1 -
د هر چا لپاره چې د امیدوارۍ لپاره هڅه کوي هڅه کويکه تاسو یواځې د امیدوارۍ کولو یا د بڼوالۍ سره د مبارزې کولو هڅه کوئ، نو 12 قراردادونه به تاسو ته د اړتیا په ترلاسه کولو کې لارښوونه وکړي، ښه کار وکړي، یو پیاوړی ناروغ وي، او د زیږیدنې زیاتوالي په وخت کې ستاسو روغتیا ته وده ورکړي.
هر پریکړه لیک توضیح کوي چې ولې د هغه کسانو لپاره چې ښه فکر کوي هڅه کوي او د ممکنه اقداماتو وړاندیزونه وړاندې کوي.
مګر زه تمه نلرم (یا سپارښتنه!) چې تاسو نن ورځ ټول 12 پریکړه وکړه!
پرځای یې، په هر میاشت کې یوازې یوه حل کول په پام کې ونیسئ. د هر اقدام سره چمتو شوي نیول شوي لارښوونې څخه، تاسو کولی شئ پریکړه وکړو چې یوازې حل وکړئ یا یو څو کوښښ وکړئ.
دلته ستاسو په اړه پریکړه کیږي.
2 -
د امیندوارۍ ترلاسه کولو کې مرسته ترلاسه کړئکوم پریکړه دا ده:
ستاسو د ډاکټر سره خبرې کولو لپاره ، د حاصلاتو کلینیک ومومئ، یا د امیدوارۍ لپاره د مرستې په ترلاسه کولو کې راتلونکي ګام واخلئ.
ولې هڅه کوونکی باید دا کار وکړي:
سروې موندلې چې ډیری ډلی د خپلو حاصلاتو لپاره د مرستې ترلاسه کولو څخه مخنیوی کوي، سره له دې چې د یو کال څخه زیات هڅه کوي. د وخت په تېرېدو کې د کموالي کموالي الملونه، او که تاسو 35 کلن یاست، د عمر زیاتوالی ستاسو بریالیتوب لپاره بریالي کولی شئ.
حتی هغو کسانو چې ابتدايي ګمارنې یې کړي وي کیدی شي د ترسره شوي ازمایښت، د حاصلاتو کلینیک موندلو، یا د درملنې پریکړې کولو په اړه پریکړه وکړي.
وخت ضايع نکړئ. هغه مرستې ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د حل لارې چارې د عمل کولو لپاره:
تاسو د کومې لارې د پیژندلو په هڅه کې یاست، ستاسو د کار وړ ګامونه به توپیر ولري.
- یواځې د امیدوارۍ په هڅه کې هڅه کوي؟ د خپل عضوي پوه پوهان سره د قبلولو غونډه وکړئ.
- ایا تاسو د شپږو میاشتو لپاره هڅه کوئ (که تاسو 35 کلن یاست)، یا د یو کال لپاره (که تاسو 35 کلن یاست)؟ خپل د OB / GYN سره وخت ونیسئ ترڅو د زیږیدنې د ننګونو په اړه بحث وکړئ.
- آیا تاسو د زیږیدنې کلینیک ته حواله لرئ؟ د زراعتي کلینیک په لټه کې دي.
- لا دمخه کلینیک ومومئ؟ خپل راتلونکی وخت ټاکئ، که دا د لومړني مشورې لپاره وي یا یواځې راتلونکې ټاکنې.
- ایا تاسو باید د زرغون آزموینې مهال ویش وټاکئ او تر اوسه یې نه دې ترسره شوي؟ ایا ستاسو ملګري باید د سیم شننه ولري ؟ دا مهال شیش کړئ او دا ترسره کړئ.
- ایا تاسو د زراعت د درملنې انتخابونو تر مینځ پریکړه کول غواړئ؟ یا نه شي کولی پریکړه وکړي یا د خپل ملګري سره موافقه وکړي چې څه وکړي؟ د تجربه لرونکو زراعتي مشاورینو سره د لیدلو لپاره وخت ونیسئ .
3 -
د مالي پلان جوړولو لپاره حل کولکوم پریکړه دا ده:
ستاسو د مالياتو د ترلاسه کولو لپاره، پور کم کړئ ، او د پیسو خوندي کولو پیل وکړئ نو تاسو د والدینو د لګښتونو لپاره چمتو یاست، یا که تاسو د زیږیدنې زیږون درملنې ته اړتیا لرئ، د پیسو ورکولو لپاره غوره موقعیت کې.
ولې هڅه کوونکی باید دا کار وکړي:
دلته دوه غوره سیسټمونه چې فکر کولو هڅه کوي باید خپل بودیجه کنترول ترلاسه کړي:
- که ټول ښه شي نو تاسو به ډیر ژر یو نوی سړی ولرئ. لږ خلک ډیری پیسې لګوي.
- که تاسو فکر کوئ چې هڅه کول هڅه کوئ، او تاسو د زرغونتیا آزموینې یا درملنې لپاره نغدو پیسو ته اړتیا لرئ، تاسو به د مالي اغیزو سره معامله کولو لپاره ډیر چمتو چمتو کیږئ.
زه په دې پوهیږم چې د نوي هڅه کولو لپاره، د زرغونتیا درملنې ته اړتیا لرئ په پیسو کې د پیسو ساتنه ممکن غیر ضروري وي. نو د دې دلیل لپاره یې مه کوه. خپل ځان ته ووایاست دا د ماشوم لپاره دی. او بیا ، که تاسو ته د زردیزیا درملنې ته اړتیا لرئ، نو تاسو څومره خوندي دی چې تاسو یې وژغوره!
د هغو کسانو لپاره چې پخوا یې د زغملو په ځمکه کې ژورې ژورې وې، د عمل مالي پلان درلودل خورا مهم دي.
