ولې خلک مرسته نه غواړي + 5 هغه شیان چې تاسو کولی شئ ښه احساس وکړئ پیل کړئ
زه ډیر خپه یم زه نه پوهيږم څه وکړم ... که تاسو دا فکرونه لرئ، تاسو له یوازې څخه ډیر یاست. کله چې تاسو خپګان لرئ نو تاسو واقعیت نلرئ چې څه وکړو یا څه وکړو. کله چې تاسو هڅه کول غواړئ او خپګان یې احساس کړئ ، دا ترکیب حتی ډیر غټ وي. ښه خبر دا دی چې تاسو د نیل احساس احساس کوئ کوم ګامونه واخلئ.
تاسو دې ته اړتیا نلرئ چې دا د خپل ځان سره دا کار وکړي.
لاندې اندیښنې دي چې نارینه او ښځینه فکر کولو لپاره د مرستې لپاره السرسی لري، او پنځه هغه شیان چې تاسو کولی شئ اوس خپل ځان ته د احساساتي بیا رغونې لپاره سړک ته ځان ورسولو.
ولې ستاسو درک مهم دی؟
ځینې نارینھ او ښځې بھ د فکر کولو پھ وخت کې د خپګان د مرستې پھ توګھ غفلت وکړي. لطفا دا مه کوه. د مرستې ترلاسه کولو لپاره مهمه ده. ځینې وختونه هغه خلک چې خپګان او نزدې وي دوی خپګان خپروي، د دوی د وضعیت له امله. یا، دوی فکر کوي چې هیڅکله نشي کولی د هغوی سره مرسته وکړي پداسې حال کې چې دوی د امیدوارۍ هڅه کوي. دا ریښتیا نه ده.
وګورئ چې تاسو پخپله په ځان کې د دې عام غیر معمولي فکرونه او مفکورو پیژني.
فکر: زه کم رنګه یم، البته زه خپه یم. دا څنګه کولی شي بل ډول وي؟
ریښتیا: دا واقعا ممکن د کموالي سره مبارزه وکړي او خپه نشي. ټينګار وکړ ، هو. کله ناکله خواشیني او ځینې وختونه اندیښمن دي .
مګر خپګان اړتیا ندی. ډیپلومات هغه څه نه دي چې تاسو باید د ځوړتیا یوه برخه وګڼئ.
د کاپي مهارتونو ملاتړ او یو حساسیت سره، تاسو کولی شئ ښه احساس وکړئ.
فکر: زه درمل یا درمل ته اړتیا نلرم. زه اړتیا لرم چې امیندوارۍ واخلم. بیا به زه خوشحاله یم.
حقیقت: امیندوارۍ د بڼوالۍ پورې اړونده خپګان ته درمل ندي.
داسې ښکاري داسې ښکاري چې امیندوارۍ به ستاسو ټول احساساتي درد حل کړي، مګر فشار (حتی د بقفیت پورې اړوند فشار) له دې څخه ډیر پیچلی دی. په حقیقت کې، هغه میرمنې چې د امیدوارۍ لپاره مبارزه کوي د امیندوارۍ فشار او د زوکړې د خپګان تجربه احتمال لري.
دا خورا ښه ده چې د مرستې او د هغه مهارتونو مهارتونه چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترلاسه کړئ. د امیندوارۍ په زړه پورې پیښو کې د درملنې لپاره د امیندوارۍ حساب مه کوئ.
فکر: ولې باید ډاکټر ته ووایم؟ کله چې زه امیندوار یم هڅه کوله چې د درملو ضد درمل ونوموم.
حقیقت: د اندیښنې او خپګان لپاره درمل شتون لري چې کولی شي د فکر کولو هڅه وکړي او حتی کله چې امیدوار وي. دا په بشپړه توګه له خطر سره مخامخ ندي - مګر پاتې پاتې کیدل هم له خطر سره مخامخ ندي.
ستاسو ډاکتر کولی شي ستاسو په اختیارونو او پروسو او تمو سره ستاسو سره بحث وکړي.
اندیښنه: اوس زما خپګان لږترلږه مهمه مسله ده. د امیندوارۍ او بڼوالۍ اخیستل باید زما تمرکز وي.
