د شیدو ورکول او د سګرټ سګرټ

توباکو، نیکوتین، د دویم لاس لاس توکیو، او د نیکوتین بدیل ځای

دا سپارښتنه نه ده چې د سګرټ څښلو لپاره سګرټ څکولو لپاره؛ که څه هم، که چیرې تاسو سګرټ وکړۍ نو بیا هم شیدې کولی شئ. د مور د شيدو ګټې د سګرټ څراغونو منفي اغیزه کوي، او مطالعې ښیي چې د هغه چا ماشوم چې سګرټ څکول کیږي هغه به روغ وي که چیرې د مور شیدې ولري. البته، دا پدې معنی نه لري چې نور مسلې به نه وي.

د مور او شیدو په اړه د تمباکو او نیکوتین اغیز اغیز

سګرټونه د تنباکو او ډیری خطرناکو موادو څخه جوړ شوي دي.

تمباکو نیکټین، یو قوی او خورا اضافی کیمیاوي لري چې ستاسو او ستاسو ماشوم باندې تاثیر لري. څرنګه چې نیکوتین د شيدو شیدې تیریږي، نو دا کولی شي د ماشومانو رنګه، بې احتیاط، د خوب ستونزو، او ستاسو په ماشوم کې د جټرو نښې نښانې رامینځ ته کړي. سګرټ کول کولی شی د شیدو ورکولو په اړه منفي اغیز هم ولري. دا کیدی شي د:

• ستاسو د شيدو د شیدو عرضه کې کم
• یو ستونزمن راګرځیدونکي ریلیکس
• ستاسو د مور د شیدو ذائقه کې بدلون
• د نرسۍ برید

مطالعې ښیي چې هغه ښځې چې سګرټ څکوي لږ د شیدې خوړلو لپاره غوره کوي. کله چې دوی کوي، دوی د لنډې مودې لپاره د مور په شیدو تغذیه کوي. د لومړني تاوان کچه د میرمنو په پرتله لوړه ده چې د دې لپاره چې سګرټ څکوي ځکه چې دوی د شیدې د کم ټیټ عرضه کولو او د شیدې شیدې ورو ورو یا ستونزمن کار سره مبارزه کوي.

د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ

تمرین کولی شي ستاسو ماشوم لپاره روغتیایي ستونزې رامینځته کړي، مګر دا ستاسو د روغتیا ستونزې هم رامنځته کوي. تاسو د ماشوم په ژوند کې تر ټولو مهم کس یا ستاسو ماشوم ته اړتیا لري.

سګرټ کول کولی شي ژوند تهدیدونکي ناروغۍ لکه سرطان، COPD، او د زړه ناروغۍ، چې تاسو کولی شئ تاسو له ماشوم څخه لرې ونیسئ. که تاسو تمباکوئ، نو پرېږدو هڅه وکړئ. که تاسو فکر نه کوئ تاسو کولی شئ په خپل ځان کې سګرټ څراغ ودروي، مرسته شتون لري.

• د سګرټ څښاک د جلبولو پروګرامونو او ملاتړ ډلو په اړه د معلوماتو لپاره خپل ډاکټر یا د سیمه ایز روغتیا څانګې سره اړیکه ونیسئ.

• د لارښود په توګه آنلاین سرچینو ته وګورئ.
• د تمرکز او تعقیب په ساتلو کې د مرستې کولو لپاره د وتلو میټر یا د هدف ترتیب کولو اپیل استعمال کړئ.

د نیکوتین ګوم یا پیچ څخه کار واخلئ

که تاسو د طبیعی سګرټ څښاک د درملنې پروګرامونو سره نشئ پریښودلی، نو تاسو باید د نورو اختیارونو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د نیکوتین دوز په اساس د نیکوتین بدیل درملنه چې تاسو یې په پام کې لرئ، تاسو کولی شئ د ګوم یا پیچ څخه کار واخلئ ترڅو د سګرټ څښلو په وخت کې د سګرټ څښلو څخه مرسته وکړئ. څرنګه چې د نیکوتین ګوم او نیکوتین پیچونه یوازې نیکوتین لري او نه هم په نورو سریخونو کې چې په سګرټ او سګرټ سګرټ کې موندل شوي دي، دوی کولی شي د سګرټ څکولو څخه غوره انتخاب وي.

د E-Cigarettes کارول

د دې لپاره چې ایک سګرټ باید نیکوتین ولرئ مګر په دودیز سگریټ کې موندل شوي ټول خطرناک کیمیاوي توکي ندي، دوی خوندي دي. مګر، برقی سگریټونه تنظیم نه شوي، له دې امله د یوې برنامو څخه بل ته، موږ په حقیقت کې نه پوهیږو چې په دوی کې څه دي. د نیکوتین اندازه توپیر لري او د شیدو شیدې څومره اندازه به یې معلومه نه شي.

نو پدې وخت کې د ویټینګ او ایګرټینټ په اړه پوره ډاډمن معلومات شتون نلري چې دوی خوندي دي، او نور مطالعات ته اړتیا لیدل کیږي. که تاسو د ای سگریټونو بدلولو فکر کوئ، د نورو معلوماتو لپاره خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره غوره پریکړه کولو کې مرسته وکړئ.

څه باید وکړئ که تاسو نشو کولی د سګرټ څکول پریږدو

پداسې حال کې چې ځینې ښځې کولی شي په اسانۍ سره د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړي، د نورو لپاره دا ممکنه ښکاري. دا کول خورا ستونزمن کار دی چې وځنډول شي. نو، که تاسو د سګرټ څراغ نه پریږدئ، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. تاسو باید لا هم د مور په شیدو اعتراف وکړئ.