دولوژي په ژورنال کې یوه مطالعه 332 میلونه د لګښت لګښت ساتي، او د 18 میاشتو درملنه یې څومره پیسې مصرف کړي. د جیټ اوسط مصرف 5،338 ډالره و. هغه کسان چې یوازې درمل یې کارول د اوسط اندازه 912 ډالر لګوي، پداسې حال کې چې د IVF کارولو لپاره نږدې $ 19،840 ډالر مصرف شوي.
د حیرانتیا خبره نده، یوه جلا څیړنه وموندله چې لګښت د 80٪ آی.پی.سی ناروغانو لپاره د اندیښنې ترټولو لوی سرچینه وه.
د حل لارې چارې د عمل کولو لپاره:
یوازې د پیژندلو هڅه کول پیل کړئ؟ دلته د لارو چارو لپاره د مالي عمل پلان پیل کولو لپاره لاری دي:
- خپل میاشتني بل او لګښتونو ته لاړ شئ. یو بودیجه او سپما پالن جوړ کړئ.
- د خپل کریډیټ کارډونو د ورکولو پیلولو لپاره یو ریښتیني پلان جوړ کړئ.
- د امیندواریو ازموینو کې د لږ لګښت لپاره ژمنتیا. (زه کولای شوم چې ستاسو پټ پټ له دې ځایه وغورځوم!)
- که چیرې تاسو پور دمخه وړیا یاست نو په پام کې ونیولو پانګه اچونه وګورئ.
د IVF یا نورو لوړ لګښتونو درملنه؟ د پورته پورتنیو لارښوونو برسیره، دلته د عمل کولو لپاره نورې لارې شتون لري:
- د زیږون په کلینیک کې د مالي مشاور سره د لیدلو لپاره وخت ونیسئ تر څو د ممکنه اختیارونو په اړه بحث وکړئ. د کلینیک رخصتیو او ممکنه بورسونو په اړه پوښتنه وکړئ.
- نورو کلینیکونو ته مراجعه وکړئ او قیمتونه پرتله کړئ) البته، البته، همداشان د طبي پاملرنې په پام کې نیولو سره هم تاسو کولی شئ چې هلته ترلاسه کړئ.)
- د خپل ډاکټر سره خپل مالي محدوديتونه په اړه بحث وکړئ او پوښتنه وکړئ چې آیا د لیږد لګښتونه شتون لري. پوښتنه وکړئ که څه هم تاسو ته د سپارښتنې سپارښتنه واقعا واقعیا ده، او پوښتنه وکړئ چې څه شی نلري.
- که تاسو د دې مفکورې لپاره خلاص یاست، خپل ډاکټر ته د هګۍ شریکولو په اړه پوښتنه وکړئ (چیرې چې تاسو خپل ښځه د یوې ښځې سره شریکه کړئ کوم چې هګۍ تمویل ته اړتیا لري) یا د جنارو بسپنه (په کوم ځای کې چې یو تن ستاسو لپاره جنجونه تمویلوي).
- ستاسو د ملګری سره یوځای نیولو لپاره ستاسو د بکسونو لیږلو لپاره. که تاسو پور اخیستل فکر کوئ نو د پور ترلاسه کولو دمخه د پیسو بیرته راستنیدونکي پالن جوړ کړئ.
- ستاسو د بسپنو اختیارونو ته وګورئ، کوم چې کېدای شي بیمه) حتی که تاسو فکر کوئ چې تاسو پوښلي نه وي (، د لچک وړ مصرف حسابونه، د پیسو ورکولو ، د پیسو پیسې، مرستې ، د IVF بیرته راګرځیدنې پروګرامونه او څو کلیک بنډلونه، او د کلینیک تادیه پالنونه.
- مخکې له دې چې پریکړه وکړئ هغه څه وکړئ چې ډیری تمویلونه یې ترسره کړي ، نو تاسو د بد معاملې لپاره نه ځئ. (د بیلګې په توګه، ستاسو د زیږیدنې کلینیک لخوا وړاندیز شوي کریډیټ کرښه کیدای شي د پور اخیستل شوي انتخابونو په پرتله د ګټو کچه ډیره وي.)
4 -
د احساساتي ملاتړ لپاره د رسېدو لپاره چمتو کولکوم پریکړه دا ده:
یواځې د فشار فشار کولو او د مالتړ لپاره السرسی، یا د مسلکي مشاورینو څخه، د مینه والو څخه، یا د محصوالتو د محاسبې، او یا د مسلکي مشاور څخه.
ولې هڅه کوونکی باید دا کار وکړي:
کمښت کولی شي فشار او احساساتي وخت وي . څیړنې موندلې ده چې احساسات د کموالي سره تړلي دي د هغو خلکو لپاره چې د سرطان، ایچ آئی وی یا شدید درد سره مخ کیږي پرتله کوي.
ملاتړ کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي، نو له همدې کبله رسیدنه. یوازې دا مه کوه!
ډیپلومات د هغو کسانو په منځ کې دي چې د کموالي سره مخ دي. که تاسو فکر کوئ چې تاسو خپګان لرئ، لطفا یو مشاور وګورئ. ځینې څیړنې معلومه کړې چې ډیپلومات کولی شي د زرغونتیا اغیزه وکړي، او کله چې تاسو د خپلو فکري ستونزو سره سره مرستې ته اړتیا لرئ، ممکن پوه شئ چې دا به تاسو سره د چا سره خبرې کولو کې مرسته کولو کې مرسته وکړي.
د حل لارې چارې د عمل کولو لپاره:
دلته د ممکنه اقداماتو ګامونه دي چې تاسو نور مالتړ ترلاسه کولو لپاره اخیستی شئ:
- نږدي ملګري یا د کورنۍ غړي ستاسو د زیږیدنې مبارزه کې ووایاست، او په واقعیت کې کله چې تاسو فشار راوړو نو له هغوی سره خبرې وکړئ. خپل نیکمرغۍ په یو پټ ساتل ودروي.
