د تغذيې، د وزن ضایع، تمرین، او حفظ الصحې لپاره لارښوونې
دا د ځان لپاره د پاملرنې په خاطر اسانه ده کله چې تاسو یو نوی مور یاست
د شیدو ورکولو ماینونه باید هېر شي چې دوی ځان او ځان ته پاملرنه اړتیا لري. دلته د یادولو په اړه فکر کول خورا مهم دی کله چې د ماشوم وروستي تغذیه وه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ماشوم پوټینګ او لیټ سم دي او د ګیډۍ ډایپټ شمیرل ، تاسو کولی شئ په دروازه کې په اسانۍ سره خپل د روغې پریښودلو پریښودلو.
په هرصورت، دا اړینه ده چې تاسو د اړتیاوو مسؤلیت او همدارنګه ستاسو د کوچنیانو مسؤلیت په غاړه واخلئ. دلته د تغذیې د مور لپاره د تغذيې، وزن وزن، تمرین، او حفظ الصحې لپاره ځینې لارښوونې دي.
د مور د شیدو ورکونکو میندو لپاره تغذیه
په داسې حال کې چې تاسو شیدې ورکوئ، هڅه وکړئ یو متوازن خواړه وخورئ، ډیرې مایعات وخورئ، او په ورځ کې د 500 اضافي کلورو څخه واخلئ. تاسو کولی شی هر څه او هغه شیان چې تاسو یې غواړئ وخورئ، او تاسو کولی شئ خپل ابتدايي ویټامین واخلئ. ډیری ډبرې او د ګوتو کیسې داسې دي چې د مور په شیدو ورکولو کې میندې باید ونه خورل شي ، او تاسو کولی شئ د ټولو ټولو نظرونه توقیف کړئ. تاسو کولی شئ بروکولي، لہسن ، پیاز، مساله خواړه، لیموس او حتی چاکلیټ وخورئ.
اوس، هیڅ شی چې تاسو یې خوري، ستاسو د مور شیدو به ستاسو ماشوم ته هم ښه وي. مګر، که تاسو په کمزوری خواړه وخورئ نو تاسو به خپل غذایی مواد په خپل بدن کې قربان کړئ ځکه چې ستاسو بدن به هغه څه چې اړتیا لري هغه د خپلو شیانو شیدې د شیدو څخه بهر ته اړتیا لري.
دا کیدی شي تاسو پریږدي او ختم شي. په هرصورت، د ډوډۍ ډوډۍ خوړلو او د ځینې غوره خواړه او نارنګ انتخابونه کولی شئ، تاسو کولی شئ خپل بدن روغ او پیاوړی وساتئ پداسې حال کې چې تاسو د شیدو شیدې کوئ. او لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، دا پدې مانا نه لري چې تاسو نشو کولی د خوړو خواړه ولرو. تاسو یقینا کولی شئ.
یوازې د هغې په متوازن تغذیه کې له منځګړیتوب څخه خوند واخلئ.
د وزن ضایع او د نرسنګ مور
د مور د شیدو نوي مورد په توګه، تاسو کولی شئ د کاربینونو ګنډل وکړئ، مګر تاسو ممکن د غیر زېږېدلي جامو تشخیص کړئ. که تاسو یو معمول خواړه وخورئ نو تاسو باید په تدریجي توګه وزن له لاسه ورکړي) په اونۍ کې له 1 پونډه څخه ډیر خوندي مصرف نه دی (. دا ورو ورو، د تدریجی وزن ضایع به ستاسو د شیدو د شیدو عرضه کولو کې کومه ستونزه ونه لري. مګر، که تاسو له دې څخه ډیره ویره لرئ، نو دا به غوره وي ترڅو ستاسو ماشوم لږترلږه دوه میاشتنۍ عمر ولري. د دوو میاشتو په موده کې، ستاسو شیدو سپارل وخت لري ترڅو تاسیس شي او د وزن ضایع به ستاسو بدن ته داسې شدید نه وي.
په پام کې ونیسئ چې موږ د وزن له لاسه ورکونې په اړه خبرې کوو، نه ډیری ډایټونه. په داسې حال کې چې تاسو د مور په شیدو تغذیه کوئ، دا خوندي ندی چې د خورا کلوري په لور ولاړ شئ چې د خواړو کمولو لپاره، او تاسو باید د وزن د ضایع کیدو ګولۍ ونه کاروئ. ستاسو د شیدو شیدې او ستاسو روغتیا روغتیايي حالت ډیر اغیزمن کیږي. که تاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام پیل کړئ پریکړه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لږترلږه د 1،800 کیلوری څخه په ورځ کې خواړه اخلئ او ستاسو ډاکټر ستاسو د پرمختګ څخه پیروي کوي.
تمرین او د شیدو ورکول
کله چې ستاسو ماشوم ولری، نو کیدی شي داسې احساس وکړي لکه چې دا به کلونه کاله وي چې تاسو کولی شئ بیا وروسته په جم کې ټک وکړئ. مګر، تمرین د مور د شیدو ورکولو مور په توګه ستاسو ښه والی دی.
البته، د پوټکي له کچې سره نوې لوړې کچې ته رسیدلی، د 5K کنټرول ممکن ممکن د پوښتنې څخه وي. په هرصورت، هره ورځ ښه، چټک حرکت کول یوه آسانه ده، د فعال وړ فعالیت دی چې ستاسو د ګیډي فزیکي تغیر زیاتوي. دلته ځینې لارښوونې دي چې د مور د شیدو ورکولو د مور په توګه د تمرین کولو تعقیبولو لپاره.
