د شیدو ورکول او خواړه او میوه او سمندري

ایا کولی شئ د سمندری غذا وخورئ که تاسو د مور په شیدو اخته یاست؟

سمندري غذا د مور او ماشوم د تغذیه کولو لپاره د صحتمند، ښه او مناسبې خواړه یوه مهمه برخه ده. مچھلی په پروټین کې لوړ دی او په سټرایټ شوي چربی کې کم دی. په دې کې ډیری صحي غذايي توکي شامل دي چې په کې د آیوډین، ویټامين ډي، او دوکوساهيکسینیک اسید) DHA ( ، یو omega-3 فایټ اسید. په کب کې غذایي توکی د زړه ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي او په عمومي روغتیا کې مرسته کوي. برسیره پردې، کله چې ستاسو ماشوم ته ستاسو د شیدي شيدو له لارې تیر شو، نو دا غذایي توکي د ماشوم د اعصابو سیسټم، دماغ او سترګې د پراختیا لپاره اړین دي.

د ورور څه شی دی؟

پورتنی عنصر هغه عنصر دی چې زموږ په چاپیریال او زمونږ د اوبو رسولو کې پیدا شوی دی. د یوې کوچنۍ پارا سره نمونه د مسایلو مسله نه ده. په هرصورت، په ډیرو پیسو کې، پارا کولی شي ستاسو دماغ او د رالنډ تار ته زیانونه ورسوي. ستاسو د مخ پر ودې پرمختللي ماشوم دماغ او عصبي سیسټم ته خورا لوی خطر لري.

سمندري، خواړه او د شیدو ورکول

په چاپیریال کې کښت کولی شي په کب کې وده وکړي. په لویو کبونو کې د سیوري لوی مقدار لکه شارک، پادشاه مکریل، تلوارفش، او تیلفش کې لیدل کیږي. دا غوره ده چې د دې ډول کبانو څخه ډډه وکړئ کله چې تاسو د مور په شیدو تغذیه کوئ. د سیفود سرچینې چې په پارا کې ټیټ دي په شمول، تیلپیا، کیټش، سورډین، کنډک رڼا ټن، شریچ، سکیلپس، کیکاب، سکویډ، لابستر او کلام شامل دي. تاسو کولی شئ په هره اونۍ کې د سمندري محصوالتو څخه تر 2 څخه تر 3 پورې ګټه واخلئ.

د مچھلې د غوړولو لپاره لارښوونې په داسې حال کې چې تاسو د مور په شیدو اخته یاست:

• تاسو کولی شئ مچھلی او د سمندري نور ډوله خواړه وخورئ چې په اونۍ کې په دری ځله کې په ټیټ وي.

• په فارم کې د وحشي ځنګل شوي کب ماڼۍ غوره کړئ - مایع ورکول. که څه هم ښه والی رامینځ ته شوی، د کرهنیزو ځمکو ډیری غایطه مواد په مځکه کې مچھلی او کیمیاوي توکي شامل دي. دا کیمیاوي سرطان د ځانګړو سرطانونو سره تړاو لري. که امکان ولري نو د کرهڼیزو میوه شویو مقدار اندازه محدوده کړئ.
• که تاسو د خپل سیمه ییزې سیمې څخه مچھلی اخلئ او یا یې ونیسئ، وګورئ وګورئ چې ستاسو په سیمه کې د اوبو لپاره کوم چاپیریال مشورې یا انتشار شتون لري. په اوبو کې کیمیاوي یا نور ککړتیا خطرناک وي که چیرې تاسو د مور شیدې ورکړې.

• په هر میاشت کې یو شمیر مچھلی ونیسئ. که تاسو هر وخت ورته ورته مچھلی ولرئ، دا کولی شي ستاسو کیمیاوي موادو او پارا ته زیان ورسوي. په هرصورت، که تاسو په اونۍ کې د 2 یا 3 ځلې مختلف ډولونه وخورئ، تاسو کولی شئ د سمندري ټول روغتیایي ګټې ترالسه کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د خطر د خطر کمول.
• که تاسو د خپلې خوړو څخه مچھلی له منځه یوسي، یا تاسو د سبزيجاتو ډوله خواړه خوړئ پریکړه وکړئ، تاسو به د DHA د بلې سرچینې څخه السته راوړو ته اړتیا لرئ. فلیکسس او غوښین کولی شي تاسو ته د DHA لږ چمتو کړي، مګر دا ممکن ندی. تاسو به ډیری احتمال لرئ چې ضمیمه واخلئ .
• د سمندري، پارا، او omega-3 فایټ اسیدونو په اړه د لازیاتو معلوماتو لپاره ستاسو روغتیایی خدمت کونکي یا غذايي موادو سره خبرې وکړئ.

_{سرچینې:}

_{د امریکایی اډیډی اډیډی. د مور د شیدو ورکولو لپاره د مور لارښود. د بامام کتاب نیو یارک. 2011.}

_{لارنس، روتھ اې، ایم ډی، لارنس، رابرټ ایم، ایم. د طبي مسلک لپاره د سترې محکمې نسخه کول. مبیبی. 2011.}

_{د ناروغی مخنیوي او د روغتیا پرمختګ. د 2015 د غذایی لارښوونې مشورتي کمیټې سائنسي راپور. برخه D: پنځم څپرکی: د خوړو پایښت او خوندیتوب. سمندري او پایښت. ضمیمه E-2.38: د ثبوت پیژندنه. د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015- علمی معلومات-/14-appendix -e2/e2-38.asp}

_{ریچارډ، ج.، ویمچچ، K. د شیدو ورکول او د انسان د ستنولو څلورم نسخه. جونز او بارټلټا زده کړه. 2010.}