تغذيې او د نرسنګ میندو لپاره د رواني روغتیا خواړه
د شیدو ورکول او خواړه کول
د کومې خواړه باید وخورئ ( د خوړو څخه ډډه وکړئ ) د عمر زاړه اندیښنې ځواب په داسې حال کې چې تاسو د مور شیدې کول د میانو او زوڼو میرمنو څخه ډکې دي. ډیری میرمنې اندیښنه لري چې د شیدې ورکولو مور د ډیری خورا غذايي قواعد او تعقیب لپاره محدودیت لري. دا ممکن ډار وي چې فکر وکړئ تاسو به د خپل ماشوم لپاره پوره ښه خواړه ونه خورئ، یا کیدی شي ستاسو په څیر داسې ښکاري چې تاسو باید ډیری ډوډۍ وخورئ چې تاسو یې غواړئ.
دا مناسبه ده چې ځینې ښځې د شیدو ورکولو په اړه دوه ځله فکر وکړي.
حقیقت دا دی چې په واقعیت کې د مور د شیدو د مور د مور لپاره ډیری قواعد او محدوديتونه ندي. په ورځ کې د 500 اضافی کلورو اړتیاوو ترڅنګ، تاسو کولی شی ډیر خورا خورا خوړو او هر څه چې تاسو غواړئ، په اعتدال کې، البته.
نو بیا، کوم شیان چې تاسو یې شیدې کوئ تاسو باید وخورئ، په ریښتینې توګه د مور د شیدو ورکول "مناسب" تغذیه کوي ، او څنګه کولی شئ د مصری نوي مور په توګه په دې ناڅاپي ورځو کې د خوړو خوړو انتخابونو کې مناسب وي؟
د کامل په اړه اندیښنه نلري
تاسو د دې ورځو په اړه فکر کولو لپاره نور شیان لرئ. د مور د شیدو د شیدو عرضه کولو لپاره د بشپړ خواړه د شتون په اړه فشار ته اړتیا نشته. ستاسو بدن چمتو دی - پرته له هغه څه چې تاسو یې خوري - پرته له دې چې ستاسو ماشوم لپاره کافی شیدو شیدو ) یا ماشومان، لکه څنګه چې کیدای شي (. د هغه په وینا، دا لا تر اوسه هم ښه ده چې د خوړلو لپاره مهم وي ترڅو ستاسو بدن او ستاسو د شیدو شیدو ډیر غذايي مواد ولري .
د غذايي موادو اړتياوې څنګه ترلاسه کوئ
تاسو کولی شئ خپل لومړني ویټامین واخلئ کله چې تغذیه کوئ، مګر ستاسو د غذايي موادو ډیری برخه باید هغه خواړه چې تاسو یې خوري. هو، ستاسو بدن د هغو وختونو لپاره د غذایی موادو د ذخیره کولو سیسټم لري چیرې چې تاسو دا ښه نه خوړئ، مګر تاسو باید خپل بدن حقیقي غذايي مواد ذخیره کړئ.
د دې کولو لپاره، هڅه وکړئ چې د ښایسته ډوډۍ خوړلو څخه ډډه وکړئ - د "بشپړ" غذا خوړلو ته چې هر څومره ممکن وي.
دلته هیڅوک شتون نلري او یوازې د مور د شیدو خوړلو غذا چې تاسو یې تعقیب کړئ. په ټوله نړی کې میندې هغه خوراکي توکي خوري چې د دوی کلتور دی، او ډیری یې کولی شي د خپلو ماشومانو لپاره صحي شيدو ته چمتو کړي. نو تاسو کولی شئ هغه کلتوري خواړه چې تاسو یې کارول غواړئ خوړئ، مګر په پام کې وساتئ چې دا خورا مهم دی چې د شین، کیفین، غوړ او مالګې په کچه ټیټه خواړه وخورئ. هغه خواړه چې په اوسپنې کې لوړې دي ) غوښه، تور رنګ لرونکي شنه، بروکولي، لوبیا (او په ریبر کې لوړ وي) ټول انار، وچه وچه، سبزیان، لوبیا (. دا خواړه به ستاسو بدن پیاوړی وساتي پداسې حال کې چې تاسو د مور په شیدو تغذیه کوئ.
