فشار ستاسو د بدن غبرګون او د بدلون لپاره غبرګون دی. دلته ښه فشار دی، او خراب فشار شتون لري. ښه فشار، یا ایستریس مثبت او روغ دی. مګر، سخت فشار، یا مصیبت، منفي فشار دی چې تاسو شاید فکر وکړئ کله چې تاسو د فشار فشار واورئ. دا ډول فشار زور زیان دی او د روغتیا ستونزو لامل کیدی شي. دا حتی د شیدو په بریالیتوب سره ستاسو د وړتیا اغیزه کولی شي.
هره ورځ فشار
زموږ ورځني ژوند کې فشار اوس مهال شتون لري. دا نشي منع کیدی، او کله چې موږ لږ تر لږه تمه کیدلو پایله کولی شو. سختۍ، ویره، او اندیښنې د ډیری حالتونو او مسلو له لارې راوستل کیدی شي، او دا د هرچا لپاره توپیر لري. ځینې ښځو ته ډیر فشار راوړل کیږي، لکه د نورو لپاره فشار نلري، او ځینې خلک یوازې د فشار سره ښه معامله کوي.
تاسو هڅه کوالی شئ د هر هغه څه په اړه فکر وکړئ چې فشار راوړي او زده کړي چې څنګه د هغې له لارې ترلاسه کولو کې د مبارزې کولو ستراتیژیو څخه ګټه واخلئ. کله چې تاسو پوهیږئ چې تاسو د هغې خلاف یاست، ممکن دا خورا اسانه وي چې لږ تر لږه وساتئ او د هغې شیانو څخه چې تاسو یې هره ورځ ترسره کوئ د مور په شیدو کې مخنیوی وکړئ.
فشار او شیدې ورکول
فشار کولی شي د مور د شیدو ورکول په څو لارو اغیزمن کړي. د شیدې ورکولو په مور کې د فشار لوړه کچه کولی شي د ریلکس بیرته ستونزمن المل شي، او دا ستاسو د شیدو شیدې کموي . په ورځني ژوند کې خورا ډیر فشار هم د لمړني تاوان سره تړاو لري.
په مثبت اړخ کې، شیدې کول ستاسو د فشار کمولو کې مرسته کوي. هورمونونه چې ستاسو مور د مور په شیدو خوشې کولی شي د مینځلو او اړیکو آرامۍ او احساساتو ته وده ورکړي. نو له دې امله، په تیرو وختونو کې د شیدې ورکولو ورکول ممکن په حقیقت کې د هرې فشار سره مبارزه کې مرسته وکړي.
د مور په شیدو ورکولو کې د فشار لاملونه
که تاسو ځان د فشار د عامو الملونو سره واقف کړئ نو نوي مور د ماشوم څخه مخکې مخکې مخ دي، نو تاسو به د دوی سره د معاملې کولو لپاره غوره چمتوالی ولرئ.
دلته ځینې شیان دي چې کولی شي د مور د شیدو اندازه د مور د فشار کچه لوړه کړي.
- درد: ستاسو د ماشوم زیږیدلو وروسته سم، تاسو ممکن د سپارلو څخه درد احساس کړئ. بیا، کله چې تاسو د شیدې ورکولو پیل پیل کړئ، نورې ستونزې لکه د ګوتو نپلس او د سینې بوختیا نور هم ستونزمن المل ګرځي. درد ستاسو په بدن باندې فشار دی، نو که ستاسو ډاکټر ستاسو د درد درمل وړاندې کوي تاسو باید دا واخلئ) تر هغې چې هغه پوهیږي چې تاسو د مور په شیدو اخته یاست (. د درد څخه راحت به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو فشار راولي او کم کړي. تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې په آرامۍ سره خپل شیدې ورکړي، او ستاسو بدن به د شیدو د شيدو په تمرکز تمرکز وکړي او د درد پر ځای یې د مینځلو وړ وي.
