په ځانګړی ایډ ماشومان کې د مطالعې خوندیتوب او د سترګو فشار

د سترګو د فشار نښانې زده کړئ او د مرستې لپاره د روغتیا غذايي تعقیب تعقیب کړئ

ډیری لوستونکي د دوی په ژوند کې په ځینې مواردو کې د ستړیا او سترګو فشار لوستلو تجربه کوي، او په لومړنۍ لوستلو یا د لوستلو لوستلو کې زده کونکي معلولیت لرونکي زده کونکي په ځانګړي ډول د ستړیتوب کمزورۍ دي ځکه چې د دوی د لوست فعالیتونو کې مصرف کیږي.

زده کونکي معلولیت لرونکي زده کونکي ممکن د ستړتیا تجربه کیدی شي ځکه چې دوی په عمومي ډول د لوستلو دندې بشپړولو او نورو اکاډیمیک ساحو کې د کار کولو لپاره د اصلي ټولګیو په پرتله کار کوي.

1 -

د سترګو د نښو نښانې

د تغذیې د لوستلو نښې نښانې شاملې دي یا د خوب په وخت کې یا د خوب په وخت یا خوب کې خوب ورکول شامل دي. په لوستلو سره په عادي توګه ژړا کول یا خارش، سوځول، زړونه یا نری رنځ سترګې.

په ټکو باندې تمرکز لیدل شوي لید او ستونزې. ډیرو اوښکو یا سختو وچوالی او په سترګو کې د بهرني اعتراض کولو احساس، لکه خاورې؛ همدا رنګه د ستړۍ د لوستلو نښه هم کوي.

هغه لوستونکي چې د سترګو د سترګو تجربه کوي ممکن احساس وي لکه دوی په "پاڼې" کې یا د مخ په وړاندې کولو خبرې کوي؛ د لید بیوزلو راپور ورکړئ؛ یا په عمومي توګه تمرکز کولو کې نا امني.

2 -

د لید د ستونزو په اړه پوهه - ایا کولی شئ د لوستلو تغذیه درملنه ولري؟

که تاسو یا ستاسو ماشوم ماشوم د تغذیې د لوستلو نښی نښانې ولرئ، دا مهمه ده چې ستاسو د ډاکټر سره مشوره وکړئ، یو اکټرمیسټ یا یو پوتالوژپوست چې څوک کولی شي مناسب معاینه چمتو کړي ترڅو دا معلومه کړي چې ستاسو ماشوم طبی حالت لري چې درملنه ته اړتیا لري. که اړتیا وي، ستاسو روغتیا چمتو کونکي ممکن درملونه، شیشې، مصنوعي آنونه، د لوستلو ښه ښه والی، ستاسو کمپیوټر لپاره ټیټ چټک سکرینونه یا بل مناسب درملنه وړاندیز وکړي.

3 -

د سترګو د احتمالي لاملونو لپاره د مطالعې سیمې ارزونه

په کور کې د لوستلو لپاره یو ځای چمتو کړئ چې مناسب روښنايي ولري. روښانتیا باید دومره پیاوړې وي چې د سترګو اړتیاوو ته د تبعیض لیکونو مخه ونیسي. دا باید نرم وي چې دا ستاسو په پاڼه کې چټک ندی.

ځینې ​​لوستونکي په غیر مستقیم یا مترو وړ رڼا غوره کوي چې د پاړیدونکي نړۍ سره چې په بشپړه توګه بلب خوندي کړي. تجربه د روښنايي موقعیت سره. ځینې ​​لوستونکي د سر روښان غوره کوي، پداسې حال کې چې نور د دوی په خوا کې د رڼا سره لږ فشار احساسوي.

4 -

د جسماني فشار مخه ونیسئ - د لوست او مطالعې لپاره یو مناسب ځای جوړ کړئ

د هغه ځای برابرول چې لوستونکی یې موقعیت بدلوي او په آرامۍ سره ناست دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې زده کونکي لږترلږه اته ساعته خوب په شپه کې اخلي. دا ممکن د زده کونکي لپاره ګټوره وي چې د لوستلو اوږده موده کې لنډ بلیټ واخلئ.