- خپلو ملګرو او کورنۍ ته وښایئ چې تاسو څنګه ملاتړ کوئ.
- د حل کولو یا ستاسو د حاصلاتو کلینیک سره اړیکه ونیسئ او د ملاتړ ډلې سره یوځای کیدو غوښتنه وکړئ.
- د زرغون بلاګ پیل کړئ ، او د انفلاسیون په آنلاین ټولنه کې برخه واخلئ.
- د درملنې د لیدلو لپاره وخت ونیسئ . (د بڼوالۍ مشوره ورکولو تجربه کول یو بونس دی، مګر اړین اړتیا نده.)
- خپل ملګري او کورنۍ ته ستاسو د بانسیتوب په اړه "راتلونکی" په پام کې ونیسئ . (که څه هم دا د هر چا لپاره ندی ، او باید په پام سره په پام کې ونیول شي.)
5 -
غوره او لاړ شئ خواړه حل کړئکوم پریکړه دا ده:
د خپل غذايي ښه والی لپاره او ورزش ته تمرین او منظم حرکت اضافه کړئ، نه یوازې د دې لپاره چې تاسو د امیدوارۍ هڅه کوئ بلکه تاسو د پاملرنې وړ ارزښت لرئ.
ولې هڅه کوونکی باید دا کار وکړي:
پداسې حال کې چې د حاصلاتو اغیزه لاهم روښانه نده، ډیری څیړنې یې د کوم څه چې موږ وخورئ او د امیدوارۍ لپاره زموږ عوامل ممکن ممکنه اړیکو موندلی.
موږ پوهیږو چې د پورته وزن یا کم وزن لرونکی کول د زیان منلو اغیزه کولی شي . ځینې مطالعې موندلي چې د 5 څخه تر 10٪ د وزن ضایع په زرغونتیا مثبته اغیزه لري، نو که تاسو د لاسه ورکولو لپاره ډیری وزن ولرئ، او ستاسو د موخې هدف وزن په غیر ارادي توګه ډیر ښکاري، په پام کې ونیسئ د 7٪ وزن ضایع هدف .
صحي خوړو او په منظمه تمرین کې بوختیا کولی شي ستاسو ټول موخو ته وده ورکړي. د دې په پام کې نیولو سره چې زړورتیا په احساساتي ډول فشار لري، هر څه چې تاسو کولی شئ د دې لپاره چې تاسو احساس وکړئ چې د کار کولو ارزښت لري.
یوازې د امیندوارۍ د ترلاسه کولو یوازینۍ موخې سره د غذا یا تمرین پریکړې کولو څخه خبر وکړئ. که ستاسو اصلي دلیل وزن له لاسه ورکړي نو تاسو امیندواره کولی شئ، تاسو ممکن د منفي حملې وروسته د غیر اختي خوړلو عادتونو څخه راوباسئ یا کله چې تاسو د امید څخه کم احساس کوئ.
نو د دې لپاره چې د امیدوارۍ لپاره غوره غوره خواړه حل نه کړئ. دا کار وکړئ ځکه چې دا ستاسو لپاره ښه ده!
د حل لارې چارې د عمل کولو لپاره:
دلته د دې حل کولو لپاره د عمل کولو لپاره ځینې لارې شتون لري:
- د خپل غذایی پالنونو په اړه بحث کولو لپاره د خپل ډاکټر سره وخت ونیسئ. د سرچینو غوښتنه وکړئ چې تاسو سره بریالی شئ، او ډاډه شئ چې ستاسو ډاکټر د وزن د ستونزو لپاره طبی لاملونه قضاوت کوي.
- د غذايي موادو یا تغذيې سره یو ځای جوړ کړئ. (که ستاسو ډاکتر تاسو ته یو حواله درکړي، دا ممکن ستاسو د بیمې پوښښ وي.)
- محلي جم یا YMCA وګورئ او د تفریح تجربې طبقه کې السلیک کړئ.
- پریکړه وکړئ چې د غیر معتبر عادت عادت ډک کړئ .
- یو ملګری غږ کړئ او د منظم وخت نیټه جوړه کړئ.
- د شخصي روزونکي سره د ګمارنې په اړه فکر وکړئ، یا هم داسې پالن ترلاسه کړئ چې تاسو یې پخپله کار کولی شئ، یا د منظم منظم ګمارلو سره یوځای کولو لپاره. (د خپل محلي جم څخه پوښتنه وکړئ که چیرې غړیتوب شخصي روزونکي ته لاسرسی ولري.)
- د زرغونتوب او د خوړو او د حاصلاتو د لوړولو په اړه څه شی کولی شئ زده کړئ.
- نور سبزيجات زیات کړئ - په مختلفو رنګونو او رنگونو کې - ستاسو ورځني خوړو ته.
- د فیډ ډایټونه خلاص کړئ او ډیر زیات تمرین ته وګرځئ ، کوم چې ستاسو زراعتی ظرفیت ته زیان رسوي.
6 -
د پیاوړی ناروغانو د جوړولو لپاره حل کولکوم پریکړه دا ده:
ستاسو د روغتیا پاملرنې مسؤلیتونو ته د پوښتنو، د انتخابونو څیړنه، او د پاملرنې چمتو کونکي په پوهانه توګه غوره کول. په دې قرارداد کې د روغتیا مدافع یا فعال کار کولو له الرې د نورو پیاوړتیا کې مرسته کېدای شي هم شامل وي.
ولې هڅه کوونکی باید دا کار وکړي:
د ځواک ورکولو وسیله وي ترڅو د یو څه کولو توان ولري. په واقعیت کې، موږ ټول توان لرو چې پوښتنې وپوښتو او زموږ د طبي پاملرنې په اړه پریکړې وکړو، مګر موږ ټول عمل نه کوو لکه څنګه چې موږ کوو.
