هغه څه کوي او څه کم دي
ويټامين ستاسو د ماشوم د ودې او پرمختګ لپاره اړين دي. که تاسو صحتمند مور یاست چې څوک ښه خواړه خوړلي او لومړني ویټامین اخلي، ستاسو د شیدو شیدو ډیری وي، که ټول ویټامینونه نه وي چې ستاسو صحي بشپړه موده ماشوم ته اړتیا لري. متخصصین د څو اضافي اضافو سپارښتنو سپارښتنه کوي . مګر، د ډیری برخې لپاره، ستاسو د شیدو شیدو پوره دودیز تغذیه لرونکی تغذیه د ټولو غذايي موادو څخه ډک دي، په ګډون د ویټامینونو ، ستاسو د ماشوم ملاتړ کولو په وخت کې.
دلته د شیدو په شیدو کې موندل شوي اصلي ویټامینونه دي.
ويټامين اې
ويټامين اې د صحتمند ليد لپاره ضروري دي. ستاسو د شیدو شیدو ستاسو د ماشوم لپاره کافی ویټامین اې لري. کلستروم ، د شیدي شیده چې ستاسو بدن د مور په شیدو کې د لومړیو څو ورځو په ترڅ کې تولیدوي، دوه ویټامین اې د انتقالي یا پوخکي شیدې په توګه ډیر وی. د ویټامين اې لوړه کچه، په ځانګړي ډول د beta carotene، هغه څه دی چې د کلستروم دا زرد نارنج رنګ وړاندې کوي. د فارمولا تغذیه شوي ماشوم ممکن اضافي ویټامین اې ته اړتیا ولري، مګر د مور په شیدو ماشومانو نه.
ويټامين ډي
ويټامين ډي د پياوړي هډوکي او غاښونو د جوړولو لپاره مرسته کوي. د شیدو په شیدو کې ویټامین ډي شتون لري، مګر دا کچه د ښځینه میرمنو څخه توپیر لري چې د ویټامین ډي څومره پیسې ترلاسه کوي. تاسو کولی شئ ستاسو د خوړو څخه ویټامین ډي ترلاسه کړئ، مګر کله چې تاسو د لمر څخه ډیر ویټامین ډي ترلاسه کوئ، ستاسو پوستکي سر او چیرې چې تاسو ژوند کوئ د لمر د کشف او ویټامین ډي په اندازه مهم رول لوبوي. د دې فکتورونو له امله چې د محافظتي اقداماتو سره سره چې ښځې ډیری وخت د لمر پرخلاف اخته کیږي، ډیری میندې د خپلو شیدو په شیدو کې ویټامين ډي پوره ندي.
کله چې ماشومان د ویټامین ډي پوره نه وي، نو کولی شي د ناروغۍ ناروغۍ رامینځ ته کړي. رټیټونه نرم نرم هډوکي رامنځته کوي چې کولی شي مات شي، پښو او نور هډوکي ستونزې. په ځانګړې توګه د مور په شیدو ماشومانو کې د رخصتۍ له امله چې میندې په ویټامین ډي کې کموالی لري، ډاکټرانو سپارښتنه کوي چې د مور په شیدو ماشوم د زیږون وروسته د حق پیل کولو لپاره 400 IU د ویټامین ډي ضمیمه ترالسه کړي.
ويټامين اې
ویټامین ای د سترګو او سږو کې د حجری جبران ساتي. د کافی اندازه ویټامین ای څخه د مور په شیدو کې د سپارښتنو ورځني اړتیاو پوره کول شتون لري.
ويټامين ک
ویټامین K د وینو د راټولو فکتورونو په تولید کې ښکیل دي چې د وینه ورکولو په روانېدو کې مرسته کوي. دا ټول هغه ماشومان ته ورکول کیږي کله چې زیږیدلی وي. د ویټامینټ یو دوز وروسته په زیږون کې ورکړل شوی، روغتیايی شیدې ماشومان او د دوی میندې د ویټامین K اضافي اضافې ته اړتیا نلري. که څه هم، که ستاسو د ویټامین K د کچې په اړه اندیښنه ولرئ، ستاسو ډاکټر به ستاسو د شیدو شیدې کې د ویټامین K کچه لوړه کولو لپاره د ویټامین K بشپړولو وړاندیز وکړي.
