د دوی د بدن د سونګ لپاره ښه روغتیا او انرژۍ لپاره، ماشومان اړتیا لري څو ډیرې اوبه وڅښي. د مایع مقدار اړتیا لري د عمر له مخې توپیر لري، مګر د پیل پیل یوه ورځ د ماشومانو او ځوانانو لپاره د شپږ څخه تر اتو کپ دی. د میوو او سبزیجاتو د دوی سپارښتنې ورځني خدمتونه هم ډیری اوبه لري.
اوبه د لویانو او ماشومانو دواړو لپاره د یوې مشروع مشروع انتخاب دی ځکه چې دا هیدریتټونه پرته له دې چې غیر ضروري رژیمونه، شکر، یا غوړ اضافه کړي.
ستاسو بدن د تودوخې تنظیم کولو لپاره اوبه کاروي، ضایع ضایع کوي، او ستاسو د رالنډو تار او ملګرتیا تکمیل کړي. دود او جوس د مهمو غذايي موادو لکه د کلسیم او ویټامين سی سرچینې په توګه ګټي وړاندیز کوي مګر دوی د شکر او غوړ سره راځي، چې ډیری ماشومان او لویان باید په محدود مقدار کې مصرف کړي.
د ماشومانو لپاره د اوبو وړاندیزونه
د طب طبقه (د ساینس د ملي اکاډمۍ ویش، چې د روغتیا په اړه د ملت مشوره ورسره کیږي) وایي چې ډیری لویان هغه مايعات دي چې هره ورځ ورته اړتیا لري خواړه او عامې خواړه-خواړه او کله چې دوی تږیږي. هر مشروبات، د کیفیت لرونکو کسانو په شمول، د ورځنیو مایعاتو په اړه اندیښنې ستاسو بدن ته اړتیا لري، کوم چې د ډیری خلکو لپاره هره ورځ نږدې 10 کیلو ګرامه وي.
د 8 کلو څخه کوچنی ماشومان د لویانو او لویو ماشومانو په پرتله لږ کم مایع ته اړتیا لري، مګر مشوره ورته ده، دوی باید د خوړو سره روغ صحي وڅښي، او د سپ اوبه هر کله چې دوی تږیږي.
په عمومي توګه، الندې موخې ته اشاره وکړئ. "ټول اوبه" په شمول د اوبو ماشومان د میوو او سبزیانو په خوړلو سره ترلاسه کوي. یو کپ 8 منبع برابروي.
| د عمر کچه | جندر | ټول اوبه (کپ / ورځ) | ||
| له 4 څخه تر 8 کلونو پورې | نجونې او هلکان | 5 | ||
| له 9 څخه تر 13 کلونو پورې | نجونې | 7 | ||
| هلکان | 8 | |||
| له 14 څخه تر 18 کلونو پورې | نجونې | 8 | ||
| هلکان | 11 |
البته که چیرې کوچنیان لوبې وکړي یا په سخته توګه تمرین وکړي، یا که چېرته بهر ډیر ګرم وي، دوی به د هغه څه لپاره چې د دوی بدن د روحيې له لاسه ورکولو لپاره زیات مایع ته اړتیا لري.
د دوی د اندازې پر بنسټ، دا د کار کولو په وخت کې له 15 څخه تر 20 دقیقو پورې له 4 څخه تر 16 د پیاو اوبو څخه هرڅه معنی لري. د دې لپاره چې پوه شئ چې ستاسو ماشوم اړتیا لري، د امریکایی اډیډی اکاډمۍ د تمرین څخه دمخه او وروسته د وزن وزن وړاندیز کوي نو تاسو کوالی شئ وګورئ چې هغه څومره ضایع شوی دی) او له دې امله ځای نیولو ته اړتیا لري (.
کوچني ماشومان باید وڅښوي یا محدود شي
د مشروع لارښود لارښوونې سره مرسته کوي چې تاسو د خپل ماشوم مایع اخیستلو پالن جوړ کړئ.
- اوبه: له نل څخه مستقیم دی (بوتل ندی اړین). ستاسو ماشوم ممکن هغه اوبه وڅښي چې اوبه وچې وي او یا هم د هغې لپاره د ځانګړي کپ، بوتل، یا کیټین ولري. ليبل ليکلئ او د ښوونځي، مخکني ښوونځي، کمپ او ورزش کارونو سره يې وليږئ.
- دود: دا لږ ټیټ یا غیر چربی کړئ (د کوچنيانو لپاره 2 او پورته، ځوانان د مغز پراختیا لپاره فټ ته اړتیا لري). د ماشومانو لپاره د ورځې 2 پیال خدمت وکړئ 8 او تر هغه الندې، د لوی عمر او ماشومانو لپاره 3 پیال. ماشومان د لبنياتو محصولاتو کې کلسيم او ويټامين ډي ته اړتيا لري، نو که ستاسو ماشوم شيدې نه خوښوي نو د هغې ذائق وکړئ (خو د شکر توکي وګورئ). یا د دې غذايي موادو نورې سرچینې ومومي.
- رس: د ماشومانو لپاره په ورځ کې له 4 څخه تر 6 ټنو پورې محدودیت 6 او تر هغې الندې (د 1/2 څخه تر 3/4 پورې یو جام). زاړه ماشومان او ځوانان کولی شي په ورځ کې له 8 څخه تر 12 اونۍ، Maximum. د سل سلنې سلنې جوس لیبل چک کوي. د میوو څښاک او ګوتې ممکن شیګانې (او کلوریې) شامل کړي. په سلو کې 100 د میوو جوس څښل د ورځې لپاره ستاسو د ماشوم خدماتو په توګه حساب کوي - مګر په یاد ولرئ چې دا فابریک چې ټولې مڼې لري.
- سپورټ څښاک: په عموما ډول، له دې امله چې تاسو د ماشوم د خوړو لپاره کیلوری او بوره اضافه کړئ، له دې څخه ډډه وکړئ، مګر یو څو غذایي توکي. خو که چیرې هغه په پیاوړي توګه تمرین وکړي او د څښاک د څښاک څښلو ته اوبه ورکړي، اجازه ورکړي چې وڅښي - دا ډیره مهمه ده چې هیدر شوی وي.
- سوډا: د سوډی څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د شکرې شلو کلیز لري.
- د انرژی څښاک: د انرژی څښاک څخه ډډه وکړئ. دوی کولی شي د کیفین او نور اضافي اضافی خوراکی توکی ولري چې د ماشومانو لپاره صحتمند ندي.
سرچینې
> Bergeron، MF. د ورزش د ناروغۍ د خطر کمول . په 2013 بیاکتنې کې د ماشومانو روغتیا ؛ 34 (6).
> ماشومان باید د انرژیو څښلو څخه ګټه وانخلي، او په لږه اندازه د سپورټ څښاک ته اړتیا ولري، AAP وايي. د امریکایی اډیډی اډیډی. https://www.aap.org/en-us/about-thea-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks،-and-rarely-need-sports-drinks ، --says-aap.aspx.
> د غذایي تخصیص او مناسب ترلاسه کولو ارزښتونو، د اوبو او ماکریوترینتونو مجموعه. د ملي اکاډمیو د طب درملنه. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
اوبه او تغذیه د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.