د زيږيدنې د ستونزو سره معامله داده چې خلک په داسې يو ځاى کې واچوي چې ښايي مخکې يې تجربه ونه کړي. ناڅاپه، تاسو ته اړتیا لرئ چې ډیر فعاله ګامونه واخلئ ترڅو هغه معلومات ترلاسه کړئ چې تاسو یې ورته ستونزمن یا پیچلې پریکړې کولی شئ.
په خاصه توګه په امریکا کې، چیرته چې د زیږیدنې درملنه اړینه نه ده په ډیرو ایالتونو کې د بیمې لخوا پوښل کیدی شي، تاسو د پخوا څخه د جوړیدو لپاره نور مالي پریکړې لرئ، او دا پریکړې هم ستاسو طبي درملنه تاثیر کوي.
ایا تاسو کوچني IVF هڅه کوئ کوم چې لږ لګښت لري مګر د هر چا لپاره نه یا د IVF منظم ، کوم چې ډیر لګښت لري مګر د هغې تر شا ډیر څیړنه لري؟ آیا تاسو یو واحد جنین لیږدولی شئ - کوم چې ستاسو د جالونو د مینځلو خطرونه کم کړي، مګر ممکن ممکن د معنی مخکې د بریالیتوب دمخه اضافي درملنې ته اړتیا ولرئ - یا د دوه یا ډیرو جنجالونو لېږدول، چې کیدای شي ستاسو ځانګړتیاوې په ځانګړو برخو کې وده ومومي مګر تاسو او ستاسو ماشومان د خطر سره مخ که چیرې دوی ټول "پټ" وي
د حل لارې چارې د عمل کولو لپاره:
هغه څه چې تاسو یې پیژنئ، نور به تاسو د دې توان لرئ چې د خپل پاملرنې په اړه باخبره پریکړې وکړو. هغه څه چې تاسو یې د پاملرنې مسوولیت په غاړه لرئ - دا ټول ټول د ډاکټر یا (برخلیک) ته د پریښودلو پر ځای - هغه غوره پاملرنه چې تاسو یې ترلاسه کوئ.
- ستاسو بدن ته پام وکړئ. هغه څه شریک کړئ چې تاسو یې د ډاکټر سره وموم، حتی هغه نښې نښانې چې تاسو یې ډاډه نه یاست، یا هغه نښی چې تاسو یې شرمندوی یاست . تاسو ممکن هغه معلومات ترسره کړئ چې ستاسو ډاکټر سره ستاسو سره مرسته کوي.
- د زرغونتیا په اړه هرڅه چې تاسو یې کولی شئ زده کړئ. د حاصلاتو په اړه کتابونه او د باور وړ سرچینو څخه کموالی لوستل؛ زړور شئ او د کتابونو په شاخ کې کښینږئ، چیرته چې د څیړنې مطالعې ډیری وختونه لیست شوي.
- تل د خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ چې د وړاندیز شوي درمل بریالیتوب او خطرونو په اړه. د عمومي معلوماتو غوښتنه وکړئ، مګر ستاسو د تجربو په اړه هم ستاسو سره ورته ناروغانو څخه پوښتنه وکړئ.
- مخکې له دې چې تاسو د ګمارلو لپاره لاړ شئ، خپل پوښتنې ولیکۍ نو تاسو (الف) مه هېروئ چې دوی وپوښتئ، او ب) د خبرو کولو په اړه د قهر احساس وکړئ. دا سمه ده چې د ډاکټر ډاکټر پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ. رښتیا!
- که تاسو د خپلې خوښې په اړه ډاډه یاست او وروسته یې څه وکړئ، خپل د ډاکټر نظرونه ترلاسه کړئ، مګر د زیږیدنې مشاور سره خبرې کوم چې په مستقیم ډول د حاصلاتو کلینیک پورې تړاو نلري.
- ایا ستاسو اوسنی ډاکټر ستاسو اندیښنو ته غوږ نه نیسي یا ستاسو پوښتنو ته ځواب ورکوي؟ د نوي ډاکتر موندلو یا د حاصلاتو زیږون کلینیکونه په پام کې ونیسئ.
- د نورو پیاوړتیا له لارې خپل ځان پیاوړتیا: د حاصلاتو یو فعال کارګر شو. د خپل محلي RESOLVE فصل سره ښکیل شئ، یا د حاصلاتو بلاګ پیل کړئ.
7 -
د یو تاوتریخوالی تمرین کولو لپاره د فعالیت ورځنی کمولکوم پریکړه دا ده:
د فشار کمولو لپاره فشار - لکه یوګا، دعا، مراقبت یا ژورنالي کول - ستاسو د ورځنۍ ورځنۍ برخې برخه.
ولې هڅه کوونکی باید دا کار وکړي:
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، فکر کول هڅه کول فشار لري . دلته ډیر فعالیتونه او د آرامۍ تخنیکونه دي چې کولی شي زموږ سره مرسته وکړي، مګر د ډیری فکر فکر کول د رخصتۍ وخت پورې محدود دي. یا دا چې د فشار کمولو تخنیکونو باید یوازې د فشار په وخت کې کار واخیستل شي (کوم چې، په لاره کې، کله چې موږ ډیره هڅه کوو چې دوی وکاروو!)
مګر موږ ټول ډیر خوشحاله یو - او لږ ټینګار! - که چیرې موږ هره ورځ د آرامۍ لپاره وخت ونیسو. همدا رنګه، که چیرې د فشار کمولو فشار ستاسو د ورځنۍ ورځنۍ برخه وي، نو تاسو به یې د یادونې وړ وي کله چې تاسو ډیری اړتیا ته پام وکړئ.
