که څه هم فشار راوړي نو کولی شي د امیندوارۍ ستونزمن کول د بحث بحث وي. اوسنی فکر دا دی چې یواځې فشار یوازې د بقایا سبب ګرځي. د ترویدي درمل لپاره د امریکې ټولنه په خپل فشار او کمښت کې په ګوته کوي، "سره له دې چې زړورتیا خورا فشار لري، داسې کوم ثبوت شتون نلري چې فشار د بدوالی سبب ګرځي."
1 -
کولی شئ د امیندوارۍ ترلاسه کولو څخه ځان وساتئ؟ډیر فشار د زرغونتیا اغیزه کولی شي، مګر لږترلږه په هغه طریقه کې چې د امیدوارۍ سره اوږد مهاله ستونزه رامنځته کوي.
د مثال په توګه، تاسو ممکن د ناوخته یا غیر منظم وخت تجربه کړئ په غیر معمولي فشار سره. مګر دا یوازې یوه دوره وه.
نو که تاسو ته وویل شي چې "آرام کړئ، او دا به پیښ شي،" تاسو باید پوه شئ چې یواځې یو رخصت ستاسو د نیکمرغۍ درملنه نه کوي.
کله چې فشار د ستونزې سره مخ شي د امیدوارۍ ترلاسه کول
پداسې حال کې چې یوازې په زور فشار نه لیدل کیږي، خو فشار موږ ته د غیر معلول چلند او غیر ماشوم جوړولو لپاره د دوستانه ژوند طرزالعملونو ته اړولی شي. دا غیر معتبر چلندونه زموږ په زرغونتیا اغیزه کولی شي.
د مثال په توګه، کله چې تاسو ټینګار کوئ، تاسو ممکن یې شئ:
- ډیر ډیر خوب یا خوب لږه خوب
- احساساتي خواړه ته ورکړئ یا د کافي وخت لپاره اجازه نه ورکول
- د تمرین لپاره کافي وخت ندی موندلی او یا هم د خپل ځان هڅولو لپاره خورا سخت کار وکړي
- یو زیات شمیر الکولي مشروبات وخورئ
- تمباکو، یا، که تاسو د سګرټ څښلو څخه ډډه وکړئ، بیا د سګرټ تمرین پیل کړئ
- ډیری قهوه وڅښئ، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو خوب له خوبه محروم یاست
- د جنسیت سره دلچسپي کمه کړئ
دا ټول عادتونه دي چې کولی شي ستاسو په حاصلاتو اغیزه وکړي. څه ډول؟ راځئ چې د هغې په اړه خبرې وکړو.
2 -
څنګه رنځ، خوب، او د اميندوارۍ ترلاسه کول څنګه ديکه ستاسو د کاري مهال ویش یا ژوندانه طرز د شپې ناوخته شپې ته راځي چې د ځنډ په وخت کې تلیفونونه وکړي، د خوب دوام نشتوالي ستاسې په بدن اغیزه کولی شي، او له دې امله، ستا د زراعتی تاوان اغیزې اغیزه کوي.
څیړنې ښیې چې هغه خلک چې له پنځو ساعتو څخه لږ خوب کوي، ډیر احتمال لري چې د موټری څخه وځي، او موجوديت د زرغونتیا سره ستونزې رامنځته کوي.
د قبرستان بدلون ته کار کول ممکن ستاسو په زرغونتیا اغیزه وکړي. د شپې بدلولو کارمندانو څیړنې ښودلې چې د نس ناستې د ورځې نږدې نسبتا د شپې کار کول ممکن د پیسو نرخ لوړ کړي.
څیړنې دا هم ښودلې ده چې د شپې د بدلون کار کولی شي په ځینو ښځو کې د غیر منظم نارینه سبب شي. غیرقانوني منډو د زیږیدنې د ستونزو لپاره د خطر فکتور دی.
د شپې په کافی اندازه خوب خوب کول او د امکان په صورت کې د شپې لیږد څخه مخنیوی کول ممکن د امیدوارۍ امکانات ښه کولو کې مرسته وکړي.