- د زیږون ستونزمن تجربه: کله چې تاسو پالن لرئ چې طبیعي زیږون پرته له درملو سره ولرئ، مګر د ستونزمن انتقال یا غیر متوقع C-سیکشن سره پای ته ورسیږئ، دا کولی شي فشار، جرم، او مایعاتو المل شي. په هرصورت، که تاسو د غوره لپاره پالن کوئ، مګر پوهیږئ چې دا امکان شتون لري چې زیږیدل ممکن هغه لاره نه وځي چې تاسو یې فکر کړی، تاسو لږ تر لږه چمتو کولی شئ.
- د محرمیت په اړه اندیښنې: که تاسو د خپلو سینونو د مینځلو په اړه ځان پوه یا شرمندۍ یاست، نو دا به د شیدې ورکولو لپاره فشار وي. تاسو ممکن د لیدونکو په اړه یا په عامو خلکو کې د ماشوم لیږد په اړه اندیښمن وي. بيا کله چې تاسو بهر شئ، تاسو ښايي ستاسو ناوخته ناوخته ماشوم ته د خواړو په اړه انديښنه لرئ، يا تاسو به په خصوصي توګه د مور په شيدو سره چيرته شئ. دا ډارونه اکثرا په پیل کې خورا زیات وي، مګر په وخت کې، تاسو احتمال لرئ چې لا ډیر آرامۍ شئ ځکه چې تاسو په ډیر غور سره د مور په شیدو پوه شئ.
- د مور د شیدو اعتباري نشتوالي: تاسو ممکن ستاسو د سینټ اندازه ، ستاسو غذا، د کاري کاري شیشې، یا بل دلیل له امله ستاسو د شیدې وړ کولو په اړه اندیښمن یاست. ستاسو د ډاکټر سره د اندیښنو په اړه خبرې وکړئ، د شیدې ورکولو سیمه ایز ګروپ، د آنلاین مرستندویه ډله، یا د کورنۍ غړي یا ملګري چې د مور په شیدو یې تغذیه کړې وي. دوی کولی شي ستاسو پوښتنو ته ځواب ووایي او په دې حاالتو کې ستاسو د ځینو فشارونو څخه ګټه واخلئ. دا به تاسو سره د ښه او نور ډاډه احساس کولو کې مرسته وکړي.
- د شیدې ورکولو د ستونزو ستونزې: د مور په شیدو پیلولو ستونزې لکه د ماشوم لیږلو او نپلیو ته د ستونزمن کولو په څیر ستونزمن کیدونکي کیدی شي مايوسي او زورور وي. د غیر ضروري فشار مخنیوي لپاره، د شیدو ورکولو په اړه دومره زیاته زده کړئ لکه څنګه چې تاسو کولی شئ مخکې له دې چې ستاسو ماشوم پیدا شي، او ستاسو ماشوم په سمه توګه د مور له شیدو څخه په سمه توګه د مرستې لیږد ترالسه کړئ.
- احساس احساس شوی: د نویو زېږېدلو پاملرنه د تغذیه کول دي. دا د ساعت څارنه ده: په ورځ کې 24 ساعته، په اونۍ کې اوه ورځې. په هغه ژوند کې نور مسولیتونه په خپل ژوند کې اضافه کړئ، او دا خورا اسانه ده چې بیرته راشي او ختم شي. د تغذیه کولو لپاره مبارزه وکړئ، کله چې ستاسو خوب سوۍ، خوب د کور په کار کولو او ځینې مسؤلیتونه وتړئ، او د خپل ملګري، کورنۍ او ملګرو سره د لږ مرستې غوښتنه کولو څخه ډارې مه کوئ.