د حل لارې چارې د عمل کولو لپاره:
د غوره پایلو لپاره، هغه څه وټاکئ چې په لنډ وخت کې ترسره کیدی شي، او هره ورځ په ورته وخت کې دا پریکړه وکړي. ځینې اختیارونه په لاندې ډول دي:
- یوګا . د یوګا ټولګي کې برخه اخیستل خورا لوی دی، مګر ستاسو ورځنۍ تمرین کېدای شي د سهار یا ماښام یوازې پنځه دقیقې شامله وي. کیدای شي تاسو د لمر یو څو ساعته ترسره کړئ، ځینې څوکۍ یوګا ستاسو په میز کې، یا د یوګا څخه د 10 څخه تر 15 دقیقو لړۍ پورې اړه لري.
- مراقبت . زه په ځانګړې توګه د ماسټرپټ خوښوم، کوم چې یو وړیا اپلیټ دی چې تاسو کولی شئ په خپل تليفون یا ستاسو په کمپیوټر کې کار واخلئ.
- الرښود انځور تاسو د بستر نه مخکې اوریدلی شئ. د زراعتی ځانګړتیاو پروګرامونه شتون لري، مګر هر ډول الرښوونې د انځور پروګرام مرسته کولی شي.
- چلن. تاسو کولی شئ د یو کوک کارګر سره لیدنه وکړئ او د ډوډۍ په وخت کې د فشار کمولو ورځنۍ تګ راتګ وکړئ یا د سهار یا ماښام په اوږدو کې ستاسو د ملګري یا خپل ځان سره روان شئ.
- هنر یا لیکنه. تاسو ممکن هره ورځ په ورځپاڼه کې د لیکلو هڅه وکړئ، په فرضی کتاب کې ویناوئ، یا حتی د لویانو لپاره د رنګ رنګ کتاب اخیستل. (هو، دوی د لویانو لپاره د رنګ کتابونه جوړوي!)
د حاصلاتو لپاره د ذهن دماغ درملنې په دې لیست کې نور انتخابونه ومومئ.
8 -
ستاسو د ژوند د غیرقانوني اړخونو د سپارلو لپاره حل کولکوم پریکړه دا ده:
د یادولو لپاره او هغه شیان چې تاسو یې د خپل ژوند په ترڅ کې اخیستلو هڅه کولو مخکې ترسره کول.
ولې هڅه کوونکی باید دا کار وکړي:
ایا تاسو کولی شئ په یاد ولرئ چې مخکې له دې چې تاسو د امیندوارۍ په هڅه کولو پیل کړی تاسو یې کار کاوه؟ تاسو د تفریح لپاره څه وکړل؟ تاسو له چا سره ځړول؟ تاسو څه شی لوستل؟ ستاسو لپاره مهم څه و؟
که تاسو په یاد ولرئ - یا تاسو کولی شئ، خو دا د لیری حافظې په څیر احساس کیږي - ولې یو څه یا څه شیان بیرته ستاسې په ژوند کې نه راوړي؟
د حل لارې چارې د عمل کولو لپاره:
دلته ځینې لارې دي چې د هغه څه په اړه چې تاسو یې د مینه کولو لپاره کارولې وه اعلان کړئ:
- ایا تاسو د زاړه ملګري غفلت کوئ؟ د هغو کسانو لست چې تاسو ورسره تماس نلرئ. (او نه، د فیسبوک دریځونه لوستل نه خوښوي.) هغوی ته بلنه ورکړئ، یا یوازې د یوې چیٹ لپاره یا د غرمې نېټې نیټه.
- په یاد ولرئ چې تاسو څه کولی شو؟ که تاسو دومره خوشحاله یاست چې د خپلو کلینیکونو ډیجیټل یا سخت کاپیسونه ولرئ، بیرته وګورئ او وګورئ چې د زرغونیزو ازمايښتونو او د زیږیدنې د درملو انجیکونو څخه مخکې ستاسو څه وخت ټاکل شوي ستاسو ورځنی پالنر ډک کړی.
- ستاسو په الماری یا د زیرمې کوټه کې کښل. په کوم ځای کې تاسو د بټولو لپاره کار اخیستل کې زاړه یاهو ترلاسه کړې؟ یا پیچلې؟ یا فلسفه؟ غیر منظم شوي عکسونه یا حتی یو د موسیقي وسیله چې تاسو په کلونو کې نه و اخیستی؟ دا بیرته واخله او بیا بیا پیل کړئ!
- د خپل ملګري سره ځای کیږئ او د هغه شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې خوښ کوئ. دوی ممکن هغه شیان وي چې تاسو یې یوځل کړي یا هغه شیان چې تاسو تراوسه ندي آزمولي. د راتلونکې لپاره د واقع او شیانو حقیقي او جنګي، ولیکئ.
- یو له هغه لست څخه واخلئ چې تاسو له خپل ملګري سره جوړ کړی او د دې کولو لپاره یې اقدام وکړئ.
9 -
د ښه خوب نیولو لپاره حل کړئکوم پریکړه دا ده:
د خوب کولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ، په ساعتونو کې تاسو ته اړتیا لرئ.
ولې هڅه کوونکی باید دا کار وکړي:
پداسې حال کې چې د خوب او زردیزۍ رول بشپړ بشپړ نه دی، ځینې مطالعې د هغو کسانو ترمنځ اړیکه موندلې چې پوره خوب نیسي او د غیر منظم رخصتۍ ، ایرومومیریاسس ، نزولۍ او نفاقۍ خطر زیاتوي.
د کافی خوب خوب نه کول کیدی شي راتلونکې ورځ کې د کلوری مقدار کې خواړه وخوري، نو بیا به د وزن لاسته راوړلو المل شي. د وزن کموالي سره ستاسو د حاصلاتو زیان منفي اغیزه کولی شي.
نور خوب کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو د ښه کولو لپاره هڅه وکړئ. (هورمونون + د خوب نشتوالی + د بل منفي امیدوارۍ ازموینه = د خټکۍ په انتظار کې انتظار کول!)