د خوبونو د ښه کولو لپاره لارې په لاندې ډول دي:
- د بستر وخت معمول جوړول او د هغې سره ساتل
- د خوب څخه مخکی د کار څخه ډډه کول یا ایستل کول
- د ماسپښین او ماښام ناوخته د کافین څخه ډډه کول
- د بستر نه مخکې د چرګانو د چای یو چا سره
- ستاسو د خوب خونه کار کول - او تلویزیون وړیا
ایا تاسو نشو کولی ځکه چې تاسو په خپل ذهن کې ډیر شیان لرئ؟ د بستر څخه مخکې په ژورنال کې لیکنه وکړئ یا حتی په ساده ډول د هغه څه لیکلو لیکنه وکړئ چې تاسو یې سبا ته اړتیا لرئ.
3 -
څنګه رنځ او جذباتي خواړه د زغم وړتیا لري؟کله چې خلک ټینګار کوي نو دوی د روغې لارې په پرتله لږ خواړه اخلي. مسلسل فشار د وزن ګټلو المل شو، او د وزن لاسته راوړل او موټری په پایله کې د حاصلاتو د زیاتو ستونزو سره تړاو لري.
څیړنې د اوږدې مودې لپاره د ښځو په منځ کې د موټی او کموالي ترمنځ اړیکه ښودلې ده. حتی لږ لږ وزن لري د زرغونتیا اغیزه کولی شي .
او دا یوازې ښځینه نه ده چې دې اندازه لیدلو ته اړتیا لري. موجوديت هم کولی شي د نارينه زيږيدنې په منفي اغيزه وکړي ، چې د سپرمې شمېرې ټيټېږي.
ستاسو د کاربوهایډریټریټ او ډوډۍ خواړو مینځ ته راوړنه هم مشوره ده. دا د نارينه او ښځو لپاره سمه ده. د ډوډۍ ډوډۍ ډوډۍ خوړونکي نری رنځ سپرم روغتیا سره تړاو لري.
مرسته نه شي کولی مګر د Doritos لپاره کله چې وخت پای ته ورسيږي او فشار راڅرګند کیږي؟ تاسو کولی شئ د جذباتي خوړو د مخنیوي لپاره د لارو چارو په لټه کې شئ.
که تاسو پتې یاست او فکر کوئ چې تاسو د خواړو په اړه اندیښنه ته اړتیا نلرئ، بیا فکر وکړئ.
4 -
Yo Yo Dieting، لوړې کچې وینځل، او ستاسو سرېلکه څنګه چې د ډیری ډوډۍ ډوډۍ خوړل یا د وزن کم کیدو سبب کیدی شي د حاصلاتو ستونزې پیدا کړي، ډیر وزن لږ یا وزن نه خور کولی شي ستاسو د زیږون وړ احتمالي اغیزه اغیزمن کړي.
ځینې خلک د ډوډۍ کولو له لارې فشار سره مخامخ کوي یا دا چې معلومه شي کله چې د ډیری فشار الندې وي دوی خپل اشتها له لاسه ورکوي.
په ډیری وخت کې، د خوار ځواک اختریا ستاسو د میاشتني چال چلن پای ته رسولی شئ. د میاشتني دوره هیڅ معنا نه لري. د تغذیه پرته، تاسو نشي کولی امیندوارۍ ترلاسه کړئ.
پداسې حال کې چې موږ د خورا غذايي رژیم په اړه خبرې کوو، د "زرغون ویلو ډایټس" آنلاین شتون لري چې د ځینو غیر معمولي کړنو تبلیغ کوي، د دوی سپارښتنو شاخص لږ یا لږ تحقیق سره.
که تاسو د دې زیږیدلي خوراکی توکو څخه یو واخلی، د خوړو عادتونه یاد کړئ. که چیری یو څه ستاسو زړه په زړه پوری وی، "تاسو پوهیږئ، دا غذایی یو څه مغز ښکاری،" دا ممکن دی.