- ستاسو په بدن کې بدلونونه: ستاسو بدن او ستاسو هورمونونه د امیندوارۍ، زیږون او د مور په شیدو کې دومره ډیر بدلیږي. تاسو شاید اندیښمن یاست چې تاسو څومره وزن اخیستی یا ستاسو د سینونو بدلونونه . مګر، دا بدلونونه ټول په یوځل پیل نه و. دوی په ورو ورو په نهه میاشتو کې په لاره اچول شوي و، پداسې حال کې چې ستاسو بدن ستاسو د مخ پر ودې ماشوم لیږدوي. نو، صبر وکړئ او ځان او ستاسو بدن ته ځینې وخت ورکړئ چې بیرته بیرته راشي.
- د شيدو شيدو په اړه اندیښنې: ځینې اصلي ډارونه چې د مور په شیدو نوې مور یې وي، دوی به د شیدو اندازه پوره شي، څنګه به دوی پوهیږي چې ماشوم یې د شیدو شیدې ترلاسه کوي ، او د دوی د شیدو شیدو به ښه وي. پداسې حال کې چې دا اندیښنې په واقعیت سره د پوهیدو وړ دي، دوی اکثرا غیر ضروري ندي. ډیری ښځی د دوی د خواړو او د هغوی وضعیت پرته د غذایی شیدو شیدی کوی، نو له دې امله امکانات ستاسو د شیدو شیدو به ښه وي. او، تر هغه چې تاسو ماشوم وي په سمه توګه سمه او د مور په شیدو تغذیه کوي ، تاسو به د ډیری احتمال امکان ولرئ چې بشپړ، صحي شیدې چمتو کړئ.
- ستاسو د ماشوم مزاج: ځینې نوي زیږونونه اسان دي. هغوی ښه خوړوي او د خوراکي توکو تر منځ خوب کوي. بیا هلته داسې کسان شتون لري چې د زیاتې ننګونې اخته دي. که چیرې ستاسو ماشوم لږترلږه خوب وخوري یا ډیری ژړا وي، نو دا به ستاسو لپاره سخت او ډیر فشار ولري، په ځانګړې توګه که تاسو ډیره مرسته یا مالتړ نلري. که تاسو کولی شئ، اضافي مرستې ترلاسه کړئ. او هڅه وکړئ چې د نوي زېږېدنې مرحله د تل لپاره پای ته ونه رسیږي. ستاسو ماشوم باید ډیر ویده شي او د هغې په څیر لږه وخوري.
- اړیکې او د کورنۍ ستونزې: که ستاسو ملګري د شیدې ورکولو سره په تخته کې نه وي، مګر تاسو فکر کوئ چې دا ستاسو د ماشوم لپاره غوره ده، دا فشار لري. هڅه وکړئ د خپل ملګري اندیښنې او ویره ومني، نو تاسو کولی شئ دواړه دواړه په ورته پاڼه کې وي کله چې ماشوم راځي. ستاسو نوی ماشوم کور ته راوړل هم ستاسو د ملګري او نورو ماشومانو لپاره معمول بدلوي. تاسو ممکن ډیر فشار درکړي لکه څنګه چې تاسو د هر چا سره د سمون لپاره مرسته کول غوره کړئ. جلا کول او طلاق هم عمده فشارونه دي، په تیره بیا د نوې مور لپاره.
- مالي اندیښنې: پیسې د ډیری خلکو لپاره د فشار لویه سرچینه ده، نه یوازې نوی میندې. مګر، که تاسو د کار له وخت څخه د غیر معالجه میندو پریښودلو لپاره وخت ونیسئ یا پریکړه وکړئ چې په کور کې د پاتې کیدو پریکړه وکړئ، دا ستاسو د کورنۍ عاید باندې خورا لوی تاثیر لري. برسیره پر دې، تاسو باید اوس د ډیپیر لګښت او نور ماشوم توکي بودیجې اضافه کړئ. پداسي حال کې چې دا اميندواره ده چې ستاسو امیدوارۍ مخکې له دې چې تاسو امیدوار شئ، دا پلان تل تل یو اختیار نه وي. نو له خپل ملګري سره د بودیجې او مالي اندیښنو په اړه خبرې وکړئ کله چې تاسو امیدوار یاست نو تاسو کولی شئ یو پالن جوړ کړئ چې تاسو د ماشوم رسیدو وروسته یو څه بدلون سره معامله کوئ. دا به د سپارلو وروسته فشار سره مرسته وکړي.