ریښتیا: ستاسو جذباتي روغتیایی حالت مهم دی که چیری ستاسو د فزیکي روغتیا څخه ډیر نه وي. په واقعیت کې، دوی یو بل تاثیر کوي. څیړنې موندلې ده چې ډیپلومات کیدی شي ستاسو د زیږیدنې ستونزې ستونزې زیاتې کړي .
ستاسو د احساساتي روغتیا ښه والی ممکن ستاسو د امیدواري بریالیتوب بریالیتوب کې رول ولوبوي.
څه باید وکړي 1: ستاسو ډاکټر ته د خبرو کولو لپاره یو ځای ونیسئ
یو ډاکتر ډاکتر دی.
تاسو کولی شئ خپل عمومي کارمندانو سره ګمارنه وکړئ، مګر که چیرې تاسو د خپل عیسوي پوهه یا زیږیدلي ډاکټر سره لیدنه کوله، نو مثلا به ښه وي. تاسو شاید فکر وکړو چې ستاسو جذباتي ژوند ستاسو د نسین پوهانو یا د زیږیدونکي Endocrinologist (RE) لپاره مهم ندي، مګر دا دی. هغه څه ته ووایاست چې تاسو ورسره مخامخ یاست.
تاسو کولی شئ د انډیډیپرسینټ اخیستلو څخه ګټه واخلئ. هو، تاسو کولی شئ هغه ځان ونیسی که چیرې تاسو هڅه وکړئ چې فکر وکړئ.
تاسو باید خپل ډاکټر ته ستاسو د جذباتي مبارزو په اړه هم ووایی ځکه چې ټیټ موډی او اندیښنه د هورمونوني ناامني علامات وي. د زغملو ځینې الملونه د اندیښنې او خپګان المل کیږي.
د مثال په توګه، د تايرايډ حالت نه شي کولی د کموالي او ټیټ موډی سبب شي. PCOS ، د ښځینه بڼوالۍ یو عام لامل، د خپګان سره تړاو لري. په نارینه کې ټیټ ټیسټورټون کولی شي د ناببرۍ او خپګان لامل شي. ځینې ویټینین نیمګړتیا کولی شي د خپګان سبب شي او د حاصل زیاتوالي اغیزه وکړي.
په دې پوه شئ چې ځینې درملونه او د حاصلاتو درملنه کولی شي د خوږ، اندیښنې، یا خپګان سبب شي. ځینې یې د احساساتي ستونزو خرابول یا زیاتوالي چې پخوا یې شتون لري.
که ستاسو ډاکټر ډاډه وي چې تاسو مبارزه کوئ، هغه کولی شي مختلف درملونه توضیح کړي چې ممکن ممکن ستاسو په مزاج باندې اغیز ونه کړي. د مثال په توګه، ځینې میرمنې ډیرې موخې ترلاسه کوي چې کلومید اخلي . بدیلونه شتون لري.
څه باید وکړو: یو مشاور ومومئ
هرڅوک د بڼوالۍ له الرې روان وي - آیا دوی فکر کوي چې دوی خپګان لري یا نه شي کولی د مشورې ورکولو څخه ګټه واخلي . که څه هم، که تاسو خپګان یا اندیښمن یاست نو احساس دا خورا مهم دی چې د درملنې موندلو وخت ومونده .
ځینې خلک درملنه نه کوي ځکه چې دوی نه پوهيږي چې د دوی روغتیا پالن یې پوښلی. فکر مه کوئ چې تاسو پوښلي نه یاست، ټیلفون او پوښتنه وکړئ.
نور داسې فکر کوي چې درملنه یوازې د هغه خلکو لپاره ده چې د "رواني" رواني روغتیا ستونزې لري. تریراپی د هر چا لپاره دی چې د ستونزمن یا فشار سره تجربه لري. تاسو د درملنې د لیدلو لپاره د خپګان یا اندیښنې لپاره کلینیکي تعریف نه لرئ. هرڅوک کولی شي د خبرو اترو درملنه وکړي.