یو متوازن تغذیه ، د ټولو غنمو سره ډک کړئ، ډیری میوه او میوه، روغې غوړ او پروټین، هغه څه دي چې تاسو یې غواړئ. د ټولو خواړو ګروپونو بشپړ کول یا نژدی کول، لکه څنګه چې د دغو ډایټونو ځینې وړاندیزونه وړاندیز کوي، ښه نظر ندی.
په ورته یاداښت کې، لکه څنګه چې ډیری ډیری غذايي مواد ستاسو د زراعتي تغیر په اړه منفي اغیزه کولی شي، ډیره تمرین هم ستونزه ده.
5 -
تاسو باید کار وکړو مګر ډیر نور نهد روغې کچې تمرین کول کولی شي فشار کم کړي او د روغتیایي ادارو سره مرسته وکړي. تمرين کولی شي د وزن له لاسه ورکولو سره هم مرسته وکړي، او که تاسو د وزن له لاسه ورکولو ته اړتيا لرئ، دا د دغو چلينو بوټو په اړه يو بل دليل دی. په عین حال کې، موږ باید په اونۍ کې لږترلږه 45 دقیقو لپاره تجربه وکړو. په هرصورت، دا ټول توازن دی.
یوه حیرانونکې څیړنه د اغیز تمرین عادتونو ته د IVF پایلې په پام کې ونیولې . دا څیړنه چې یوازې 2000 څخه زیات میرمنې پکې شاملې وې موندلې چې ښځې وايي چې دوی په منظمه توګه کار کوي د ښځو په پرتله هیڅکله فکر نه کوي چې دوی هیڅکله کار نه کوي.
مګر دا د حیرانتیا برخه نه ده. هغه میرمنې چې راپور ورکړی چې دوی په تیرو یو نهو کلونو کې په اونۍ کې څلور یا څو ساعته کار کاوه، د IVF څخه د ژوندی زیږون احتمال 40 سلنه کم دی .
دوی دوه ځله احتمالي احتمالي ناکامۍ یا د امیندواري زیان تجربه کولو احتمال لري او دری ځله احتمالي احتمالي احتمال لري چې درملنه یې رد کړې وي.
همدارنګه، په عمومي توګه، هغه میرمنې چې ویلي یې دي دوی د کارت په ورکشاپونو کې برخه اخیستې (د مثال په توګه، هوایی، چلول، یا تامین) د IVF وروسته د بریالي ژوند لپاره د بریتانیا 30 سلنه لږ فرصت درلود.
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، نو تاسو ممکن د اونۍ تمرین څلور ساعتو یا ډیر ته اړتیا ولرئ. مګر که تاسو د دې مطالعې پر بنسټ یوازې د جم سره مینه وکړئ، تاسو ممکن لږ تر لږه د کارت په کارونو باندې یو ټیم وټاکئ. کیدای شي د یوګا لپاره ستاسو د هوایی ټولګیو ځینې برخې بدل کړئ.
په ډیری وخت کې، که تاسو د اجباري تمرین سره ستونزه لرئ، تاسو د خپلې زیږیدنې کچه کمه کړې، نه د خپل صحي پاتې کیدو خطر ته اشاره وکړئ.
6 -
خپل کافی کافي، خو د حدودو دننهکله چې موږ په سترګو ستړئ او فشار راوړو، یو کای قافله د کیفین سره پیکا کولی شي موږ سره د ماسپښین (یا سهار) همپ کې مرسته وکړي. دا پیټ اى جوی زموږ د همکارانو لپاره لوی دی - موږ په دوی باندې تصویر کمو!
مګر کیفین په زرغون اغیز کوي ؟ یوه مطالعه دا ده چې ډیری قافله کولی شي ستاسو په حاصلاتو باندې منفي اغیزه ولري، په ځانګړي توګه که تاسو د زرغونتیا مسلو سره معامله کوئ. څیړونکو هغو ملګریانو ته ولیدل چې د آی.پی.سی درملنه یې ترسره کوله مګر وروسته یې هڅه وکړه چې په طبیعي توه فکر وکي.