ويټامين سي
ويټامين سي (ايټورببيک اسيد) يو قوي انترنائيډينټ دی. دا د بدن د شفاهي کولو، د معافیت سیسټم مالتړ، او د بدن د وسپنې په جذب کې مرسته کې مرسته کوي. ويټامين سي هم د نري رنځ ناروغۍ څخه مخنيوي کوي چې د scurvy په نوم ياديږي.
د شیدو شیدې ډیری ویټامين سی لري. تاسو اړتیا نلرئ چې د ویټامین C اضافی درمل واخلئ، او تاسو باید د خپل شیدو ماشوم ماشوم بشپړ ویټامین سره بشپړ کړئ. حتی که تاسو نور ویټامین C نور نه اخلئ، ستاسو شیدو شیدو به هم د فورمول لپاره د سپارښت شوي مقدار څخه دوه ځلې زیات دي.
که څه هم، سګرټ څکول د شيدو په شيدو کې د ویټامين سي مقدار کموي، نو که تاسو سګرټ څښلو ټيټه کچه ولري، او تاسو ته اړتيا لرئ چې ليمويي ميوې او يا ستاسو د غذا لپاره د ورځني ويټامين سي اضافه اضافه کړئ.
ويټامين B6
ويټامين B6 د صحي دماغي پرمختيا لپاره اړين دي. ستاسو غذا ستاسو د شیدو په شیدو کې د ویټامین B6 اندازه اغیزمنه کوي. مګر، که تاسو د خوړو صحي عادتونه لرئ، د B6 اضافه کولو لپاره اړین ندي. د B6 یو عام ورځني ضمیمه به د B6 اندازه چې د شيدو په شیدو کې موندل کیږي زیاتوالی ومومي او خوندي ګڼل کیږي. په هرصورت، د B6 خورا لوی خوراکونه د پروټیکین کچې کمولو لپاره موندلي دي، او له دې امله، د شیدو شیدو اندازه چې تاسو یې کوئ.
ویاړ
فولیک د ماشومانو روغتیا او پرمختګ کې مرسته کوي. د مور په شیدو کې د فزیکي مقدار مستقیما ستاسو د خوړو سره تړاو لري.
د فیلټ ضمیمه فورمه فولیک اسید دی. که تاسو مخکې له مخکې د فیکلس اسید سره ندی لیږلی ، نو تاسو کولی شئ په ورځ کې 0.4 ملی ګرامه ګرامه اسټرالیا (400 میلی ګرامه) فولیک اسید ضمیمه واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې مهم ویټامین پوره پوره کوئ.
ويټامين B12
ويټامين B12 د حجرو وده او د عصبي سيسټم لومړنۍ وده او پرمختيا ته اړتيا لري. دا په حيواني محصولاتو لکه شيدو او هګيو کې موندل کيږي. که تاسو د سخت سبزيجاتو یا پرانیستي غذا تعقیب کړئ ، یا تاسو د معدني بائی پاس سرجری درلودئ ، ستاسو د شیدو شیدو ډیری احتمال به په ویټامین B12 کې کم وي. تاسو کولی شئ د کموالي سمه کړئ او د ضمیمه کولو له لارې د مور په شیدو کې B12 کچه لوړه کړئ.
Thiamin (B1)، Riboflavin (B2)، Niacin (B3)، او Pantothenic Acid (B5)
ټول B ویټامینونه مرسته کوي تر څو خوراکي توکي بدل کړي چې بدن وده وکړي، وده او فعالیت وکړي. دوی د پوټکي، ویښتو، سترګو او دماغ په شمول د اعصابو سیسټم لپاره هم اړین دي. تیامین، رابولوفین، Niacin، او Pantothenic Acid کیدای شي په شیدو کې د شيدو شیدې کې ستاسو د خوړو پورې اړه ولري. د متحده ایاالتو په څیر هیوادونو کې، دا د یوې روغمنې میرمنې لپاره نایابه ده چې د شیدو شیدې ولري چې په دې ویټامینونو کې شتون نلري. او، کله چې یو ښه مور د روغ بشپړ ماشوم ماشوم شیدې ورکوي، د شیدو په شیدو کې د ویټامین کچه هره ورځ سپارښتنې کچې پوره کوي.