- د تنفس سره او د نورو د ملاتړ نشتوالی: حتی که چیرې د مور د شیدو ورکول ډیر مشهور وي او نور "نورمال" وي، بیا هم داسې خلک شتون لري چې نشي کولی مرسته وکړي مګر تبصره وکړي او خپل نظرونه هم کله چې نه غواړي . ځینې وختونه دا خلک کورنۍ او ملګري دي. پداسې حال کې چې د اجنبیانو تبصرو برش کولو آسانه ده، نو دا به ستونزمن وي چې د هغو اندیښنو او اندیښنو څخه سترګې پټې کړئ چې ستاسو لپاره ډیره برخه ده. مګر، هڅه وکړئ چې د مور د شیدو په اړه پوه شئ چې تمرکز وکړئ، او خپل ځان یاد کړئ ولې تاسو دا کار کولو لپاره غوره کړی. تاسو ممکن د خپل کورنۍ او ملګرو ملګرو ته هم لږ شیان درکړو، او ممکن په هغه وخت کې چې تاسو یې یاست د هغوی ځینې نظریات بدل کړئ.
- د ټولنیزو رسنیو معیارونو ته دوام ورکول: د پوره مور او مور په ځانګړې توګه په ټولنیزو رسنیو کې فشار شتون لري. که تاسو خپل ځان د نورو سره پرتله کوئ هغه څوک چې د دوی ټولو غوره پلرونو د لمړیو انځورونو څخه پوسټ کوي، دا واقعیا تاسو ته احساس کوي لکه تاسو اندازه نه کوئ. هڅه وکړئ چې یاد ولرئ چې د ټولنیزو رسنیو پوستونه په وخت کې یوازې یو سایټ شاټ دی، او ډیری وختونه، خلک یوازې د دوی غوره پایلې پوسټوي. تاسو تل د دوی واقعیت نه ګورئ. هیڅوک پوره ندي، حتی که داسې ښکاري چې دوی دي. نو، که تاسو په بشپړ ډول د ټولنیزو رسنیو نه ډډه کولی شئ، نو بیا هڅه مه کوۍ چې د مور بشپړ پوسټونه تاسو ته درکړي او یوازې هغه څه ترسره کړئ چې تاسو یې کولی شئ. تاسو کولی شئ د ځینو حیرت انگیز ښځو تعقیب هم وکړو چې هلته د نورو مورانو هڅونه او ملاتړ کوي او په حقیقت کې د والدین د واقعیتونو په اړه پوسټ کوي.
د فشار سره د مقابلې صحي لارې
تاسو د فشار څخه ډډه نشئ کولی، مګر تاسو کولی شئ زده کړه وکړو چې څنګه په سمه توګه سره ورسره معامله وکړو. ستاسو د کنټرول مهارتونه چمتو کول کولی شي ستاسو سره د فشار کمولو کې مرسته وکړي او د مور په شیدو بریالۍ بریالیتوب څخه مخنیوی وکړي. تاسو کولی شئ خپل ځان ساتلو سره پیل کړئ . هڅه وکړئ چې صحي خواړه وخورئ او کافی خوب خوب کړئ. کله چې تاسو یوه نوې مور یاست نو دا کار کول سخت دي، مګر کله چې تاسو ښه احساس کوئ، او تاسو ښه آرام یاست، دا کولی شي تاسو ته هره ورځ هغه شیان څنګه درسره کړي چې تاسو یې په تاسو کې اچولای شئ. او، د هغو لمړیو لپاره چې تاسو فشار راوړو، تاسو کولی شئ:
- که چیرې خوندي وي نو له وضعیت څخه واړئ . د پلې لپاره لاړ شئ یا بل خونه ته لاړ شئ او د ځان لپاره څو دقیقو وخت ونیسو.