- مخکې له دې چې تاسو تمرین پیل کړئ خپل ماشوم (یا پمپ) وخورئ. که تاسو سینې ولرئ ستاسو کاري ورزش به ډیر آرام وي نو د شیدو شيدو څخه ډیری نه وي.
- ښي چرګ وپلورئ تاسو ملاتړ غواړئ، مګر تاسو نه غواړئ چې چیری ډیر پیاوړی وي او یا هم کمره وي. هر څه محدودیت چې ستاسو په سږو نسج باندې ډیر فشار راوړي، کولی شي د شیدو ډکونه یا ماهرات نصب کړي .
- په ښه توګه په هوا کې پاتې شي، په ځانګړې توګه په ګرم موسم کې. په یاد ولرئ لږترلږه د 64 منډو اوبه وڅښئ. او، که تاسو د تمرین په دوره کې ښه معامله ګړندۍ کوئ، حتی نور وڅښئ.
- شاور واخلئ یا خپل سین سینونه وینځئ وروسته له دې چې تاسو تمرین کړئ او مخکې له دې چې ستاسو سینګونو او نپلونو کې د پسې لیرې کولو لپاره خپل شیدې ورکړي. ډیری میرمنو د مور په اړه کیسې اوریدلي دي چې د مور د مور څخه وروسته یې د مور په شیدو رد کړې. دلیل د شيدو د شيدو د جوړښت سره هیڅ شی نلري، مګر د حقیقت سره چې پسیا تناسب وي او ماشومان د خوند له لارې وتړل شي.
- د خپلې دندې او ستاسو د وخت څخه لیوالتیا ترلاسه کړئ. په هر ساعت کې واخلئ. او کله چې تاسو دا کار کوئ نو د مزایدونکي کیمیاوي موادو، سرتوونین، ستاسو بدن ته به وسپارل شي. نو، حتی که دا یوازینۍ لاره وي چې تاسو په یوه ځانګړې ورځ ترلاسه کوئ، تاسو به د یو میلیون پیسو په څیر احساس وکړئ.
حفظ الصحې او د شیدو ورکولو مور مور
دا مهمه ده چې د ښه حفظ الصحې تمرین وکړئ پداسې حال کې چې تاسو د مور په شیدو تغذیه کوئ. ښه روغتیا ساتنې کې هره ورځ شاور یا غسل کول شامل دي او ستاسو سينې پاکول. د کلونو لپاره، د نرسانو میندو ته ویل شوي چې نه خپل سینونه د صابن سره ومینځئ ځکه چې دا به د نپل ساحه وچ کړي. مګر، که تاسو د لندبل د صابن کارولو څخه کار واخلئ او د څاه ګنډل یې وخورئ، دا مسله نه ده.
کله چې تاسو شیدې ورکوئ، طبیعي تېل شتون لري چې د مونټ ګومیری ګالډز لخوا پټ شوي) ستاسو په تولیدو کې وړو بکسونو لیدل (، کوم چې د بکتیریا څخه د نسل څخه مخنیوی کوي. تاسو نه غواړئ چې دا ګالنډونه خپل کار ترسره کولو څخه ګډوډ کړئ، نو په دې توګه یوازې د سین سینونو د مینځلو لپاره محتاط وساتئ. دا هم ګټور دی چې ستاسو ځینې شیدې شیدې ستاسو په نپلونو کې وخورئ او پریږدئ چې د سینې شیدو څخه د هوا ضد توکي ولري.
هره ورځ تازه، پاک نرسۍ چرګې وپلورئ او د ورځې په اوږدو کې یې بدل کړئ که چېرې خوله یا ګیټ شي. او که چیری تاسو د شیدو شیدو لوټولو لپاره د سینډ پیډونه واچوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی اکثرا بدل کړئ، همدارنګه. یو سینه چرګ یا ګیټ سینه پیډونه چې ستاسو سینګونو کې اچول کیږي د پوستکي ویجاړ سبب ګرځي. سربیره پردې، تودوخې، لندبل، شدید چاپیریال د بکتريا یا غوړ لپاره ښه ځای دی.
سرچینې:
لارسن مییر، DE د میندو او د دوی اولادونو څخه د زوکړې تمریناتو اغیز: د ادب ارزونه. د موجوديت څيړنه. 2002، 10 (8)، 841-853.
لارنس، روتھ اې، ایم ډی، لارنس، رابرټ ایم، ایم. د مور د شیدو ورکول د طبیعت لپاره د الرښود اتم نسخه. Elsevier Health Sciences. 2015.
ریچارډ، ج.، او ویمبچ، K. د شیدو ورکول او د انسان لیږد څلورم نسخه. جونز او بارټلټا زده کړه. 2014.
د امریکا د کرهنې وزارت. تغذیه اړتیاوې په داسې حال کې چې د مور له شیدو ورکول کیږي. غوره کړئ MyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutrition-needs. اپرېل 7، 2016.
ويټني، اي.، رولسس، ايس د تغذيې نسخه څلورم ټولګه. Cengage زده کړه. 2015.
د ډوننا مروري لخوا تازه شوی