هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د کوچنيانو ویټامینونو او منرالونو په اړه پوه شئ
د درملتون سرته رسولو دمخه د ضمیمه ویټامینونو او منرالونو په اړه تاسو باید څه پوه شئ؟ تاسو باید د اوسپنې، کلسیم، فلوورایډ او د ماشومانو او ماشومانو لپاره د څو ملفیتامین په اړه څه پوه شئ؟
د ماشومانو لپاره ضمیمه ویټامینونه او منرالونه
ډیری ماشومان د ضمیمه ویټامینونو یا منرالونو اړتیا نلري. د امریکایی اډیډی اکیډریټ په وینا، د خوړو لارښود پرمایډ سره سم خوراکی غذا د ماشوم اړتیاوې پوره ویټامین چمتو کوي.
بیا هم، داسې شرایط شتون لري چیرې چې د ماشومانو ویټامینونه اړین دي، په ځانګړې توګه که ستاسو ماشوم یو غوره ډوډۍ وي یا غریب خواړه ولري، پدې کې د اوسپنې ډیری ډیری غذايي مواد شامل ندي. ځینې سبزیجات ممکن د ویټامینونو ته اړتیا ولري ترڅو د هغوی ټولو تغذيې اړتیاوې پوره کړي. راځئ چې ځینې انفرادی غذايي توکي وګورو، او تاسو باید د مور او پالر په توګه پوه شئ.
اوسپنه
ماشومان او ځوانان د انیمیا مخنیوي لپاره معدني اوسپنې ته اړتیا لري. هغه کسان چې د اوسپنې د کموالي کموالي سره مخ دي د کوچنيانو په وینې کې د انیمیا ماشومان دي، چې د شپږو میاشتو څخه وروسته اضافي وسپنې نه ورکول کیږي) معمولا په استنادي ډول د اوسپنې وړ لابراتوار شکل (او هغه ماشومان چې د اوسپنې د کم سونګ فورمې، د غوږ شیدو یا د اوزو شیدې څښي. د اوسپنې ښه سرچینې عبارت دي له غوښي، کب، میوه، او قوي شوي خواړه لکه د ډوډۍ او غلو. د نجونو نجونې هم د وینې د خطر سره مخ کیږي کله چې دوی خپل دوره لري. د اضافي وسپنې سرچینې په لاندې ډول دي:
- د ماشومانو د خوښې وړ ملیوټینټ، ټلیټونه، او اوسپنې فلیټسټونونه
- Poly-Vi-Sol وټامن د اوسپنې سره راځي
- د اوسپنې، د شایدو وړ وړ ټلیفونونو سره د پوکیمون ماشومانو ډیری ویټامین
- د اوسپنې د وسپنې ضمیمه ډیریږي
- Feosol ټلیفونونه او کیبلونه
ويټامين ډي
د امریکایی اکاډیمۍ د ماشومانو د سپارښتنو په اساس، په ځانګړې توګه د مور د مور او ماشوم مور یا ماشوم د یو لیتر ماشوم فارمولا څخه کم کموالی باید هر ورځ ویټامین ډي 400 ډیزاین ترلاسه کړي.
زاړه ماشومان چې لږترلږه 1000 ملی لیتره (32 منډې) د ویټامین ډي - غني شوي شيدو د څښاک نه څښل به د ویټامین ډي ډیرویټ ته اړتیا لري. څرنګه چې په متحده ایالاتو کې د پام وړ شمیر ماشومانو وټامن ډي کمښت شتون لري، نو دا مهمه ده چې د ویټامین ډي اړتیاو او نورو سرچینو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ چې په کې وموندل شي .
کلسیم
کلسیم یو بل مهم معدنی دی، او دا د صحی هډوکو او غاښونو لپاره اړین دی. هغه ماشومان چې شیدې څښي او د لبنياتو محصولات لکه خواږ، آیس کریم، او پنیر خوري، معمولا د دوی د خواړو څخه پوره کلسیم اخلي. هغه ماشومان چې د شيدو الرښوونو سره، د لیټیسوس ناببرۍ، یا څوک چې نه خوښوي دا اړتیاوې پوره کولو لپاره لږ ننګونې دي، مګر دا لاهم اسانه ده که چیرې تاسو په کلسیم کې نور خواړه پیدا کړئ، لکه د کلسیم غني شوي نارنج جوس. ويټامينونه، حتی هغه کسان چې د اضافي کلسيم لرونکي دي، عموما يواځې تقريبا 200mg، يا د ورځني اړتياو 20٪ لري، نو تاسو معمولا د ويتامينونو بشپړولو ته اړتيا لري چې د 'کلسيم لوړ لوړ' په نښه شوي خواړو سره. د کلسيم ځینې اضافي سرچینې په الندې ډول دي:
- کیلکیم ګمی بیری
- د ماشومانو لپاره د هیراساسرس کلسیم
- د ماشومانو د خوښې وړ ملٹیټینټ، ټلیفونونه، او کلسیم
- سکوبی - ډو! سربیره پر کلیسیا، د شای وړ وړ ټلیفونونه
فلوریډ
ډیری کوچنیان د صحی غاښونو د جوړولو لپاره کافی فلورایډ ترلاسه کوي که چیرې دوی د څښاک فلوریډ شوی اوبه وي، یا په ښار کې د اوبو نل لیکه چې اوبه ته فلورایډیدل، یا د بوتل فلورېډ هم شامل کړي.