- ځینې ژورې ژورې ساه واخلئ . د تنفس او تنفس په اړه تمرکز کولی شي ستاسو په کمولو کې مرسته وکړي.
- له چا سره خبرې کول که تاسو د خپل ملګري سره ستاسو احساس شریکولی شئ، ستاسو ملګري، یا د کورنۍ کوم بل غړي تاسو ښایي ښه احساس وکړئ. تاسو کولی شئ خپل احساسات ستاسو د ډاکټر یا د درملنې سره وغواړئ.
- ځینې تمرینات ترلاسه کړئ . تمرین کولی شي فشار پریږدي ، او همدا رنګه دا ستاسو بدن ته Endorphins هم خپروي. Endorphins طبیعي احساساتو کیمیاوي توکي دي چې کولی شي فشار کم کړي او تاسو خوشحاله کړي.
- د نشه یي توکو او الکولو څخه لیرې پاتې شئ . نشه يي توکي او الکول کولاى شي کارونه خراب شي، په دې توګه هغوى کولاى شي ستاسو د شيدي شيدو ته ننوځي او ستاسو ماشوم ته لاړ شي.
فشار، د ماشوم بلوڅ، او د پوستکي خپګان
ځینې فشار، ویره، او اندیښنې د زیږون وروسته وروسته له هغه چې معمولا ستاسو نوي ماشوم سره ژوند سره سمون لري معمول وي. په هرصورت، کله چې فشار او اندیښنه د توقع څخه ډیره وي، نو دا د زېږېدنې د خپګان ښکارندوی وي. ستاسو د ډاکټر فشار سره د خپل فشار کچه او تاسو څنګه احساس کوئ، په ځانګړي توګه که تاسو احساس یاست چې نیل یا احساس کوئ. که تاسو ورته اړتیا لرئ، د درملنې اختیارونه شتون لري چې د میندو د مور ورکولو لپاره خوندي دي. حتی که ستاسو ډاکتر د دې ستونزمن وخت له لارې ستاسو سره د مرستې لپاره یو غیر انتفاعي وړاندیز کوي، تاسو باید لا هم ستاسو ماشوم ته اړتیا ونه لرئ. په ډیره حیرانتیا او فشار سره احساس کوم چې شرم نه شي، او که تاسو دا ډول احساس کوئ، تاسو یوازې نه یاست. د مرستې لپاره غوښتنه وکړئ، نو تاسو کولی شئ څومره ژر چې ممکنه وي د ځان احساس وکړئ.
سرچینې:
ګروټر میګاواټ، ډیوس میگاواټ، هیمفیل ج د پوستکي ودانی: اوسنۍ مفکورې او د شیدو ورکولو د احتمالي رول رول. د معالج، جیناکولوژیک، او د نویو نرسانو نرسنګ ژورنال. 2002 جول 1؛ 31 (4): 411-7.
لارنس، روتھ اې، ایم ډی، لارنس، رابرټ ایم، ایم. د مور د شیدو ورکول د طبیعت لپاره د الرښود اتم نسخه. Elsevier Health Sciences.
لی ج، کنډال جی ای، هینسنسن ایس، ماین جے، دانسبر بوټو ایل، اوډی ایچ. د امیندوارۍ او مور د شیدو په موده کې د مور رواني ټولنیزه ښه والی. انټا پيډديټريا. 2008 فبروري 1؛ 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES، کټکن ES. د مور خوارځواکۍ په میندو کې د پام وړ فشار او منفي مزاج سره تړاو لري. روغتیایی پوهه. 2002 مارچ؛ 21 (2): 187.