تاسو کولی شئ د هغې د حق په اړه ډیر څه واورئ یا یې ولولي کله چې تاسو شیدې ورکوئ . یقینا، تاسو غواړئ هڅه وکړئ تر څو څومره ممکنه خواړه د ښه متوازن خواړه وخورئ. صحي خوړو خواړه تاسو ته هغه تغذیه درکوي چې تاسو یې د ماشوم څخه زیږیدلو ته اړتیا لرئ، د نوي مور تغذیه سره جګړه وکړئ، او ستاسو د ماشوم لپاره د مور شیدو بشپړ چمتو کول تاسیس کړئ . مګر، دا پدې معنی نه لري چې تاسو باید د ورځې په هره دقیقه کې خواړه وخورئ.
تاسو باید ټول هغه درملنه ونه کړئ چې تاسو یې مینه لرئ او نیکونه یې کړئ ځکه چې تاسو شیدې ورکړې . دا سمه ده چې د بوی خواړه ولرئ، مګر د هرڅه په څیر، تاسو نه غواړئ چې د هغې څخه سرغړونه وکړئ.
د شیدو تولیدولو ته اړتیا لرئ تاسو ته اړتیا لرئ
ستاسو بدن د شیدو د شیدو لپاره انرژي کاروي. دا انرژی د هغو کلوریو څخه راځي چې تاسو یې خوري. د شیدې ورکولو مور باید اړینه وي چې هره ورځ اضافي کلورینونه د مور د شیدو د خوړو د صحي برخې په توګه واخلي . دا ښايي داسې ښکاري چې د ډونر خواړه خوري، يا يو څو کوکيز کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې اضافي اضافي کلوريز ترلاسه کړي پداسې حال کې چې تاسو د مور په شیدو اخته یاست، مګر دا خالي خالي کالونه دي. هغه کلیساونه چې تاسو د مڼیو، کیکونو او بڼو خواړو څخه ترلاسه کوئ د هغه چا په څیر ندي چې تاسو د صحي خواړو څخه ترلاسه کوئ. نو، په داسې حال کې چې دا دقیقه ده چې د ورځې په اوږدو کې یو څه خالي خلیجونه ولرئ، تاسو غواړئ خپل غوره کار وکړو ترڅو ستاسو د خوارځواکۍ ډیری خواړو څخه واخلئ چې تاسو ته هغه انرژي درکوي چې ستاسو د مور شیدو ته اړتیا لري او ستاسو بدن صحتمند ساتئ.
خواړه د خالي خلیجونو سره
خالي کلیوری خواړه په غیر عضوی غوړیو او شاکرونو کی لوړ دی. په دې کې چاکلیټ، کینډی، کیک، ډونټس، چپس، پیري، چرګ شوي چرګ، بیکن، سایج، سرې کمی، پیزا، آیس کریم، ګرمې سپي، مکھن، او لوړ فاسسي پنیس شامل دي. دا خواړه ښایې ښه خوند واخلي، او دا په عمومي توګه کله چې ستړئ یا بوخت یاست، نو تاسو یې ډک کړئ، پرته له دې چې ستاسو بدن ستاسو صحي غذايي موادو ته اړتیا ولري.
د صحي صحي انتخابونو جوړول
که چیرې تاسو په کور کې د صحي نارنګ انتخابونه وساتئ نو د جال پرې کولو کې اسانه ده. کله چې تاسو سواد لرئ، صحتمند درملونه تیار او تیار شوي، دوی به دومره وخت اسانه وي کله چې تاسو مصروف یا بډو یا د چاکلیټ بار په توګه وږې یاست. دلته د هغه شیانو ځینې مثالونه دي چې چمتو یې لرئ او پخپله پخلنځي کې انتظار وکړئ کله چې تاسو یو چټک سست ولرئ.
- سبزيجات پرې کړئ
- تازه میوه
- مغز
- تخمونه
- د غنمو ټول کڅوړی
- د ټیټ غوړ شیان
- دوګر
- وچه میوه
- د هوا کښکونکي پاپرنټ
- د چای کیکونه
- د ټیل مکس
خالي کلیور څښاک
د سوډا، سپورت څښاک، او د میوو څښاک د سګري څښاکونه د خالي کالوری بله بله سرچینه ده. تاسو باید په بشپړ ډول له دوی څخه مخنیوی ونکړئ، مګر دا یوه ښه مفکوره ده چې ستاسو د مشروعاتو له الرې څومره کنډک واخلئ. اوبه، تودوخه چای، آیس چای، لیموډیټ، او د ټیټ غوړ یا غیر شاتو شیدو ښه بدیلونه دي.
خپل ځانونه غوره او غوره درملنه کول
که تاسو غواړئ چې پخلی یا پخلی کړئ، تاسو کولی شئ خپل درملونه او ډیسټرې د شیدو ورکولو د موټرو سره ونیسئ. د غوړ جوړونې اجزاوو لکه د معدني ، الکترینګ یا بادام په کارولو سره، تاسو کولی شئ د مور په شیدو غوره کولو کې یو خوږ درمل بدل کړئ . تاسو کولی شئ د تغذیه کوکیز، سلا، مشروبات، مفینز، او د شیدې ورکولو په نورو کتابونو کې یا آنلاین لپاره ترکیبونه ومومئ.
د ډیری ډنډ ډوډۍ خورا خطرونه
تاسو باید خپل ځانونه د خپلې خوښې درملنې څخه محروم نه کړئ کله چې تاسو د مور په شیدو تغذیه کوئ، مګر تاسو باید دا نه تیریږي. د خالي کالوری خواړو کې تیریدل ستاسو ټولیزه روغتیا اغیزه کولی شي، ځکه چې تاسو وزن ترلاسه کړئ، او د شکر ناروغۍ یا نور وزن پورې اړوند روغتیا مسلو کې د خطر سره مخ کړئ. او په یاد ولرئ، که تاسو د امیندوارۍ او شیدې ورکولو په ترڅ کې ډیر اضافی وزن ولرئ ځکه چې تاسو دا د هر څه په شمول د سترګو په شمول د هر څه د خوړلو لپاره جواز واخلئ، دا ستاسو د ماشوم څخه وروسته د هغه وروسته له السه ورکول دي. نو، په یقین سره اوس درملنه خوند واخلئ، مګر هڅه مه کوئ چې د بڼکو د ډوډۍ د جوړولو لپاره عادت ته لاړ شئ.
سرچینې:
> لارنس، روتھ اې، ایم ډی، لارنس، رابرټ ایم، ایم. د مور د شیدو ورکول د طبیعت لپاره د الرښود اتم نسخه. Elsevier Health Sciences. 2015.
> پوپکن بی ایم، ادیر LS، Ng SW. د نړیوال تغذيې لیږد او په پرمختللو هیوادونو کې د موټری فانیک. د تغذیې بیاکتنې 2012 جنوری 1؛ 70 (1): 3-21.
> د امریکا د کرهنې وزارت. تغذیه اړتیاوې په داسې حال کې چې د مور له شیدو ورکول کیږي. MyPlate غوره کړه. د جولای 29، 2016.
> د امریکا د کرهنې وزارت. خالي خلیجونه څه دي؟ . MyPlate غوره کړه. سپتمبر 30، 2015.