که تاسو سبزیج یا ویګانی یاست ، یا تاسو روغتیایی مسایل لرئ لکه د اوسپنی کموالی انیمیا، تاسو باید اضافی ویټامین یا اضافی درمل واخلئ . د خپل وضعیت په اړه د ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو د هغه څه پیدا کولو لپاره چې تاسو یې اړتیا لرئ په ورځني خواړو کې اضافه کړئ ترڅو دا بشپړ بشپړ او روغ رمټ کړئ.
ستاسو د ورځې په سمه توګه د خواړو برابرول: 8 د چټکو او مغذی خوړو لپاره لارښوونې
تاسو ممکن په بشپړ ډول مصرف شوي، وخت او انرژی وار، ستاسو د مور له شیدو مور سره سم ستاسو ونډه. دا ستونزمنې ده چې په خپل ورځ کې هره شیبې په پام کې ونیسئ، مګر دا په حقیقت کې د صحی خوړو سره په عکس کې خورا اسانه ده.
دلته ځینې نظرونه شتون لري:
- د ناستې لپاره، ځینې بیرې ستاسو غوښه ته اضافه کړئ یا ځینې وچې میوې او ګلانولا په ټیټ غوټۍ کې داخل کړئ. که تاسو د بڼل عاشق یاست، ځینې مرچ مرچونه او گاجرونه ستاسو کریم کریم ته اضافه کړئ، یا یې د پنیر سره د هغې په سر کې شامل کړئ.
- د غرمې یا ډوډۍ لپاره، ځینې لوبیا او مچان سلال ته اضافه کړئ.
- تل په سبزيجاتو کې سبزيجات سبزيجات چمتو دي. تاسو کولی شئ خام یې وخورئ یا یې د سلاد په واسطه ډنډ کړئ. د پیرودونکو ډیری پلورنځی د پخوانیو ویګیو بیه پلوری. غوره برخه دا ده چې تاسو هره ورځ په دغو نانګو کې ډوډۍ وخورئ یا ژر تر ژره سالار چمتو کړئ. که تاسو د پری کښت شویو سبزیجاتو لپاره نه ځئ، نو د دندې څخه وروسته د خپل کور څخه وروسته بیرته خپل کار وکړئ، نو دوی چمتو دي چې تاسو ورته اړتیا ولرئ کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د ډوډۍ لپاره، تاسو کولی شئ د سبزیانو په سر کې ځینې پنیر وخورئ.
- که تاسو باید د ډیکین ډونټس یا ستاربکس ته لاړ شئ، د ډونټونو پر ځای د باروان مفکین لپاره لاړ شئ، او د کیفین په اسانۍ سره لاړ شئ .
- ستاسو د خوړو په برخه کې د پروټین او فایبر چپولو لپاره یوه ښه لاره د ټیټ مخلوط سره ده. د مثلث مخلوط د مغز لرونکو او وچو ميوو ترکیب دي. تاسو کولی شئ یو څه تیاره چاکلیټ سره مخلوط کړئ. دا ستاسو لپاره ښه ده.
- یو څه میوه وخورئ او دا د سواد او صحتمند نخولپاره د غاښونو لپاره وویشئ.
- په فرج کې ځینې سختې هګۍ وساتئ. تاسو کولی شئ یو ښه چټک پروټین کارک لپاره ونیسئ.
- د یو ماشوم په څیر احساس وکړئ او د میوه مکھن سانډویچ په ټوله غله کې ډوډۍ ولرئ. دا به تاسو ته د ساعتونو لپاره ډک کړئ پداسې حال کې چې تاسو د واک صحي خوراک درکوي.