د حل لارې چارې د عمل کولو لپاره:
دلته ستاسو د خوب ښه کولو لپاره ځینې لارې دي.
- ایا تاسو د بدلون کارګر یاست؟ که ممکنه وي، په جدي توګه د ورځې وختونو ته بدلون راوړو، یوازې د هغه وخت لپاره چې تاسو فکر کوئ هڅه وکړئ.
- د بستر وخت معمول پیل کړئ.
- تاسو ته د خوب په تمه یو ساعت مخکې د بستر لپاره چمتو کیدلو لپاره تاسو ته د یادونې لپاره الارم ورکړئ.
- کمپیوټر، سمارټ فونز، او تلویزیوني شبکې څخه کار واخلئ یو ساعته مخکې چې غواړئ سوده شه. مصنوعي رڼا کولی شي ستاسو دماغ فکر وکړي چې دا د ورځې روښانه ده.
- د بستر نه مخکې ولولئ، مګر د backlit په سکرین کې نه!
- د لارښوونې انځور انځور وکړئ.
- د خوب خوبۍ هڅه وکړئ.
- د موټرو پرده کار واخلئ او ټول برقیات یې واچوئ او هیڅ ډول رڼا خپل خوب خوب نه کوي.
- که چیرې اندیښنه یا خپګان د خوب کولو لپاره ستونزمن وي نو د مشاور سره خبرې وکړئ.
10 -
د ځان لپاره یو څه رحم کول ومومئکوم پریکړه دا ده:
د خپل ځان په لټه کې د لیدلو او درمللو لپاره، او د شرم او ځان پخپله لاړ شه.
ولې هڅه کوونکی باید دا کار وکړي:
کمښت د نورو خلکو څخه د قضایې جذبولو لپاره او د بده مرغه، له خپل ځان سره مخ کوي. تاسو په خپله خوا کې یو څوک ته اړتیا لري. ولې هغه څوک نه یاست؟
څیړنې موندلې ده چې لږترلږه کونډې د شرم او تجربې منفي تجربو تجربه کوي. دا د نورو لخوا د شرم خبره ده. (د همدې لپاره د اړتیا وړ مقالو اړتیا لکه څنګه چې یو نزدې دوست ته وایې .) د شدید کمښت ناروغان چې د لوړې سطحې شرم سره مخ دي د احتمالي او اندیښنې سره مخ کیږي.
په عین حال کې، د ځان زړورتیا خلک د فشار څخه اندیښنه تجربه کوي او د احتمالي منفي حالتونو له منځه وړلو احتمال لږ دي. (د دې لپاره چې په شرایطو کې واچول شي، دوی به د دوی "ژوند ختم شي" باور ولري چې دوی هیڅ کله امیدوار نه شي.) دوی د دې امکان لري چې د دوی د ژوند د ښه کولو لپاره د فعال فعالیتونو پورته کولو امکان هم ولري، او لږ تر لږه د ویرې اجازه ورکړي د ناکامۍ سره دوی بیرته نیسي.
ښه خبر دا دی چې پخپله رحم ته درسیدلی شي.
د حل لارې چارې د عمل کولو لپاره:
دلته ځینې لارې دي چې د ځان لپاره نور رحمونه ومومي:
- په کاغذ باندې داخلي خبرو اترو وکړئ. یو عکاس دوست ته یو لیک ولیکئ، او هغه څه چې تاسو ته یې ستونزمن کوي روښانه کړئ. بیا، خپل ځان ته ولیکئ ځکه چې تاسو به یو ملګري ملګری ته. د هغه په زړه پورې، ملګري ملګري ځان ته.
- کله چې تاسو ځان ځان په خپله په خپله قضاوت کول، سخت ژوندی ونیسئ، او په یاد ولرئ چې تاسو به هیڅوک اجازه ورنکړي چې ستاسو له غوره ملګرو سره خبرې وکړي.
- اجازه راکړئ چې خپل ځان ته د زیږیدلو اوسنۍ ستونزې لپاره تیر کړو. تیر وخت تېر شو؛ په اوسني او نږدې راتلونکې کې تمرکز وکړئ.
- د ځان په رحم کې ځینې کتابونه پورته کړئ، لکه د کرسټوفر K. Germer یا د ځان ځان رحم کول د کرسټین نف لخوا د ځان په رحم کې د Mindful Path .
- د ډاکټر برین براون د TED خبرې د زیان مننې او شرم په اړه ګوري. همدارنګه د هغه کتاب وګورئ چې ما فکر کړی و ما یوازې (مګر دا نه دی) ، چې د بڼوالۍ یوه لویه برخه پکې شامله ده. (ټول کتاب، که څه هم یو باید لوستل شي).
- که تاسو خپل ځان په دوامداره توګه ځان وژورئ یا منفي فکرونو سره جګړه کول، درملنه وګورئ. یو ښه درملونکی به تاسو رحم وکړي، کوم چې تاسو یې له هغې څخه زده کولی شئ.
11 -
لږ څه وکتل شيکوم پریکړه دا ده:
د هغو هڅو او انرژی په اړه چې د آزموینې تمرینونو باندې لګول کیږي کم کړئ.
ولې هڅه کوونکی باید دا کار وکړي:
په تیرو شپږو میاشتو کې تاسو د امیندوارۍ څومره امتحان اخیستی دی؟ که دا له پنځو څخه زیات وي، تاسو ممکن غالبا د هغې څخه مخنیوی وکړئ. همداراز، که تاسو له پنځو څخه زیات کار واخیست، نو ممکن تاسو ازموینې هم ډیر ژر پیل کړئ . حتی که تاسو پوهیږئ تاسو ډیر ژر پیل کړی، د لیدنې منفي حملې لیدل کیدی شي تاسو ډار احساس کړي.
