د کوچنیانو مناسب تغذیه کولی شي د خوړو د خوړو عادتونه تقویه کړي چې ستاسو د ماشومانو په ښه روغتیا کې مرسته کوي او د دوی بشپړ توان او روغ ژوند ته وده ورکړي.
له بده مرغه، ځینې مور او پالر د خپل ماشوم د خوړو عادتونو په اړه څه فکر کوي، کوم چې داسې عملونو ته الر برابروي لکه ماشومان مجبوروي چې خپل پلونه پاک کړي. او ځینې مور او پالر په تغذیه کې د تغذيې په اړه فکر نه کوي، دا چې دوی خپل ماشومان ډوډۍ خوري خوړه او ډیری جوس څښي.
نو، دا مهمه ده چې یو توازن ومومئ.
د کوچنیانو د موټری د اوسنی اضطراب د درملنې سربیره، هغه کوچنیان چې کوچني ماشومان نلري نو د احتمالي اختیاري انتخابونو امکانات د ځوانانو او لویانو په توګه دوام لري.
د ماشوم تغذیه د اساساتو په پوهیدو کې ځینې وخت اخیستل کیدای شي د ګډو غلطو څخه مخنیوی وکړئ، روغ صحي انتخابونه، نوي شیان زده کړئ، پروبی بایټس ، او خپلو ماشومانو ته د خوړو صحي درس ورکړئ.
خپل ماشوم تغذیه کول
تاسو فکر کوئ چې تاسو تر ټولو آسانه وخت لرئ کله چې تاسو لا اوس هم خپل ماشوم ته خواړه ورکوئ، مګر تاسو د لومړي کال لپاره کولو لپاره ډیری پریکړې لرئ. البته لوی لوی د مور شیدې ورکول دي چې ستاسو ماشوم فارمولا ورکوي.
اوس هم ډیرې پریکړې شتون لري که څه هم چې په دې کې شامل دي:
- کله چې د وریجو انار پیل کړئ.
- د ماشوم خواړه راتلونکی ګامونه، د ماشوم انار او د ماشوم خواړو لکه د سبزیجاتو او میوو نور ډولونه.
- د کور ډوډی خواړه ډوډۍ کول د ماشوم خواړه اخیستل.
- کله چې ستاسو ماشوم اوبه او جوس ورکړئ.
- د ګوتو خواړو پیل کول، لکه زویبایب ټاسسټ، چیریوس، او ویګی کف او بیا د میز خواړه.
- د ټولو شيدو بدلول.
د کوچني ډوډۍ پوهیدل
د یو کوچنی ډوډر ډوډۍ کولی شي خفه وي. تاسو کولی شئ د هغه ماشوم څخه چې څوک خورا لوی سبزیجات او میوه راټولوي او په ورځ کې درې لوی ډوډۍ وخوري، یو کوچني ماشوم ته چې خورا ډیر ډوډۍ ډوډۍ وي او خورا لږه خواړه لري.
په حیرانتیا سره ډیری والدینو ته، دا ډیر عادي وي - پداسې حال کې چې د دوی کوچنی وزن وزن او وده کوي او معمولا وده کوي، او د شیدې او جوس څخه ډک ندي. په واقعیت کې، ډیری کوچنيان په آسانۍ سره هره ورځ یو ښه خوړه اخلي، او بیا یې په نورو ډوډۍ کې اخلي.
ستاسو د سپوډر خواړه احتمال به د 16 څخه تر 24 ټنه شیدې (کله چې ستاسو ماشوم دوه کلن وي) او د سونګ رسه له 4 څخه تر شپږو میاشتو پورې، او دوه نمونه او 2 تر 3 ډوډۍ وخوري.
که څه هم ستاسو سپما کولی شي اوس هم یو غوره ډوډۍ وي او حتی په بڼونو کې لاړ شي چیرته چې هغه یوازې یو مشخص خواړه غواړي، تاسو باید د مختلفو خواړو وړاندیز ته دوام ورکړئ. پدې کې د وړو میوو او سبزیجاتو شامل دي، لکه څنګه چې هغه په پای کې هغه هڅه کوي که چیرې فشار نه وي یا د خوړلو لپاره مجبور شي.
په یاد ولرئ چې دا ستاسو د ماشوم په وده کې یوه دوره ده چېرته چې هغه ډیر تیز نه وده کوي او ډیرې کلوري ته اړتیا نلري. همدارنګه، ډیری ماشومان هره ورځ متوازن غذا نه اخلي، مګر د یوې اوونۍ په جریان کې، د دوی خواړه به عموما متوازن وي.
ويټامينونه او منرالونه
والدین اکثرا اندیښنه لري چې د دوی ماشومان کافی ویټامین، منرالونه او نور خواړه هغه خواړه چې دوی یې خوري. دا معمولا د دوی ماشومان چې ویټامینونه او نور اضافي اضافې درملنې ته الر هواروي.
