فولټ یو مهم ویټامین دی، کوم چې ډیری والدین د ټیټ فوټبال د کچې د ټولنې له وختونو او د زیږیدلو نیمګړتیاو سره د ټولنې په اړه خبر دي. د دماغ یا ریستینډ کیډی دا نیمګړتیاوې د فاسټ فایلټ انټیک سره تړلې لوی نیمګړتیاوې دي. د ماشوم د زیږون د عمر ښځو او د یو روغ ماشوم لپاره د امیندوارۍ په پیل کې فزیک ضروري دی.
کله چې زیږیدلی وي، ماشومان او ماشومان د مناسبې کچې فلوټ ته اړتیا لري که نه نو دوی ممکن په ښه توګه وده ونه کړي او د عادي ودې کچه نسبت سست ولري.
ویاړ
فولټ بیټ ویټینټ دی، لکه تیمینین، نایینین، او ویټامین B12- چې ټول یې د ماشوم د عادی ودې او پراختیا کې مهم رول لري.
هغه ماشومان چې د کافي محاسبې نه ترالسه کوي) د فزیک کمښت (کولی شي د انیمیا وده وکړي) د وینی سرخ ټیټ سیل ټیټ حسابونه (، نس ناستې، د وزن ضایع کول، ضعیفیت او زیږیدنې.
که څه هم ډیری کوچنيان د طبیعي سرچینو سره د طبیعي سرچینو سره خواړه نه خوري، لکه لاسي شنه سبزيجات او وچ وچ لوبیا، دوی ډیری وختونه د غذا ډوډۍ خوړلو سره چې د فولیک ایسډ- مصنوعی شکل سره غني شوي خواړه اخلي.
د ماشومانو لپاره ورځني اړتیاوې
د فلایت لپاره وړاندیز شوې غذايي مرستې د عمر له مخې توپیر لري مګر هره سپارښتنې شاملې دي:
- هغه ماشومان چې د شپږو میاشتو څخه لږ کوچني 65 میګرمراټونه لري (کوم چې دوی د شیدې شیدې یا د ماشوم فارمولا څخه اخلي)
- د 6 څخه تر 12 مياشتو ماشومانو ماشومانو 80 میګا ګرام ترلاسه کوي
- د 1 تر 3 کلنو کوچنیانو 150 150 میګا ګرام ترلاسه کوي
- د 4 څخه تر 8 کلونو پورې ماشومان 200 میګرمامونه ترلاسه کوي
- له 9 څخه تر 13 کالو پورې عمر لرئ د 300 میګا ګرام څخه ترلاسه کړئ
- له 14 څخه تر 18 کلنۍ لوی عمر لرونکي ځوانان 400 میګا ګرام ترلاسه کوي
دا سپارښتنې د غذا تخصیص د ښځو لپاره 500 میګا ګرام فولیو ته زیاتوالی ورکوي چې د مور د شیدو ورکول او د ښځو لپاره 600 میګرمرام چې حاملینه وي او یا څوک چې اميندواره وي.
بیوزلی خواړه
هغه خواړه چې په طبیعي توګه د فلایت ښه سرچینې دي ډیری لوبیا او سبزیان او ځینې میوه لري:
- تورې سترګې
- د غاښونو
- اوکرا
- د کوچني لوبیا
- لوی شمالي لوبیا
- ګوپی
- د بادغیس توغندي
- چوپۍ
- لیما لوبیا
- د لمر ګلان تخمونه
- پالک
- د بروسلز مچۍ
- کارن
- سمنډول
- پخه لوبیا
- شنه نخود
- بیکاره کچالو
- کابینه
- اېکوکوډس
- غوږونه
- رومن لیټیوس
- د توما جوس
- د مالټي اوبه
- سټرابیری
- سنجونه
- هګۍ
- بناناس
تاسو کولی شئ د خوړو لیبلونه وګورئ چې وګورئ ستاسو ماشومان د دغو خوراکي توکو څخه څومره پیسې ترلاسه کوي.
جغرافیایی خواړه
د ډیری سبزيجاتو، میوو او لوبیا سربیره چې په طبیعي توګه د فلایک ښه سرچینې دي، ډیری خواړه د فولیک اسید سره قوي شوي دي. ستاسو د ماشومانو ملګری خواړو ته خدمت کول یو ښه لار ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی په خپلو غذايي موادو کې پوره احساسات کوي:
- د مالټ - غو خواړه
- د غني شویو ناشونیانو غصب (ټول، محصول 19، ځانګړي ک، کیمیاوس، رائس کرواسیس، ریزین بران، غنم، هټیوټ شیريوس، او نور)
- د غني شوي سویا شیدې
- خواړه شوی پاستا
- هګۍ شوي هګۍ نوډالونه
- خوندور ډوډۍ، بوجۍ، او مفینونه
- سپينه وريجې
سرچینې:
> USDA د معیاري حوالې لپاره د ملي غذايي موادو ډاټابیس، خپور کړئ. 20 د فیصلو انتخاب شویو خوراکو توکو مواد د فیصلو اندازه، د غذایي موادو منځپانګې.
> د روغتیا ملی انسټیټیوټ. د غذایی بشپړولو حقیقت پاڼه: فلایت.
> د طب درملنه. د خوړو او تغذیه بورډ. د غذايي موادو حواله: تايمين، ريبولوفينين، نياکين، ويټامين B6، فولټ، ويټامين B12، پينټوتينټي اسيد، بايوټين، او کولين. د ملي اکاډمی پریس. واشنګټن ډي سی، 1998.