د کالج زده کونکو ته هڅونه وکړئ چې یو ساعته وخت ونیسي څو پورته شي، لوړې کړي او د څو دقیقو لپاره شاوخوا شاوخوا ودرېږي. د ابتدايي ښوونځیو زده کونکو ته اړتیا ده چې د دوو یا درې ساعتو په اړه ډیر ځنډونه مات شي. د منځني ښوونځي زده کونکي ممکن په یو ساعت کې یو یا دوه ماتونو ته اړتیا ولري.

5 -

صحي خواړه ستاسو دماغ تغذیه کوي او تاسو د ښه مطالعې شکل کې ساتئ

د مطالعې ماتولو په وخت کې روغتیایی ناستونه د مطالعې لپاره انرژي برابروي او ممکن د زده کونکي د هڅونې لپاره د رواني ودې لپاره چمتو کړي. د تل په څیر، ډاډ ترلاسه کړئ چې ناشونې د زده کونکو اړتیا ته اړتیا لري.

که ستاسو ماشوم ماشوم ته ځانګړی خواړه اړتیا لري یا منع کړي، نو له کور څخه لیرې مطالعې لپاره د دغو خوراکي توکو ساتنه کالی کالج ته یا د ملګري کور ته لیږل کیږي. د جنډر خواړو باندې کیفیت لرونکي خواړه هڅول، کوم چې د انرژی ټیټ کچې سره سم یوازې د ناڅاپي انرژی سپکونه چمتو کوي.

6 -

خپل وخت تنظیم کړئ او د وخت د مدیریت بلاکونو کې ولولئ

کله چې امکان ولري، زده کوونکی ممکن د مختلفو مطالعاتو ناستې څخه یو ساعت د یو ساعت په اړه بدلون راوړي، له یو ډول دندې څخه بل ډول ډول دندې ته بدلون ورکړي) د بیلګې په توګه د ریاضی څخه لوستل (. دا هڅه وکړئ، او له زده کونکي څخه پوښتنه وکړئ که دا تخنیک ګټور وي.

کله چې موجود وي په ټیپ کې کتابونه وګورئ. د زده کونکو سره مرسته وکړئ د مناسبو مطالعاتو هغه مواد غوره کړئ چې د هغه د لوړې کچې څخه پورته یا لږ وي. ستاسو د ماشوم د لوستلو کچې ته د لوست موادو تطابق کول . ستاسو د ماشوم د فشار کچه کمولو لپاره ستراتیژی وکاروی.

7 -

لوستونکو ته د هڅونې او انعام ورکولو لارښوونه وڅېړئ - هوښیار او آرامۍ وساتئ

د زده کونکو سره د لوست کولو او د هغې لپاره اجازه ورکړئ ترڅو یو هدف وټاکئ ترڅو انعام ترلاسه کړي کله چې نوموړې هدف ته ورسیږي. د هغه شیانو لیست چې تاسو چمتو کول غواړئ د انعام یا پراختیا لپاره ځینې معقول لارښودونه ترتیب کړئ. زده کونکي ته اجازه ورکړئ چې له لیست څخه غوره کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې کوم توکي چې په ځانګړي توګه ستاسو ماشوم ته سپکاوی کوي، ځکه چې دا انعامونه ممکن د نورو شیانو په پرتله نور هم هڅوي. د هغو لوستونکو هڅولو لپاره لارې وڅیړئ کوم چې نه غواړي لوستل شي .

8 -

ستاسو ماشوم په فزیکي فعالیت کې د انرژی د مهال ویش بیا رغولو لپاره حرکت کوي

آیا ستاسو ماشوم د صحي فزیکي فعالیتونو لپاره د زده کړې وقفې ترسره کوي ترڅو د هغې لپاره ذهني توګه خبرتیا وساتي او په فزیکي توګه د زده کړې لپاره چمتو شي.