږي، مګر دا د ورځې یا شپې په هر وخت کې واقع کیدی شي. پداسې حال کې چې د سهار ناروغۍ لپاره یو جادو جادو شتون نلري ، دلته د ستاسې د آسانتیا په برخه کې د مرستې لپاره ځینې غوره لارښوونې دي.
دوه کڅوړه وخورئ
مخکې له دې چې ستاسو سر تکیا پریږدي دوه کڅوړه وخورئ. دا زوړ خو پوهه مشوره ده. دلته هغه کسان دي چې قسم یې قسم کوي، که څه هم یو څه لږ څه اخلي او ځینې پروټینونه لکه د ممرو مکھن په څیر اضافه کوي. دا کار کوالی شي د دې هڅه وکړي چې هڅه وکړي. تاسو ممکن د شپې د ناستۍ په منځ کې فکر وکړئ. که ستاسو تشناب تشناب ته د سفر لپاره راشي، نو تشناب ته ستاسو په لاره کې یو کریکر ونیسئ.
کوچني فکر وکړئ
کوچني، ډیری ډیری خواړه هم کولی شي د خامې په بډو کې ساتنه کې مرسته وکړي. که تاسو په ټوله ورځ کې خواړه ډک کړئ، تاسو احتمال لرئ چې دا وساتل شي، لږترلږه ځینې وختونه. یو څه خواړه کله کله کله تاسو احساس کوي. دا کیدای شي د وینې شکر په اړه وي، یا دا په اسانۍ سره د آرامۍ په اړه وي. د کلسترونو د انډول کولو لپاره د لارې په توګه چیرته ویل کیدل خورا ګټور دي.
خساره
د خواړو او بوټو څخه ډډه وکړئ کوم چې داسې ښکاري چې د غصب المل ګرځي. ځینې وختونه تقریبا هره غذايي یا هر بوز کولی شي ستاسو د نښې مخه ونیسي.
دا به دا هم معنی ولري چې تاسو په خپل ژوند کې بدلونونه د خوشې کولو په څیر بدل کړئ، د شیطان بدلولو او حتی د غاښونو برنامه بدل کړئ. په ما باور وکړئ، یو حساس ګیګ ریفیلیکس به ستاسو مننه وکړي.
د وينې شکر
مخکې له دې چې بستر ته لاړ شي د پروټین لوړه کچه واخلئ. ستاسو د وینې شکر سره مرسته کوي په ټوله شپه د شپې او سهار په اوږدو کې.
بله بله غوښتنه دا ده چې ستاسو د بست په واسطه یو ناشونۍ پریږدو او د شپې خونې ته لاړ شه، پداسې حال کې چې تاسو تیریږئ.
A کوکی ورځ
جنجال، خواړه، کوکیز، حتی سپی هم د غلا د مخنیوی لپاره ګټور دی. همدا ډول د دې محصولاتو ډنډو او بوی ډنډ نسخه هم ستاسو سره مرسته کوي. ځینې یې یو ښه زاړه کالي مرچ یا بلټورکوچ خوښوي.
آيس، آبي، ماشوم
د برف د اوبو سپلونه ولرئ کله چې غواړي بریدونه پاک کړي. ډیری امیندواره خلک وایي چې دا د دوی سره مرسته کوي چې خواړه وساتي. ټوله ورځ به د واورې اوبه سوځول هم ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هیدر شوی یاست. دا د ځینو خلکو لپاره یوه لویه ستونزه ده، او حتی د دې لپاره چې دوی په حقیقت کې نه اچوي، مګر ځکه چې دوی د پوزې د ویرې لپاره د څښاک اوبه څخه ډډه کوي.
فشار
د اکیکریچر بډونه کولی شي د بنګالو په څیر وخوري او تاسو کولی شي د مایوسي مخه ونیسي پداسې حال کې چې تاسو یې واخیست. مګر د ماین پاکۍ په حال کې شئ چې یو مور وايي، کله چې دوی دوی واخیست نو د بالټ یا تشناب سره ودریږئ! دا په مختلف ډولونو او فیشنونو کې راځي.
لوی ساه
مرچ، یا هم دا د چاومونوپراپسی شکل کې بوخت یا د چای بسته کول کولی شي د غصب مخه ونیسي. دا د انرژی د ساکی کچې سره د مرستې لپاره هم پیژندل شوی دی. سخته کینډ، په عموم کې، د وچ خوله سره هم مرسته کولی شي او حتی د زیاتو زیاتو تناسب) ptyalism (څخه چې ځینې وخت کیږي کیدی شي.
ارام اوسه
اوږده ساه واخله. دا به ځینې وختونه د موضوع په اړه فکر وکړي. دا د هاکي غږ کوي مګر په واقعیت کې څو ځلې کار کاوه کله چې زه په بشپړ ډول د ناروغۍ توان نه لرم. دا د زلزلې مخه نه نیسي خو زما په غره کې زما د غرمې ډوډۍ ساتل. حتی که چیرې دا چیل یوازې یوازې د بندولو خلا د اندازې په توګه کار وکړي ترهغه پورې چې تاسو ته ځي چې تاسو پرېږدی چیرته چې تاسو پرېږدی - دا د دې وړ ده.
آرامۍ خواړه
هغه څه چې تاسو یې کولی وخورئ، کھ چیرې دا پاتې شي دا ممکن ښھ شی وي. په تدریجي ډول ستاسو غذايي موادو ته نور خواړه اضافه کړئ. یقینا هغه ورځ شتون لري چې ځان یې پوښتنه کوي: نن زه څه وکولی شم؟ ښه به تاسو کولی شی. دا ممکن د تیوټسي رولونو یا د میوو ګرمې یا جوس یوازې خواړه وي.
دا د واقعیت څخه ښه ده. په یاد ولرئ، لومړی ټیمستر یوازې لنډمهاله دی.
سرچینې:
> د معالجنو او معالجینو امریکایی کالج) ACOG (. د امیندوارۍ تغذیه او خواړه. د ACOG پریکړه بلټینټ نمبر 52، 2004.
> ابراهیمي ن، مالټایډ سی، بریسیسین ایف جی، د کورین ګ. نیزا او قام کول د امیندوارۍ: د 24 ساعته امیدوارۍ څخه کار اخیستل - د اییسسینس ځانګړی مقدار) PUQE-24 (اندازه کول. J Obstet Gynececol کولی شي. 2009؛ 31 (9): 803-807