له دې امله چې ډیری فلوریډی ستاسو د ماشوم غاښونو د ګوزڼ سبب ګرځي، ستاسو ماشوم د فلورایډ سپالی تطبیق کولو دمخه د خپل د ماشومانو د غاښونو یا غاښونو سره خبرې وکړئ.
- پولی - وی فلور
د ماشوم د ملیوټامینز
د ماشومانو لپاره ملیوټامینونه د ونې په توګه شتون لري او عموما ویټامین اې، ویټامین سی او ویټامین ډي شامل دي. کیدای شي دوی هم وسپنې اضافه کړي (پورته وګورئ) او نور ویټامین او منرالونه لکه تیمینین، ریبوفلایلین، نیینین، پیریډونوکسین، وټامن B12، او ويټامين اې .
- درې - Vi - Sol Drops
- Poly-Vi-Sol Drops
- د ګبربر ویټامین قطرونه
د ماشومانو ملٹیټامینز
د لوی عمر ماشومانو لپاره ملیو ویټامینزونه معمولا د شایه وړ ټابلیټ په توګه ورکول کیږي. د ماشوم د خوښې وړ شخصیت پیدا کول ممکن ويټامینونه په اسانۍ او تفریح سره واخلي.
- Centrum Kids Chewable Vitamins
- د ماشومانو ښه وړ ملٹیټینټ فلیټسټون
- د پوکیمون ماشومانو ویټامین
- د بنو کوچني ماشومان ویټامین
- سکوبی - ډو! بشپړ ملٹیټینین / ډیری ضمیمه ضمیمه، د وړ وړ وړ ټلیفونونه
په یاد ولرئ چې ډیری "بشپړ ملیوټامینز" د ویټامینونو او منرالونو ټولې سپارښتنې مقدار نلري چې ستاسو ماشوم هره ورځ اړتیا لري او ډیری یې کافي کلسیم شتون نلري.
ځانګړتیاوې
پورته سپارښتنې د صحي خوړو سره صحتمند ماشومانو پر بنسټ والړ دي. که تاسو او ستاسو کورنۍ کورنۍ سبزيجات یا پرانیستي خواړه وکاروي ، ستاسو د ماشومانو د غاښونو یا غذايي موادو سره خبرې وکړئ . د غذايي موادو لکه Vitamin B12 ښايي په دې غذا کې ترلاسه شي ستونزمن وي، او اضافه کول ښايي په پام کې ونيول شي. هغه ماشومان چې طبي حالتونه لري لکه د سږو تغیر ناروغۍ او نورو کېدای شي د اړتیا وړ درملونو ته اړتیا ولري چې پرته له دې شرط ته اړتیا نه وي.
لاندینۍ کرښه
په عین حال کې، ډیری غذايي مواد د ټولو صحي خواړو له لارې ترلاسه کیدی شي. پداسې حال کې چې موږ کولی شو یو څه غذايي مواد بشپړ کړو، ممکن ښایي خورا غذایی توکی وي موږ لا تر اوسه نه پوهیږو چې غذايي موادو کې موندل شوي یا غذایي موادو شتون لري چې د روغتیا لپاره کار کوي. د دې پوهیدلو لپاره، په هغه څه وګورئ چې موږ له لویانو او سږو سرطان سره زده کړې کړې. هغه لویان چې د بيټا کار کارین په کچه لوړ غذا اخلي خو لږ خطر لري. هغه لویان چې د beta-carotene ضمیمه اخلي، مګر، لوړ خطر لري. احتمال شته چې موږ به پوه شو چې ورته پروسې د کوچنيانو په جامو کې واقع کیږي او دا چې مرکبات شتون نلري چې د روغتیا لپاره مهم وي او یوازې په مختلفو غذا کې موندل کیدی شي چې د میوو او سبزیانو پراخه لړۍ لري.
سرچینې:
د امریکایی اډیډی اډیډی. روغتیایچلینډینز. تغذیه یو ضمیمه کارول. تازه شوی 11/24/15. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Nutrition-and-Supplement-Use.aspx
د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. د ویټامين ډي بشپړتیا. http://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/vitamin_d.htm.
Duryea، T. د شیدې په موده کې د سختو خوړو او ویټامینونو او منرالونو اضافه کولو معرفي کول. تر دې نیټې. نوي شوی 03/04/16. http://www.uptodate.com/contents/introducing- ټولیزه - فضا-and-vitamin-and- معدني- عملي کول - تغیرات.
کانګ، ایم، کیم، ډي، لی، ایچ. ای ایل. په ماشومانو او ځوانانو کې د ټولو غذايي موادو په ترلاسه کولو باندې د غذایي موادو بشپړولو تغذیه مرسته. د کلینیکي تغذيې اروپا ژورنال . 2016 (70) 2 (257-61).