مطالعه دا وه چې په ورځ کې د څلورو یا ډیرو ډوډۍ څښلو پیسو 26 فیصده د تعقیب یو فرصت کم کړ.
اوس، څلور پیالو ډیر قافله ده. ډیری څیړونکي وایي چې که تاسو په ورځ کې د 300 ملی ګرامه څخه لږ کیفیت لرئ، تاسو به خوندي وي. دا د دوو څخه تر 5 پورې oz. د قافو جامې (د دې په پام کې نیولو سره چې څومره پیاوړی بریښنا دی).
همدارنګه، دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې پخوانیو څیړنو د کیفین او زراعتی تر مینځ اړیکې ونشو موندلی. موضوع په واقعیت کې د بحث لپاره چمتو ده.
ځینې مطالعاتو د پیسو او کافی کیفیت ترمنځ د ممکنه اړیکو موندلو موندلی دی. لکه د کموالي سره، هغه مطالعات چې د کافيین په وړاندې خبرداری کوي باید په ورځ کې له 300 څخه لږ لږ تر لږه باید سم وي.
7 -
ولې تاسو الکولیک څښاک محدود کړئ او د سګرټ څښلو څخه مخنیوی وکړئڅوک څوک نه پېژني چې د فشار لاندې ورځ ته ځواب وڅښئ؟ زه ډاډه یم چې تاسو دمخه په دې پوهیږئ چې څښاک او سګرټ څښتن لوی دی نه. کله چې تاسو امیندوارۍ کولو هڅه کوئ.
مګر د ستونزو سره سم د شیش یو شی دی؟
د څیړنې مطالعې چې د ژوندانه او زراعتي تولید اغیزه یې وموندله چې په اونۍ کې په اونۍ کې د درې یا ډیر الکولي مشروبات څښل د امیندوارۍ یوه ښځینه فرصت په ځانګړې توګه که چیرې ښځه د ځان ساتلو ستونزه لري.
همدارنګه، د ډیمم مارچ په وینا، په امیندوارۍ کې د 100 سلنې خوندي کولو لپاره هیڅ ډول الکولي مشروب ثابت شوي ندي. په خوندي لوري کې، تاسو باید د څښلو څخه مخنیوی وکړئ کله چې تاسو امیدوارۍ ته هڅه کوئ.
ستاسو د زېږېدنې په وخت کې څښاک به و نه ځوروي، مګر په منظم ډول د اوونۍ عادت نه څښل.
ستاسو ملګري څه شی دی؟ څښل د نارینه وو د کم عمر لرونکو نرخونو سره تړاو لري، او همداراز د غیرقانوني زیاتو خطرونو سره تړاو لري.
د یوې څیړنې پر بنسټ، چې د IVF بریالیتوب په الکولو کې د الکوليک مصرف ارزونه وه، د هر اضافي اضافه څښلو لپاره چې انسان یې مصرف کړی، د تصور پیژندل د ژوند له زیږون سره مخ نه دوه ځله زیات شوی. دا د څښاک د څښلو لپاره هم سمه وه.
د سګرټ څکول څه شی دی؟
که تاسو یو بل سګرټینر یاست، نو پوه شئ چې سګرټ څرخ ستاسو په حاصلاتو باندې قوي تاثیر لري.
کله چې یو بل ملګري سګرټ کوي، تاسو خپل زراعت کم کړئ، د پیسو خطر مخ په زیاتیدو، او د خپل زیږیدلي ماشوم روغتیا خطر سره مخامخ کړئ.
مخکې له دې چې تاسو د امیندوارۍ د هڅه کولو هڅه کوئ، لطفا هڅه وکړئ چې د سګرټ څکول پریږدو.
8 -
کله چې فشار د جنس او سرغړونو په لار کې ويجنسیت یو ټینګ رویښتونکی وي، هغه څه چې د اوږدې مودې په پایله کې آرام سره وي. په هرصورت، د ګړندۍ کاري سیسټمونه، د اندیښنې احساس ندی ذکر کولی شي، د جنسي تیري لپاره وخت پیدا کولی شي.