برسیره پردې، ځینو څیړنو موندلي چې د سنجویي چلند چلند درمل ممکن د امیدوارۍ بریالیتوب ستاسو عوامل لوړ کړي. تریراپی د زیږون د درملنې ځای ندی اخیستی، مګر دا کیدی شي مرسته وکړي.
که تاسو تیر کال تیرولو هڅه کوئ، نو تاسو د مشورې ورکولو څخه هم ګټه پورته کولی شئ. دا کولی شي سم ځای برابر کړي ترڅو په سمه توګه غم وخوري او د بقایا صدمه یې پروسس کړي.
څه باید وکړو: د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ
د نزولۍ (او فشار) تنفس کولی شي تاسو بد حالت احساس کړي. که تاسو خپل ځانونه د هغه چا سره وکوئ چې پوهیږي، دا کولی شي د مخنیوي په وړتیا کې لوی پرمختګ رامنځته کړي.
غوره انتخاب د انفرادي ملاتړ ډلې دی. د راجع کولو لپاره خپل محلي زیږون کلینیک ته مراجعه وکړئ. RESOLVE: د ملي بې ځایه کیدو ټولنه ټولنه هم لري چې تاسو سره یوځای شئ. ځینې یې د مشورې ورکونکو مسلکیانو لخوا مشري کیږي) هغه کسان چې کیدای شي د فیس سره راشي (، نور د ملګري په مشرۍ مالتړ مالتړ ډلې) دوی ممکن ممکن وړیا وي (.
که تاسو د حقیقي ژوند ډلې سره یوځای نشي، د مرستې لپاره آنلاین وګورئ. د بلاګنګ کولو نړۍ نړۍ پیژندلو هڅه کوالی شي ډیر ملاتړي وي، او یو شمیر زیاتوالی لري - تمرکز فورمونه.
د زرغونیزې درجې ډراما لپاره وګورئ. غلطه ډله تاسو کولی شي بدتر احساس کړئ. د نورو ځایونو په لټه کې مه کوئ که چیرې ستاسو لومړۍ ازموینه ښه نه وي.
څلورم څپرکی: دوست ته بلنه ورکړئ او ستاسو د مبارزې په اړه خبرې وکړئ
که تاسو لاهم په خاموشۍ سره اخته یاست، نن ورځ یو ملګری ته د رسیدلو ژمنه وکړه. ستاسو ملګري غواړي ستاسو سره مرسته وکړي. کمښت دومره احساس نلري پرته له دې چې تاسو یو څه غټ پټ پټ ساتئ.
یو څوک غوره کړئ چې تاسو یې باور لري تاسو به ستاسو ملاتړ وکړي او یو ښه اوریدونکی وي. د خپګان او ستاسو د نزدې په اړه ورته ووایاست. هغوی ته ووایاست چې دوی څنګه مرسته کولی شي . یو ښه ملګري غواړي چې مرسته وکړي.
څه باید وکړي؟ 5: د ځان په پاملرنې تمرکز
کله چې تاسو خپګان لرئ، تاسو شاید د خپل ځان ساتلو په څیر احساس ونه کړئ. کوچنۍ شیان کولی شي ستونزمن احساس وکړي. یا، تاسو ممکن د پام وړ پاملرنه احساس کړئ. هرڅه هڅه وکړئ.
ستاسو تر ټولو غوره ...
- پوره آرامۍ ترلاسه کړئ
- هره ورځ لږترلږه یو روغې شیان وخورئ
- په لږ تجربه کې ترلاسه کړئ (یوګا یا پیښه ښه انتخابونه دي.)
که تاسو فکر کوئ، "زه خپه یم، زه نشم کولی، زه ډوډۍ غواړم، او زه د تمرین لپاره انرژي نلرم." دا د پوهیدو وړ دی. د خپل لپاره غوره اوسئ.
تاسو ته اړتیا لرئ چې خپل ځان ساتنه وکړو. د بدو احساس مه کوئ که تاسو نه پوهیږئ چې دا څه معنی لري. ډیری خلک نه! پوهیږئ چې د وخت، درملنې او احتمالي درمل سره به کارونه ښه شي. دوی به اسانه شي. تاسو به بیا ښه شی.