دلته د شیدې ورکولو لپاره پنځه لارښوونې دي که چیرې تاسو تمرین ته دوام ورکړئ.

1. خپل ماشوم ته خوله مه کوئ
   ستاسو د ماشوم، ستاسو په کور کې یا ستاسو په موټر کې سګرټ مه کوئ. په سګرټ کې د سګرټ سګرټ او په هغه بوټو کې چې سګرټینر چیرې وي. حتی که تاسو د خپل ماشوم په شاوخوا کې سګرټ نه اخلئ، که تاسو په هغو سیمو کې چکوئ چې چیرې ستاسو کوچنۍ یو وخت وخت کول او خوب کول غواړي، نو هغه به هم د لوګۍ سره مخ کیږي.

1. لږ تمرین کولو هڅه وکړئ
   که تاسو کولی شئ، د سګرټ شمیره چې تاسو هره ورځ تمرین کوئ، پرې کړئ. څومره چې تاسو لوګوئ، نور نیکوتین به ستاسو په بدن او ستاسو د مور شیدو کې وي. برسیره پردې، تاسو ممکن د مور په شیدو ډیره خواړه ولرئ که تاسو هره ورځ لږ سګرټ څکول.
2. د مور له شیدو وروسته تمه
   ستاسو د شیدو په شیدو کې د نیکوتین کچه به کم وي که تاسو وروستي سګرټ لږ تر لږه دوه ساعتو انتظار وکړئ ستاسو ماشوم ته خواړه ورکړي. ستاسو په بدن کې د نیکوتین ټیټه کچه کولی شي د تاسو سره د بیرته راګرځیدلو غوره غوره کولو لپاره هم مرسته وکړي.
3. کله چې تاسو خپل ماشوم ساتئ نو خوله مه مه کوئ
   کله چې تاسو خپل ماشوم ساتي یا شیدې کوئ نو سګرټ مه کوئ. نه یوازې د خطر لپاره د ماشوم لپاره د دویم لاس الکولي تنفس، بلکې تاسو په ناڅاپه توګه ستاسو ماشوم سوځئ که چیرې ستاسو د سګرټ له مینځه ګرمه خاوره ستاسو ماشوم ته وسپاري .
4. نورو ته اجازه ورنکړئ چې خپل ماشوم ته غوږ ونیسي
   هڅه وکړئ خپل ماشوم د نورو خلکو څخه لرې وساتئ چې د سګرټ څکولو لپاره د دویم لاس الکولو ته د مخنیوي څخه مخنیوی کوي.

خبرداری او د سګرټ څپې اغیزې

ناڅاپه ماشوم د مړینې سنډوم: SIDS ډیر ځله داسې ماشومانو ته رسیږي چې د دویم لاس الکولو سره مخ کیږي.

د دوهم لاس لاس وینې خطرونه: که چیرې ستاسو ماشوم ستاسو او یا هغه څوک چې د سګرټ څکولو په تمرین کې ساه لګوي، نو د هغې به د آسا، برونیسټیسټ او د غوږ انتانونو د ودې خطر خورا زیات وي.

د ناروغیو رامینځته کول: د تمباکو تولیداتو کارول د اوږدې ناروغۍ سره تړاو لري او د جدي روغتیایي ستونزو لکه د سږو سرطان سرطان، نور سرطان، سټکۍ، افیمیما، او د ګیټی ستونزې سره مربوط دي.

د ډوډۍ جلد: د شیدې ورکولو وروسته وروسته پای ته رسیدلی او تاسو خپل ماشوم ته الرښوونه کوله، که چیرې تاسو سګرټ څکول نو تاسو به د سترګو سينې سره پای ته ورسیږئ. سګرټ څکول د پوستکي د لوچۍ له لاسه ورکولو سبب ګرځي او په غصب شوي او ډوډۍ کې ګوري.

د وتلو نښې نښانې: که تاسو د سګرټ څښلو څخه ډډه وکړئ نو تاسو ممکن د نیکوتین د وتلو نښی لکه سر درد ، اندیښنه، خپګان، اعصاب، بې حرمت، د خوب سوځیدنه، او وزن لاسته راوړو تجربه تجربه کړئ.

_{سرچینې:}

_{بریګیس، ګیرالډ جی.، راجر کی فریمون، او سمن جے یف. د امیندوارۍ او تغذیه کې درمل: د فاضل او د غاړې د خطر خطر لپاره د لارښود لارښود. لیپینټ ویلیامز او ویلکنز. 2012.}

_{د ناروغۍ کنترول او مخنیوي مرکزونه. تمرین کول - د پام وړ مړینه، د کلني ژوند ضایع شوي ضیاع، او د محصولاتو ضایعات متحده ایاالت --- 2000-2004. د ناروغتیا او مړینې اونۍ راپور. د نومبر 14، 2008؛ 57 (45): 1226-28.}

_{هیل، توماس وی، او روی، هیلری ای درملنه او میندې د مور دود: د لیټاتیژیک فارمسیولو لارښود د لسم ټولګه. هیل خپرونې. 2014.}

_{لارنس، روتھ اې، ایم ډی، لارنس، رابرټ ایم، ایم. د مور د شیدو ورکول د طبیعت لپاره د الرښود اتم نسخه. Elsevier Health Sciences. 2015.}

_{رینکر، بی، واینوراسن، ایم، والش، سی پی. د سینټ پیټوسس: لاملونه او درمل. د پلاستيک سرجري اعالن: د می 2010؛ 64 (5): 579-84}