په هرصورت، که تاسو بې وزله یاست نو یا تاسو د هغه غذايي تعقیب تعقیب کړئ کوم چې یو ډول صحي خواړه نلري، داسې امکان شتون لري چې ستاسو د شیدو په شیدو کې د دې ویټامین کچه به ټیټ وي. په داسې حالاتو کې، تاسو کولی شئ د ویټامین سپما څخه کار واخلئ ترڅو د وینې امین کچه ستاسو د شیدو په شیدو کې لوړ کړئ.
ويټامينونه (او منرالونه) د شيدو دود
که تاسو صحي خواړه ولرئ ، ستاسو د مور شیدو باید ټول ویټامین ولري چې ستاسو ماشوم اړتیا لري. په هرصورت، حتی که تاسو د مور د شیدو د خوړو صحي درملنه تعقیب کړئ ، نو تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو د شیدو شیدو په ځینو ویټامینونو کې ټیټه ده. که تاسو په ځانګړې توګه د مور په شیدو اخته یاست، نو دلته لږ ویټامینونه او منرالونه موجود دي چې ستاسو ماشوم ته اړتیا لري. د بیلګې په توګه، ځکه چې ډیری میندې د ویټامین ډي کافی نه دي، د ویټامین ډي اضافه کول معمولا په پیل پیل کیږي. د وسپنې ضمیمه په عمومي ډول د څلورو څخه تر شپږو میاشتو پورې اضافه شوې، او ستاسو د اوبو رسولو پورې اړه لري، ډاکټر کولی شي په شپږو میاشتو کې د فلورایډ ضمیمه وړاندیز وکړي. ښایې، د ماشوم اندیښنې د روغتیا اندیښنو سره زیږیدلي دي، او د مور هغه ماشومان چې د Vegan خواړه تعقیبوي یا د وزن له لاسه ورکولو وزن ولري اضافي اضافی درملنې ته اړتیا لري. تاسو باید ډاډه شئ چې د سپارښتنې سره سم د لیدنې مهال ویش تعقیب کړئ چې ستاسو د ماشوم ډاکټر تاسو ته درکوي. ډاکټر به ستاسو د ماشوم روغتیا څارنه وکړي او هغه ویټامین تشریح کړي چې ستاسو ماشوم اړتیا لري.
که تاسو وټامن ته اړتیا لرئ نو ووایاست
ستاسو ډاکټر به ستاسو روغتیا تاریخ، د ابتدايي ازمايښتونو، او د وینې د معمولي پایلو پایلې به پریکړه وکړي چې کوم ویټامین، که کوم، تاسو اړتیا لرئ کله چې تاسو د مور په شیدو تغذیه کوئ. نو، د خوړو لپاره صحي خواړه انتخابولو برسیره، تاسو کولی شئ خپل ابتدايي ویټامین او نور هغه اضافي درمل چې ستاسو ډاکټر ته سپارښتنه کوي دوام ورکړئ. د تعقیب پاملرنې لپاره ستاسو د ډاکټر مشورې او سپارښتنې تعقیب کولو سره، تاسو ډاډه احساس کوئ چې تاسو ټول هغه څه کوئ چې کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د مور شیدو ټول اړین ویټامینس لري، او دا د روغې په توګه دی ځکه چې دا ستاسو د ماشوم لپاره کیدی شي.
سرچینې:
> بالارد اې، موررو AL. د انسان شیدو ترکیب: غذایی توکی او بی فعاله عوامل. د شمالي امریکا د ماشومانو کلینیک کلینیکونه. 2013 فبروري؛ 60 (1): 49.
ایډیلمن، AI، Schnler، RJ، Johnston، M.، Landers، S.، Noble، L.، Sucucs، K.، او Vhmann، L. د پالیسۍ بیان. د مور شیدو ورکول او د انسان د شیدو کارول. د مور د شیدو ورکول. ډاکټران، 129 (3)، e827-e841.
> لارنس، روتھ اې، ایم ډی، لارنس، رابرټ ایم، ایم. د مور د شیدو ورکول د طبیعت لپاره د الرښود اتم نسخه. Elsevier Health Sciences. 2015.
> رورډن، ج.، او ومببچ، K. د شیدو ورکول او د انسان لیږد څلورم نسخه. جونز او بارټلټا زده کړه. 2014.
> ویلیلینټ سی ج، ویګنین سی ایل. د شیدو ورکولو د شیدو تغذیه اداره. د ماشومانو روغتیا کلینیکونه. 2013 فبروري 1؛ 60 (1): 261-74.