د ورزش کارتونه؟ نه، مګر د مخکښو زده کونکو لپاره فزیکي فعالیت لا تر اوسه پورې اړه لري.
ایا موږ رښتیا د مخکښو زده کونکو لپاره د فزيکي فعالیت د ودې لپاره اړتیا لرو؟ داسې ښکاري داسې ښکاري چې کوچني ماشومان د خپل مصروف بدن د حرکت لپاره اضافي هڅونې ته اړتیا نلري. او د کلونو لپاره د زیاتېدو وروسته، د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونو د مرکزونو په وینا، د 2 څخه تر 5 کالو ماشومانو لپاره د موټرو نرخ کم شوی دی. مګر د دې ساتلو لپاره، او مخکښ ماشومان د روغتیا پالنې سره مرسته کوي، مور او پالر او پالیسیوونکي باید ډاډ ترلاسه کړي چې هره ورځ کوچني ماشومان هم هره ورځ فعاله لوبې کوي.
څومره "کافی" دی؟ د روغتیا او فزیکي زده کونکو ټولنه (د ښوونکو لپاره مسلکی ټولنه) سپارښتنه کوي:
- جوړ شوی لوبې: لږترلږه 60 دقیقې، مجموعی. دا د 10 دقیقو د لوبې کولو دقیقې معنی لري؛ په یو سکوټر یا بايسکل کې د 10 دقیقو سواری ؛ 15 دقیقې د ټولګیو او ښوونکو سره د پیراشو سره لوبې کول؛ او د 25 دقیقو تیر سبق .
- وړيا لوبه: لږ ترلږه 60 دقيقې (او څو ساعتونه) په هر ډول غير منظم فزيکي فعاليت کې، لکه د لوبو په ډګر کې د تفتيش کولو يا په کور کې د چلولو لوبه کول.
- محدود وختونه: د وخت په اوږدو کې له 60 دقیقو څخه زیات نه وي (کتابونه ولولئ، د سکرینونو لیدل، رنګ) مګر که دوی ویده نشي
د کوچنيانو لپاره (له 12 څخه تر 36 مياشتو پورې) وړانديزونه ورته دي، پرته له دې چې ساختماني فزيکي فعاليتونه د 60 په ځای په ورځ کې تر 30 دقيقو پورې اضافه کړي.
د مخکینی ښوونځیو لپاره فزیکي فعالیت ښوونه
موږ ولې اړتیا لرئ چې په ځانګړي توګه د منظم لوبې غږ وکړو؟
کوچني ماشومان د موټرو مهارتونو زده کولو کې مرستې ته اړتیا لري. دوی باید د ګڼ شمیر پرمختللو ګامونو له لارې وګرځي ترڅو پوه شي چې د هغوی حرکتونه په اغیزمنه توګه چلولو، تغیر کولو، نیولو، او ورته کولو سره همغږي کوي. د اوهایو په پوهنتون کې د ابتدايي فزیکي زده کړو تدریس لپاره د ملګري ملګري پروفیسور جیکي ګرووی، پی ایچ ډی. وایي: "دلته یو غلط غلط فهم شتون لري که چیرې تاسو ماشومان د لوبې کولو لپاره لاړ شئ، دوی به په خپله زده کړي."
"مګر دا د لوستلو په څیر دی. که تاسو دوی نه زده کړه، بیاکتنه وړاندې کړئ، او د تمرین کولو او زده کړې لپاره مناسبه فرصتونه وړاندې کړئ،" دوی به په دغو مهارتونو کې قوي نه وي.
پداسې حال کې چې رسمي کورسونه ښایسته وي، ښایې وايي، میندو او پلرونو غوره رول موډل جوړوي. د خپل ماشوم فزيکي فعاليت او د موټرو پرمختګ ته وده ورکولو لپاره، د هغه سره فعاله لوبه کوله. مثبت، رغنده فیصله وړاندې کړئ ("په راتلونکې کې لږ نرمه ککړې" یا "زه خوښوم چې تاسو د بال لپاره څنګه رسیدلی"). د عمر وړ مناسب تجهیزاتو او تجهیزات برابر کړئ ، لکه د یوې لرګي لرګي پر ځای د څرم بال او د غوړ پلاستيکي بټ. که تاسو خپل ماشوم د حرکت په ټولګي کې شامل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هغه د پراختیایي کچې لپاره مناسبه ده. ماشومان دا ټیم د ټیم سپورت لپاره چمتو ندي، او دوی باید په وختونو کې د خپل وار لپاره انتظار مه لګوي. د یو بال او 10 ماشومانو پرځای، د بیلګې په توګه، ټول ماشومان باید خپل بال ولري.
د پخوانیو زده کونکو لپاره فزيکي فعالیت هڅول
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم هره ورځ د فعاله لوبې لوبې ترلاسه کوي، هڅه وکړئ:
- ټګ یا ټیسټ: د چلولو پر ځای د مختلفو، هپ، چوغیانو او رقص لپاره
- کښته یا کیک بال (د بیلابیلو اندازو او جوړښتونو د گیندونو تجربه)
- تیاری یا د اوبو نور لوبې ، لکه د څنډو په مینځ کې چلول یا موټر مینځل
- د ټریریډ یا سکوټرر سوځول
- د کڅوړه-بکس تونل له لارې کرول
- ناڅاپي: د ټوکرونو یا ربونو ډیریدل ترڅو دا ډیر زړه پورې کړي
- د داخلي خنډ کورس: د سوفا کشنونو، hula hoops (له ننوتلو څخه ډډه کول) څخه په ګډه سره جوړه کړئ، د سرنګ یا بیلانس بام، او نور لپاره جوړ شوي کریسونه چمتو شوي دي.
سرچینه:
> فعاله پیل: د زیږون څخه تر پنځو کلونو پورې ماشومانو لپاره د فزیکي فعالیت لارښود بیان. د سپورټ او فزیکي زده کړې ملي ټولنه، 2009.