که څه هم دا ښه کار دی، دا معمولا یو ښه غوره عمل دی چې هڅه وکړي او هغه خواړه چې هغه خواړه یې خواړه دي د غذایي موادو چمتو کول لکه:
- د لوړ فایبر فوټبال
- پروټین امیر خواړه
- د اوسپنې امیر خواړه
- د کلسيم امیر خواړه
- د فلوریډ سره اوبه
- ټول خواړه
- ويټامين سي
- په پوټاشیم کې خواړه لوړ دي
ميوه او سبزيجات
ډیری والدین یو ډیر سخت وخت لري چې خپل ماشومان لږ تر لږه که چیرې په منظمه توګه سبزیان وخوري. ډیری متخصصین مشوره کوي چې تاسو ډیری وختونه کوچني نسبونه خورئ که چیرې تاسو ډیر ژر سبزيجاتو ته خپل لوی عمر او بوټر وړاندیز پیل کړئ، د سبزیانو په خوړلو سره ښه بیلګه جوړه کړئ، ډیر انتخابونه وړاندې کول، او سبزيجات په هغه خواړه چې ستاسو ماشوم مخکې له مخکې خوښوي.
د میوو د خوړلو لپاره ماشومان ډیر لږ اسانه دي، مګر ستاسو ماشومان هره ورځ پوره میوه اخلي؟ ایا تاسو پوهیږئ چې د میوو څومره خدمتونه ستاسو ماشومان باید هره ورځ وخوري؟ د خوراک پیامامید د زده کولو لپاره ښه ځای دی. د بېلګې په توګه، هره ورځ د درې کلنې سابه او 1.5 میوه میوو خوړلو یو 3 کلن نارینه چې په فعال ډول فعال وي. که تاسو فکر کوئ چې 1/2 د لوی مڼې یا 1 لوی لوی کانال د ډوډۍ مېوې سره مساوي دي، نو دا باید ډیره ګرانه نه وي چې هره ورځ ستاسو کوچنيان ونیسي.
د تغذیې حقیقتونه
د خوړو لیبل د غذايي توکو په اړه د تغذيې حقایق او معلومات چمتو کوي چې ستاسو کورنۍ یې خوري.
د کلوریو، ریشرو، او د خوړو ټول توکي، د خوړو لیبل، ستاسو د کورنۍ لپاره د خوراکي توکو په اړه د تغذيې معلوماتو لپاره ستاسو کلیدی دی.
د غذايي لیبلونو لوستلو زده کول کولی شي ستاسو سره د صحي خواړو موندلو کې مرسته وکړي او تاسو سره د مناسبې اندازې خواړو سره د مرستې په برخه کې مرسته وکړئ:
- د ټول شیدو ګرامه
- کاربوهایډریټ
- غذایی فابریکه
- ويټامينونه او منرالونه
- کولیسټرول، سوډیم او پروټین
د اجزاو لیست لوستل هم ګټور دي ترڅو د خوړو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو ماشوم د خواړو الرښوونه لري.
صحي غذا
مناسب ماشوم تغذیه باید په معمولا کې هره ورځ درې خواړه وخوري او دوه غذایي نمونه محدود کړي، لوړ کنډک او لوړ غوړ خواړه محدودي کړي، میوه وخوري، سبزیان، د غوښې خوړو او د غوړ کم ټیټ محصولات، د شیدې، پنیر یا مستند 3 خدماتو په ګډون د ماشوم د کلسيم اړتیاوو پوره کولو لپاره. دا صحي کړنې کولی شي د ډیرو طبي ستونزو مخه ونیسي، په شمول د وزن کموالي، کمزوري هډوکي وده کوي او د شکر ناروغۍ وده کوي. دا به هم مرسته وکړي چې ستاسو ماشوم فزیکي پلوه خپل بشپړ ظرفیت ته وده ورکړي.
ستاسو د ماشوم صحتمند ساتلو لپاره غوره تغذیه مشوره د هغه هڅول دي:
- ډیری خواړه وخورئ.
- هغه خوراک توازن چې هغه د فزیکي فعالیت سره خواړه لري.
- د غنمو ډیرې محصوالت، سبزيجات او میوې سره غذایی انتخاب کړئ.
- په غوړ کې کم خواړه راټیټ کړئ، سنفریټ شوی غوړ، او کولیسسترول.
- ډیری اضافه شوي بوره او خواړو سره د خوړو څخه ډډه وکړئ.
- هغه غذا غوره کړئ چې د هغې د ودې د اړتیاوو پوره کولو لپاره پوره کلسیم او وسپنې چمتو کوي.
- ډیری تیزه خواړه، کیفین، جوس او سوډا څخه ډډه وکړئ.