تاسو د زرغونتیا فورمونو څومره ساعتونه مصرف کوئ؟ یا د بڼوالۍ بلاګونه لوستل؟ د آنلاین او آنلاین "ملاتړ" ملاتړ د ستونزې په منځ کې یو ښه کرښه شتون لري.
او د چارټ په اړه څه شی؟ آیا تاسو په خپل ورځ کې څو ځلې د بدن د حرارت درجه حرارت چارټ کړئ ؟ د چای پاڼو په اړه د رواني پیاوړتیا په څیر، د دې معلومولو په لټه کې دي چې ایا دا سایټ به سایټ وي؟
که تاسو د پورته برخه څخه کوم یو ګناه یاست، نو پوهیږئ چې تاسو یوازې نه یاست. مګر دا هم پوهیږئ چې تاسو کولی شئ بیرته پرې کولو لپاره غوره کړئ، او د هغې کمولو به ستاسو د روغتیا او روغتیا لپاره ښه وي.
د حل لارې چارې د عمل کولو لپاره:
دلته د لیوالتیا په اړه د کمولو لپاره لارې چارې دي:
- هره ورځ ځانګړي "وخت" لپاره وقف کړئ. کله چې تاسو د خپل بی بی ټي ټایټ د ساعتونو ساعتونو څخه وګورئ، خپل ځان یاد کړئ چې تاسو یې د ټاکل شوي وخت په وخت کې کولی شئ.
- خپل غوښتي د اندیښنې لپاره وګورئ. کله چې تاسو د امیندوارۍ لومړنی آزموینې اخیستلو یا د زرغونیو بلاګونو وګورئ آزموینې احساس کوئ، د څښاک اوبه واخلئ، له خپل میز څخه ځان واخلئ او ګرځي، یو کړکۍ وګورئ. ځنډ ممکن ممکن وي چې تاسو ودروي، او که نه، د غوښتنو څخه خبرتیا به ورو ورو تاسو سره مرسته کولو کې مرسته وکړي.
- ځان ته یادونه وکړئ چې دا ممکن په ناممکن ډول ناممکن وي چې دوه اونۍ د انتظار انتظار نښانې او امیندوارۍ نښې نورمال ته ووایي.
- د امیندوارۍ ازموینې ستاسو په کور کې مه ساتئ. که تاسو آزموینې نلرئ، نو تاسو به یې ونه کاروئ.
- د ساوتریو کارول چې هغه وخت چې تاسو د اعتیتي ساحو په اړه لګول شوي وخت بندوي یا محدودوي لکه لکه Leechblock، StayFocusd، or anti-social. RescueTime وګورئ که تاسو غواړئ وګورئ چې تاسو په ځانګړي ځایونو کې څومره مصرف کوئ.
- د فکر کولو هڅه کولو څخه د ماتولو فکر وکړئ.
- د یوې درملنې سره خبرې وکړئ که فکر وکړئ د فکر کولو په اړه ستاسو اندیښنې ستاسو د ژوند ژوند کولو کې السته راوړي، یا که تاسو د خپل عادتونو کنترول په ځان کې نه لرئ.
12 -
ستاسو د جنسیت او جنسیت د ژوند کولو لپاره حل وکړئکوم پریکړه دا ده:
د اميندوارۍ د ترلاسه کولو لپاره د يوې وسيلې په توګه د جنسي اړيکو يادونه او بيا رابلل.
ولې هڅه کوونکی باید دا کار وکړي:
یوځل بیا یوځل مخکې، تاسو فکر کولو پیل کولو دمخه، تاسو احتمال لرئ چې په بل ډول جنسي تیری وکړو. جنسي نه یواځې د امیدوارۍ ترلاسه کول (یا نه اخیستل کیږي). دا د خپل ملګري سره د اړیکو لپاره یوه لار وه، د یو بل مینه وښودلو، تفریح کولو، او ښه احساس کولو لپاره.
لوږه کولی شي په منفي ډول اغیز ولري چې نارینه او ښځینه پخپله جنسي تیریږي، او د جنسیت په اړه څنګه لیدل کیږي. په خپګان کې اضافه کړئ، یا د زیږون د درملنې محدوديتونو په اړه کار کولو ته اړتیا لرئ، او جنسیت د خوښې پر ځای د بوز په څیر احساس کولی شي.
ستاسو بدن یوازې یو مات شوی زرغون ماشین نه دی. هغه جسم او جشن چې تاسو یې مخکې له دې چې تاسو یې فکر کولو کې ستونزه درلوده درلوده اوس هم ستاسو لپاره شته، په پټ ځای کې. تاسو کولی شئ هغه بیرته ترلاسه کړئ.
د حل لارې چارې د عمل کولو لپاره:
دلته ځینې لارې دي چې د جنسیت ژوند او ستاسو د جنسیت په اړه راپورته کولو لپاره:
- په دې اړه لوستل چې جنسي تاوان جنسي اړیکې اغیزمنې کوي ، نو تاسو کولی شئ چې په یوازې توګه نه یاست.
- که چیرې ستاسو لیبریا یا اړیکه راوړي نو په وخت سره جنسي اړیکه ونیسئ. جنسي جنسیت - په اونۍ کې دوه تر درې ځله - لږ فشار لري او ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو امیندوارۍ ترلاسه کړئ.
- د خپل بدن ساتنه او خوندیتوب لپاره وخت ونیسئ.
- غیر مساوي تماس سره یوځای لکه مساج.
- که چیرې جنسیت دردناک وي نو خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا کیدی شي د نورو شیانو نښې وي، او ممکن درمل هم شتون ولري.
- د جنسي جنسي درملنې په اړه فکر وکړئ چې د کموالي سره تجربه لري.
- دلته د فکر کولو په وخت کې د شیانو د شیانو لپاره نور لارې پیدا کړئ.
