د بوختونو لپاره د روژې، اسانه، او مغذې ناستې
د ډېرو بوختو کورنیو لپاره، ناڅاپه ډیری وختونه ځړول کیږي او ماشومان د ماشومانو په لور روان دي او مور او پالر هڅه کوي ښوونځي ته لاړ شي او په وخت سره کار وکړي. مګر لکه څنګه چې ګوته ونیوه کیدای شي د شین ډک وریال بار) یا د بد ناڅاپي بله انتخاب (یا د ناڅاپي ډوډۍ پریښودلو لپاره وي، کوم چې د کورنۍ ډیر کار کوي، دا د ماښام څو څو دقیقې پالن کولو هڅه کولو وړ ارزښت لري او د سهار ورځی وختونه د فوری او صحی ناستنی لپاره وخت جوړول.
دا ځکه چې څیړنه ښیي چې یو روغنیشن ناشونی خواړه د ښوونځي عمر ماشومانو لپاره خورا مهم دي. "د څیړنې ښیي چې د اکادمیک لاسته راوړنې وده کوي کله چې ماشومان ناشوني کوي". د تغذیې اکاډمۍ ویاند، Marina Chaparro وايي. "د دوی زړونه د سونګ توکو ته اړتیا لري. دوی په لوړه کچه د میټابولیز کولو ګلوکوز دي. دوی ډیر خوب خوب کوي. دوی پرمختګ کوي. د خوړو نشتوالي نه د دوی په دماغونو کې د برښنا لږ سیسټم دی." په لنډ وخت کې، هغه ماشومان چې ډوډۍ خوري، په ښوونځي کې ښه کوي.
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ ستاسو ماشومان د ښوونځي او یا د اونۍ فعالیتونو ته ځي مخکې له دې چې یو ښه خوند وخورئ، د چټکو، اسانه او غذايي موادو د ناستې لپاره دا ګټورې لارښوونې او نظرونه وښایاست.
د کوچنيانو لپاره د صحي نفتو جوړولو لپاره لارښوونې
- سمه مکس ترلاسه کړئ. د تغذيې او هیتوتیک اکاډمۍ د اکاډمۍ او د شکر ناروغۍ د پالن لیکونکی لیکوال ټوبی سمسونسن وایي، "په ښه صحر ناسته کې د شاملولو لپاره باید یوه ښه لار د" د دروازې سرته رسولو درې یا ډیره برخه "په پام کې ونیول شي. او د Dummies لپاره تغذیه . سمسون د یو غذا ناڅاپي د جوړولو لپاره د ډوډۍ ګروپونو - پروټین، ټول غنمو او میوو څخه غوره کوي. (د ښه سفر ناسته به د سټین پنیر، د غنمو ټول کڅوړې او یو مڼې وي، د بیلګې په توګه.)
- کوچنۍ برخې ورکړئ. بله ګټوره ټکي: د کیفیت فکر کول، نه مقدار، سمیټسن وايي. دا په ځانګړي توګه ګټور مشوره ده ځکه چې مور او پالر ډیری وخت نه پوهیږي چې کوچني ماشومان واقعیا نشي کولی لوی برخې په الس کې واخلي. د خپل لومړني ګردي تمه کولو په ځای د ټول تیټی خوړلو لپاره، د ګوتو هګۍ، او د ټول کیلا ټوله مرسته، د بیلګې په توګه، خپل ماشوم ته د ځنګل نیم نیمه ټوټه ورکړئ، یو څو پوړکي هګۍ ولرئ او وخورئ د کیتان لږ شمیر سلونه په نوببل کې.
- د مفین ټن څخه کار واخلئ. د برخې د اندازې لیدلو لپاره خورا ښه لاره د مفهوم ټین ډک ډکول یا د بیا راشیدو وړ سلیکون مفهوم کپ سره د کپ پنیر، میوه، یا د ناشونې نورو خواړو سره.
- شپې مخکې یې جوړ کړئ څومره چې تاسو کولی شئ، شپې مخکې د ناستې ځینې توکي چمتو کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ یو هګۍ وچلئ یا ځینې نورمال کړئ او دا توکي په فرج کې په راتلونکو سهار کې وساتئ.
د پام وړ ناڅاپي توکي
کله چې خپل ماشومان د ناستې لپاره څه ووایاست، دا صحي توکي په لاندې دریو خوراکي ګروپونو وګورئ:
- ټول غنم (ټول غنمو بڼل، لوړ فایبر انار، د ټول غنمو توصلیه، انټیل، ټول غنمو ځنګل)
- پروټین (هګۍ، لسان ترکیه، توفیو، لوبیا، مغز لرونکی، لوکس)
- میوه (ریري، خټکي، مڼې، کیلي)
اسانه، روغ، او فټ ناست خیالات
اوس چې تاسو د کوم اجزاو په اړه فکر کولو فکر لرئ، دا روغې جوړې (یا خپل ځان جوړ کړئ) هڅه وکړئ څو روغ او اسانه ناسته جوړه کړئ. غوره برخه: د دې چټک بریټیټونه ډیری وخت کې د شپې وخت ونیسي ترڅو د سهار وخت ونیسي.
- مینی ټوله غنم د مغز مکھن او کیلی سره
- د مغز لرونکو او مغز لرونکو خاورو لرونکو خاورو تغذیه
- د هګۍ بوریوټ (ګوتې شوې هګۍ او د ټیټ غوړ پنیر په توسکیلا شیل کې لپاس شوي) سره په میوه کې
- ټوله غنم د انګلستان او مګیو سره د ترکیې او کم ټیټ پنیر سره انګریز مفینین
- قیوسالییلا لوبیا او کم ټیټ پنیر
- د میوو کباب
- د کور لارښوونه
- د مغز مکھن سره غالۍ
- د رایزین ډوډۍ د کوټو یا ریکټا پنیر سره
- "ایپل پائی" ناست
- مینی مفینونه
او دا اضافی نظریات د دماغونو د لوړولو لپاره د ماشومانو لپاره چمتو کړئ ترڅو د مصروفې ورځې لپاره تیار شي.