خپل محصول او ویجګانې وخورئ
ډیری میوې او سبزيجات خورا مهم دي. تازه ميوه او سبزيجونه ښه دي، مګر که تازه وي شتون نلري نو د منجمد نسخه وخوري. مڼې یو ښه موقف دي ځکه چې تاسو کولی شئ د کال په اوږدو کې ومومئ.
هیدر شوی
په یاد ولرئ چې هره ورځ لږترلږه اته شیشې اوبه وڅښئ . ستاسو بدن تقریبا نږدې 55٪ اوبه جوړوي، او ستاسو د بدن په وړتیا کې د اوبو لوبې او مهم رول لري. که تاسو کافی نه څښئ، تاسو شاید ستړی ، چټک احساس کړئ یا حتی د سر درد ترلاسه کړئ . که تاسو د اوبو څخه وقف ته اړتیا لرئ، د ټیټ شیدې شیدو شیان غذايي موادو لرونکي دي او کولی شي تاسو ته ښه وده ورکړئ.
د دې وسایلو سره ذخیره شوي د پخلنځي کابینې وساتئ
- کنسول شوي خواړه: د اوبو میوه لرونکی میوه (د رڼا یا ډیرو شربو څخه ډډه وکړئ)، سبزيجات (مڼه، جوار، روميان)، لوبیا (ټول ډولونه د سلاد لپاره لوی دي)، او سوپ
- وچ شوي میوه: ممیز ، کرینبرې، مڼې
- ټول انارونه: غله جات ( د مور د شیدو غوره کول، تغذیه )، پاستا، وريجې، او د ټیټ یا ټیټ ټیټ کریکر
- مغز، لوبیا، او تخمونه: د لمر ګلابو تخمونه) د اسان لپاره، دوی یې مخکې پیرودلي - دوی د سلاد لپاره لوی پروټین اضافه کوي (د غنمو تخمونه) د هغوی سره د خوړو او خوندیتوب زیاتولو (پخلی، بادام، غوزۍ، د میوت مکھن، او بادام مکھن
- روغې غوړي: کانال، د زیتون اضافي اضافه، فلایشي، سسوه، غوز، لوبیا او انګور
یوازې ستا غوره
دا خوراکي توکي په لاس کې وساتئ او صحي نخښې ولرئ کله چې تاسو وږی وي. ستاسو د غوره غوره کولو لپاره خپل ورځني خواړه ته صحتمند توکي اضافه کړئ او په دې ټینګار مه کوئ. که تاسو مجرم احساس کوئ چې تاسو په یوه ورځ کې د ډیری ډوډۍ لږ خواړه درلودل ، اندیښنه مه کوۍ . په یاد ولرئ، تاسو کولی شئ هغه څه چې تاسو یې په منځګړیتوب کې غواړئ خورئ.
د هغه ملګری سره خبرې وکړئ کوم چې مور یا شیدې ورکوي یا د شیدې ورکولو سټینګین ته لیږل کیږي که چیری تاسو د مور د شیدو د مور د مور څخه یو څه ډاډمنتیا ته اړتیا لرئ. او، که تاسو واقعا اندیښنه لرئ، خپل ډاکټر یا د تغذیه کونکي سره اړیکه ونیسئ. دوی کولی شي د هغه څه ارزونه وکړي چې تاسو یې خوري او تاسو سره یو پالن جوړ کړئ ترڅو تاسو د خپلې خوړینې په اړه ښه شی احساس کړئ کله چې تاسو د مور په شیدو اخته یاست.
سرچینې:
لارنس، روتھ اې، ایم ډی، لارنس، رابرټ ایم، ایم. (2011). د طبي مسلک لپاره د سترې محکمې نسخه کول. مبیبی.
ریچارډ، ج.، او وباچ، کی (2014). د شیدو ورکول او د انسان لیږد څلورم نسخه. جونز او بارټلټا زده کړه.
وټني، ای.، رولسس، ایس (2015). د تغذيې نسخه څلورم نسخه پوهیږي. Cengage زده کړه.
د ډوننا مروري لخوا تازه شوی