ستاسو شیدو شیدو شاوخوا 90 فیصده اوبه جوړیږي . نو، کله چې تاسو د مور په شیدو تغذیه کوئ، هره ورځ ډیره اندازه مایع وڅښئ. کافی اندازه اوبه یا نور مايعات به تاسو ته صحتمند او هیدر شوی وی. دا به تاسو سره د شیدو شیدې چمتو کولو او ساتلو کې هم مرسته وکړي.
څومره اوبه باید تاسو هره ورځ وڅښئ کله چې تاسو د مور په شیدو اخته یاست؟
د شیدو ورکولو مور باید هره ورځ د شپږو څخه تر 8 شیشلو اوبه یا نور غیر کیفیین شوي مشروبات وڅښوي.
تاسو باید کافی اوبه وڅیړئ ترڅو تاسو تږی نه یاست. توره ستاسو د بدن لاره تاسو ته د ویلو لپاره ده چې تاسو اړتیا لرئ ډیر وڅښئ، نو د دې لپاره غوره کړئ چې ستاسو بدن ته پام وکړئ. په ګرمو هوا کې یا کله چې ستاسو فزیکي فعالیت زیات وي، تاسو به ډیر پیاوړی وي او باید وڅښئ. مګر، په هرصورت، تر هغه پورې چې ستاسو د څښاک تسکره ستاسو د تږو د راټولو لپاره، تاسو باید ښه وي.
هره ورځ څومره اوبه یا نور مايعات ترلاسه کړئ
دا ستونزمن کیدی شي د دې په اړه چې تاسو بوخت یاست نو کله چې تاسو بوخت یاست نو څومره اوبه چې تاسو څښلوئ وڅارئ. د لاسته راوړلو لپاره ښه لاره دا ده چې هر کله تاسو خپل ماشوم ته تیږوئ وڅښئ. ستاسو نوی زیږیدلی باید هره ورځ د 8 څخه تر 12 ځله د مور په شیدو تغذیه شی. نو د هرې خواړو څخه دمخه یا وروسته د ګاز اوبه لري. یا، کله چې تاسو نرسان یاست نو تاسو سره د اوبو یو بل کانټینر او یا هم د څښاک لپاره یو بل وسایل وساتئ. په دې لاره، تاسو به ډاډه یاست چې هغه څه ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. کله چې تاسو په تګ کې تاسو سره د اوبو بوتل هم راوړئ کولی شئ.
دا په خپل ډایپر بسته کې وساتئ، یا د تومانر په ډکۍ کې. د اوبو په کارولو سره به تاسو کولی شئ په چټکۍ سره واخلئ کله چې تاسو تږی یئ، او تاسو به د ورځې په اوږدو کې د کافی اندازه مایعاتو ترلاسه کولو امکان ولري.
کوم شیان باید د مور د شیدو مور ته وڅښل شي؟
اوبه تل غوره انتخاب دی. دا شکر پاک، کیفین پاک دی، په آسانۍ سره شتون لري، او تاسو کولی شئ په هر حرارت کې خوند واخلئ.
برسیره پردې، کله چې تاسو بدلون غواړئ کولی شئ په اسانۍ سره د لیمو یا نورو میوو سره اوبه خوند واخلئ. البته، تاسو مجبور نه یو چې خپل ځان محدود کړئ. تاسو کولی شئ د ډیری بیلابیلو سرچینو څخه خپل ورځني مايعات ترلاسه کړئ:
- د ټیټ غوړ یا نایټ شیدو
- د میوې شربت
- سبزيجات جوس
- منظم یا ډیمفینیم کافي
- د نرسنگ ټاس
- تور چای
- شین چای
- يخ چای
- دليمو شربت
- د کیفین وړیا سوډا
- سوپ
کولی شئ د کافيین او سګري څښاک وڅښئ؟
دا غوره ده چې د ډایفینینډ او شکر پاک وړ محصولاتو سره څومره چې تاسو یې کولی شئ پټ کړئ. په هرصورت، تاسو مجبور نه یاست چې خپل ځان له هغه شيانو څخه بې برخې کړئ چې تاسو یې غواړئ ځکه چې تاسو شیدې ورکوئ. دا سمه ده چې د کپ (یا دوه) قافله یا کله ناکله سوډا ولري. یوازې دا نه تیریږي. هڅه وکړئ د څښاک محدوديتونه چې په شکر یا کافین کې لوړ وي په هره ورځ کې تقریبا یو یا دوه ته.
هغه نښانې چې تاسو یې خورا اوبه نه څښلو
کله چې تاسو پوره اندازه مايع ونه څښئ، تاسو کولی شئ د اوبو څخه ډک شوی شئ. د ویډیډریشن کولی شي د تغذیې په شیدو کې د قبضې او کمښت لامل شي. که تاسو لاندی لست شوي نښې نښانې تجربه کوئ، تاسو ممکن په کافی اندازه اوبه یا نور مايعات ونه څښئ.
ایا تاسو غواړئ چې د غوا ډوډۍ وخورئ ترڅو د مور شیدې تولید کړئ؟
دا د شیدو د جوړولو لپاره شیدو څښلو ته اړین ندی.
که تاسو د غواګانو شیدو څخه خوند واخلئ، دا د کلسیم خورا ښه سرچینه ده. کلسیم یو اړین منرال دی او د ټولیزې خوړو برخه ده، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د مور په شیدو تغذیه کوئ. مګر، که تاسو د غوږ شیدو خوند نه خوښوی، نو تاسو مجبور نه یئ چې خپل ځان وڅښئ. تاسو کولی شئ په ورځني غذايي موادو کې کافی اندازه کیلاسې ترلاسه کړئ چې تاسو یې خوري. پنیر، دانه، نارنج جوس، او شنه شیدې سبزيجات د کلسیم نور ښه سرچینې دي.
آیا دومره اوبه ډیرې اوبه دي؟
پداسې حال کې چې د پام وړ اوبه څښل مهم دي، د اړتیا وړ اړتیا نشته. هره ورځ له شپږ څخه تر 8 شیشلو اوبه یا نور مشروبات وڅښئ هره ورځ به ستاسو د شیدو شیدې سره مرسته ونه کړي یا تاسو ته اضافي ګټې پیدا کړي.
په حقیقت کې، څیړنې ښیي چې د ډیری اوبه څښاک کولی شي د شیدې شیدې کې کمښت رامنځته کړي، او دا کولی شي تاسو ډک کړي. د مایعاتو ډکول کولی شي تاسو لوږه راټیټ کړي او تاسو ته د هغو کلوریزو او غذایی توکو د ترلاسه کولو لپاره چې تاسو ته اړتیا لرئ خورا ډوډۍ وخورئ.
سرچینې:
> د امریکایی اډیډی اډیډیټس. د مور د شیدو ورکولو لپاره د مور لارښود. د بامام کتاب نیو یارک. 2011.
> دوسیډر LB، بوت بوم، سټومبو پی ج، ایچینبرګر JM. د شیدو د تولید په اړه د اضافي مايعاتو اغیز. د ماشومانو درملنه. 1985 فبروري 1؛ 106 (2): 207-11.
> لارنس، روتھ اې، ایم ډی، لارنس، رابرټ ایم، ایم. د شیدو ورکول، د طبي مسلک لپاره لارښود اتهم چاپ. Elsevier Health Sciences. 2015.
> نیکوموم CM، فوالول بی، Ilesanmi RE. د شیدې ورکولو لپاره اضافي مايعات د شیدو تولید زیاتولو لپاره میندې. د کوچیان کتابتون. د 2014 جنوری 1