د فشار ډک ژوند کولی شي ستاسو لیبیا کم کړي، نو ممکن تاسو په مزاج کې نه وي. داسې ښکاري چې منطق ته ویل کیږي که تاسو غواړئ امیندوارۍ واخلئ، تاسو باید جنسي اړیکې ته اړتیا لرئ. خو ځینې ځینې ټینګار شوي نارینه په غلطۍ سره باور لري چې په میاشت کې یو ځله یا دوه ځله کافي اندازه کافي دي. دا نه دی.
بیا، ستاسو د جنسیت په ژوند باندې د بختیت اغیزه ده. کمښت ممکن ستاسو لبیا کمه کړي، او په نارینه کې، کیدای شي د بې ځایه کیدو لامل شي. که وخته جنسیت د خوب په خونه کې ستونزې را منځ ته کوي، د ovulation لپاره جنسي وخت ته هڅه وکړئ. پرځای یې، په اونۍ کې ځینې وخت جنسي جنسیت لري.
که چیرې فشار یا د ژوند مصروفیت مهال ویش ستاسو د ماشوم جوړونې په الر کې وي، نو تاسو ممکن د جنسیت لپاره د وخت په موندلو کې فعال وي. د بېلګې په توګه، که تاسو یا ستاسو ملګري په شپه کې ستړي ستړي احساس وکړئ، د کار دمخه، مخکې له سهار څخه د سهار وختي خپل حرکت ته پام وکړئ.
که فشار د اړیکو ستونزې رامینځ ته کوي، مشوره ورکول ممکن ګټور وي.
د لاندینۍ کرښې فشار او حاملینه ترلاسه کول
پخپله فشارونه کیدای شي د ناببرۍ سبب شي، مګر لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، فشار کولی شي د ژوندانه انتخابونه رامینځته کړي چې کولی شي د امیندوارۍ ستونزمن شي.
همدا رنګه، هر هغه فشار چې تاسو مخکې لرئ، د نشتوالي سبب کیږي د سخت فشار سبب کیږي .
که تاسو حساس احساس کوئ، د درملنې په لټه کې یې وګورئ . تریراپی ممکن د امیندوارۍ سره مرسته ونکړي، مګر دا ستاسو د اندیښنې او فشار کچه راټیټوي، او تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ژوند څخه ډیر خوند واخلئ او د ژوندانه د ژوند غوره کولو لپاره انتخاب وکړئ.
سرچینې:
> فرشی ایچ، رڼا A، مینه ای، کینیډي RL. د پالیسسټیک انارو سینډومر (PCOS) غذا او تغذیه: د تغذیې مدیریت لپاره اشاره. د معالج او جینجولوژی ژورنال . 2007؛ 27 (8): 762-73.
حمود AO، ویلیټ این، ګ Gibson M، Parks A، Carrell DT، Meikle AW. د سپرم پیرامیټونو کې د نارینه موټری او بدلون. د حاصلاتو او سستریالی . 2007.
کلونفون - کوهین ایچ، لام-کروګلیک پی، ګونزیلز. د میټرو او د څښاک الکولي مصرف اغیزې د ویټرو سري ورکولو او ګامیت intrafallopian لیږد کې د بریالیتوبونو په اړه اغیزې. د حاصلاتو او سستریالی . 2003؛ 79 (2): 330-9.
ليبک، سوسن؛ لوا، سوسن؛ تورک، فاری؛ ز، فلیلس. په نیند او په نرسانو کې د میاشتني فعالیت فعالیت په اړه د شفټ کار اغیز. د ښځو نړیوال روغتیایی پاملرنې . 2002؛ 23: 6 او 7: 703-14.
لی پی، فینګ ز، پین X، وانګ ایل، X X. "[د امیدوارۍ په پایله کې د تعظیم ورځ ته نژدې د شپې کار اغیز]." د صنعتي حفظ الصحې او حرفوي ناروغیو چینايي جریان. 2002؛ 20 (5): 369-71.