13 -
ستاسو د سرغړونې په پرتله خپل ځان وګورئکوم پریکړه دا ده:
د خپل زیږیدنې څخه زیاتې د لیدلو لپاره.
ولې هڅه کوونکی باید دا کار وکړي:
د ماشوم درلودل د ډیری خلکو د ژوند یوه مهمه برخه ده، او کله چې تاسو لوړېدل فکر کوئ چې تاسو به مور یا پلار وي، فکر وکړئ چې ممکن نه شي کیدی شي د زړه بدوالی وي.
په هرصورت ... ستاسو ژوند د زیږیدنې څخه ډیر ډیر دی. او کله چې زه پوهیږم تاسو شاید داسې احساس وکړئ چې مور او پلار نه شي کولی "خپل ژوند له منځه یوسي" دا به واقع نه وي. دا به دا بدل کړي.
تاسو به ویره کوئ، او هو، تاسو به له لاسه ورکړو. مګر تاسو به هم په خپل ژوند کې ډیر شیان او نور کارونه ترسره کوئ.
تاسو د زیږیدنې څخه ډیر ډیر یاست.
د حل لارې چارې د عمل کولو لپاره:
دلته ځینې لارې دي چې د خپل زیږون څخه بهر ځان او خپل ژوند وګورئ:
- د بیانونو لیست چې په خالي ځای کې ډک کړئ، "زه ________________ یم" او "زه یو ________ یم". یو له هغو څخه کیدای شي "زه کنګل یم". مګر بل څه یې؟
- "زه یو ________ یم" وګورئ چې تاسو یې لیکلي دي، او یو "شناخت" غوره کړئ چې تمرکز وکړئ. د مثال په توګه، که تاسو لیکلي "زه یو ښوونکی یم،" په دې پوهیږم چې تاسو د خپل ژوند دا برخه نور څنګه کولی شئ.
- که تاسو د ثانوي بڼوالۍ سره اخته کوئ نو تاسو ممکن لیکلي ولرئ، "زه مور او پلار یم". تاسو څنګه ماشوم یا ماشومان لرئ چې څنګه لرئ؟
- د هغه څه لیست جوړ کړئ چې تاسو ته مهم دي. په لیست کې د شخصي څخه څه شی سیاسي ته شامل دي. کله چې تاسو خپل لیست ولرئ، په لیست کې یو شی انتخاب کړئ ترڅو په ډیرو ښکیلتیا کې برخه واخلئ.
- د مننې تمرین پیل کولو په اړه فکر وکړئ، کوم چې ممکن تاسو سره ستاسو په ژوند کې کوچني ښه شیان هم حتی که کله هم سخت وي لیدل کیږي.
- ځینې وخت واخلئ چې فکر وکړئ او خپل پالن وګورئ. که تاسو امیندوار نشي کولی د خپل ژوند سره به څه وکړي؟ ایا ته یې منلې؟ که نه، ستاسو ژوند به څه ډول وي ؟ په واقعیت سره د خپلو شریکانو سره د واقعي غیر فاسد کولو طریقه کې خبرې وکړئ. یوازې د پالن بی سره، حتی که تاسو هیڅکله هم کار ونه کړئ، کولی شئ د کموالي په فشار کې تاسو د خوند پاتې کیدو کې مرسته وکړئ.
- په پام کې ونیسئ چې دا به پریکړه وکړي چې نور درملنه ونه کړي . (د دې لپاره هیڅ حق یا غلط ځواب شتون نلري.)
- کله چې تاسو چمتو یاست، د مور او پلار په ګډون د ماشوم په ژوند کې د ګډون کولو لپاره بدیل الرې په پام کې ونیسئ. تاسو کولی شئ دا احساس وکړئ چې فکر وکړئ او وروسته یې وروسته. (په بل عبارت، دا یوازې د هغو کسانو لپاره نه ده چې ماشوم یې پاتې وي.)
سرچینې:
آلین AB، لاری MR. "پخپله رحم، فشار او کنډک." ټول شخصي نفسیات کمپاس. 2010 فبروري 1؛ 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/
چارورو JE، ریچارډ اډیډز JW، Rosner BA، Willett WC. "د خوارځواکۍ د بې نظمۍ د مخنیوي په برخه کې د خوراکي توکو او ژوندانه طرزالعمل." Obstet Gynecol. 2007 نومبر؛ 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119
ګالاروار اې، پنټو-ګووییا ج، کیتا ایم، متوس ایم. "د کم عمره ناروغانو په اړه د رواني درملنې په اړه د شرم او د ځان قضاوت." هما ریډروډ. 2011 سپتمبر 26 (9): 2408-14. Doi: 10.1093 / humrep / der209. ایبوب 2011 د جولا 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160
ګیمبل ایل، ریزروهر ډي، جانسن چ. "د شفټ کار او د سرطان د سردینیا واکسین." فرنټ اینکوینینول (لوزین). 2013 د اګست 7؛ 4: 92. Doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. د 2013 کال 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/
د Fertility Societies نړیوال فدراسیون) IFFS (2013، اکتوبر 15). د آی.پی.سی ناروغانو لپاره لوی اندیښنه. ساینس ډیلی. د دسمبر تر 26 نیټې پورې، د http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm څخه ترلاسه شوې
مشیل پی. لوکی او نیکولاس اې ویسی. "په ښځو کې غم، خپګان، او کنډک د بقایا درمل درملنه کول." Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564
نیوف، کرسټین. د ځان ځورونې تمرینونه. د 2013 دسمبر په 26 خپور شوی. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf
وو AK، Odisho AY، د واشنګټن سلیټ دریم، د کټ پی پی، سمیټ جی ایف. "د جیب څخه بهر د زغم وړتیا د ناروغ مصرف: د ملیکرو د احتمالي احتمالي احتمال د معلوماتو ډاټا." J Urol. سپتمبر 7 2013. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. Doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [له چاپ څخه مخکې ایبوب] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract