د محدودیت یا مخنیوي لپاره خواړه
د شیدې ورکولو مور په توګه ، تاسو کولی شئ ډیر څه چې تاسو یې غواړئ خورا خوړئ. که تاسو ټول روغ رمټ، ښه متوازن خواړه ولرئ، نو تاسو باید د خوراکي توکو څخه ډډه ونه کړئ چې تاسو یې د خوړلو څخه لرې یاست. البته، دا یوازې طبیعي ده چې ستاسو د خوړو په اړه اندیښنه اوسئ چې تاسو د خپل ماشوم لپاره د مور شیدې جوړې کوئ. ښه خبر دا دی چې یوازې یو څه شیان دي چې تاسو باید د مور په شیدو کې په پام کې ونیول شي.
څه شی نه ډوډۍ (یا وڅښئ) کله چې تاسو د مور په شیدو اخته یاست
که څه هم تاسو د مور د شیدو په وخت کې د هرڅه څخه خوند اخلی، هلته داسې شیان شته چې تاسو باید ستاسو ماشوم ته د نرس کولو په وخت کې محدودیت ولرئ. دلته د شپې شپږ ډوله خواړه دي چې تاسو باید په بشپړ ډول محدود یا له هغه وروسته چې له هغې وروسته مو وروسته له هغه څخه مخنیوی وکړئ باید خپل ماشوم د مور څخه تغذیه کړئ .
- الکول: کله چې تاسو الکول وڅښئ نو دا ستاسو د بدن او ستاسو د شیدي شيدو سره لیږدول کیږي. د ډوډۍ یا څښلو سره یا د ډوډۍ یو شی یا د ملګرو سره دوه ګران دي که دا یو ځل په یو وخت کې وي. په هرصورت، که تاسو د ځینو وختونو څخه زیات وزن لرئ، نه یوازې دا ستاسو د شیدې شیدې عرضه کمه کولی شئ او ستاسو د بیرته راګرځیدلو په اړه اغیزه وکړئ، مګر دا کولی شي ستاسو د شیدو له لارې خپل ماشوم ته ورسیږي. د مور د شیدې له لارې د الکولو تعقیب کول ستاسو د ماشوم روغتیا او پراختیا لپاره خورا خطرناکه وي.
- سمندري غصه چې په پاریس کې لوړه ده: که تاسو په خپل غذايي کې ډیر ډیری خواړه واخیست، نو ستاسو د ماشوم د اعصابو سیسټم د پراختیا سره ستونزې پیدا کولی شي. پاروان په مچھلی کې موندل کیږي، او ځینې ماهي لکه شارک، تلوارفش، البریکور ټون، او د پاچا مکریل د نورو ماهيانو په پرتله ډیرې پارا لري. په هرصورت، یوازې د دې لپاره چې د ځینو نورو په پرتله په ځینو مایعاتو کې ډیرې پارا شتون لري، دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید د مایانو بشپړ وخت څخه ډډه وکړئ پداسې حال کې چې تاسو شیدې ورکوئ . مچھلی او د سمندري نور ډولونه د پروټین، ډاکوسساکسایینیک اسید (DHA) او اومیګ -3 فایټ اسیدونو یوه مهمه سرچینه ده. نو له هغه چا څخه چې د پارا لوړه پاملرنه لري له هغو څخه مخنیوی وکړئ مګر د سیفون، کوکاک، تیلپیا، فلایډر، کفایه، شریب، سکالپپس، او کیکاب په اونۍ کې نږدې 2 یا 3 ځلې وختونو څخه د خوړو خوندي کولو څخه خوند اخلي.
- خواړه او څښاک د کافيین سره: دا سمه ده چې هره ورځ د یو یا دوه کپ کافی یا بل مشروع ولري چې هره ورځ کیفین لري. مګر، په پام کې ونیسئ چې که تاسو د هغې په پرتله ډیر نور په کار بوخت یاست، نو کیدای شي ستاسو د شیدو شیدې کې کمښت راشي. کافيين يوه بله ماده ده چې ستاسو د شيدو شيدې ته ځي ، او زيات شمېر کافيين کولی شي د جټرونو، ناراضۍ، د خوب مسايل، او ستاسو په ماشوم کې د رنک علامې سبب شي. دا یوازې قافله نه ده، یا هم. کیفيین په چای، سوډا او چاکلیټ کې هم شتون لري. نو، که تاسو لږ کم کیفیت لرئ، سوډا، او ځینې چاکلیټ لري، کیفین کولی شي پرته له دې چې احساس یې کړي.
- د غوښینو خواړو او خواړو خواړه: بیکن، سایج، سپی سپی، ژور خواړه خواړه، او سړه کښت په سنګریټ غوړ او مالګه کې لوړ دي. دا خواړه تاسو ته هغه غذایي توکي نه ورکوي چې تاسو یې اړتیا لرئ په داسې حال کې چې تاسو د مور په شیدو تغذیه کوئ . برسیره پردې، دوی کولی شي وزن ترلاسه کړي. دا سمه خبره ده چې لږ څه ولري، مګر دا نور مه کوئ.
- د ډوډۍ غذا: کینډي، مچۍ او ډیسټري ښه خوند لري، مګر تاسو باید یوازې یو ځل په یو وخت کې ولرئ. دا درمل یوازې خالي خالي کالونه دي . دوی د صحتمندیو کلتورونو نه دي چې تاسو اړتیا لرئ کله چې تاسو د مور په شیدو تغذیه کوئ . تاسو کولی شئ هر چپس، کوکیز، او آئس کریم څخه ډیری وختونه خوند واخلئ، مګر اعتدال کلید دی. تاسو باید د دې لپاره ستاسو د تګ په شان نشو کولی - هره ورځ ناشونې ته.
- ځینې ځنګلونه او مصالحې: داسې انګیرل کیږي چې ځینې بوټي او مصالحې د شيدو د شیدو عرضه کموي او د هغو میرمنو لپاره چې د مور د شیدو ورکول یا نه شي کولی د مور لپاره شیدو وچې کړي. د لاندنیو لاندې بوټو او مصالحو څخه کار واخلئ چې ستاسو خواړه ذائق شي د کومې ستونزې سبب نشي. مګر، که تاسو په ګڼه ګوڼه کې د بابا، نری رنځ، تیم، نخشه، مرچ، او اجماع کاروئ، تاسو ممکن ستاسو د شيدو په عرضه کې ډوب وګورئ.
د ویلورډ څخه یوه کلمه
په ټوله نړۍ کې ښځې د خپلو ماشومانو لپاره د هر ډول غذا په کیفیت کې د مور شیدو کیفیت لري.
تاسو باید د مور د شیدو د شیدو عرضه کولو لپاره په بشپړه توګه خواړه ونه لرئ. نو، کله چې تاسو غواړئ چې متوازن خواړه وخورئ، نو تاسو خپل ځان مات نه کړئ که تاسو خورا ښه ډوډۍ نه یاست. هغه څه چې تاسو کولی شئ هغه کلوریزونه چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترلاسه کړئ او هڅه وکړئ چې پورته پورته خواړو ته محدوده یا محدوده وساتئ. تاسو کولی شئ خپل لومړني ویټامین واخلئ ترڅو د اضافي اضافي ویټامینونو او غذایی توکو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. البته، که تاسو د خپلې خواړو په اړه اندیښمن یاست یا تاسو کومه پوښتنه لرئ، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
سرچینې:
ایډیلمن، AI، Schnler، RJ، Johnston، M.، Landers، S.، Noble، L.، Sucucs، K.، او Vhmann، L. د پالیسۍ بیان. د مور شیدو ورکول او د انسان د شیدو کارول.
> د شیدو ورکول په برخه کې . ډاکټران، 129 (3)، e827-e841.
> لارنس، روتھ اې، ایم ډی، لارنس، رابرټ ایم، ایم. د مور د شیدو ورکول د طبیعت لپاره د الرښود اتم نسخه. Elsevier Health Sciences. 2015.
> رییس- سترمان ایس، مارینیلا KA، د مور د شیدو درملنه اکاډیمۍ. د ABM کلینیکي پروتوکول 21: د مور د شیدو ورکول او مادي استعمال یا د میتود کارونې اخته الرښود، 2015 بیاکتنه. د مور د شیدو درملنه. 2015 اپریل 1؛ 10 (3): 135-41.
> د امریکا د کرهنې وزارت. تغذیه اړتیاوې په داسې حال کې چې د مور له شیدو ورکول کیږي. غوره کړئ MyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutrition-needs. اپرېل 7، 2016.